2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Dumba va qorin bo'shlig'ini to'g'ri yuklang, so'ngra oyoqlaringizdagi moslashuvchanlik, muvozanat va kuchni sinab ko'rish uchun ajoyib mashq qiling.
Professional murabbiy Kaisa Keranenning ushbu to'plami kuch mashqlarini tana vazni, ba'zi yoga pozalari va dinamik cho'zish bilan birlashtiradi. Buni amalga oshirish uchun sizga faqat mat, taymer va moslashuvchanlikni, muvozanatni va kuchingizni to'g'ri pompalash istagi kerak.
Mushaklaringizni shikastlamaslik uchun harakat doirangizni majburlashga urinmang - silliq mashq qiling va og'riqqa toqat qilmang. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Mashq quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- O'pka va oldinga oyoq bilan bo'linish.
- Keng assortimentda "qaychi".
- "Ayiq" taxtasidan qo'llarga sakrab o'ting va pastga qarab it pozasiga chiqing.
- Jangchi pozasiga kirish bilan joyida yugurish III.
- Chuqur o'pkada oyoqlarni almashtirish.
Ushbu harakatlarni intervalli trening formatida sinab ko'ring. Har bir harakatni 40 soniya davomida bajaring, keyin 20 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, mashqlarni 30 soniya davomida bajarishingiz va qolgan daqiqalarda dam olishingiz mumkin.
Uchta aylana qiling - bu 15 daqiqa davom etadi.
Endi siz yetarlicha isinib bo‘lganingizdan so‘ng, Kayzaning qiziqarli tanlovini sinab ko‘ring - to‘pponcha o‘qini.
Videoni tashlang yoki maqoladagi izohlarda unga havola qiling. Men zalga yetib borishim bilan ham xuddi shunday qilaman.
Tavsiya:
Inson umrining oxirida afsuslanadigan 5 ta xato
Umidsiz bemorlar bilan ishlaydigan bir hamshira odamlar o'lishdan oldin nimaga pushaymon bo'lishlarini yozgan. Bu savolga eng keng tarqalgan beshta javob
Ish suhbati oxirida so'raladigan 18 ta aqlli savol
Ushbu intervyu savollari sizning ishga qiziqishingizni ko'rsatadi, ish beruvchi haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi va sizni boshqa murojaat etuvchilardan ajratib turadi
Kun oxirida mushaklarning kuchlanishidan xalos bo'lishga yordam beradigan 5 ta oson mashq
Ushbu postda siz og'ir ish kunidan keyin mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga yordam beradigan mashqlarni topasiz
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli mashqlar va oxirida salqin cho'zish
Ushbu mashqlar to'plami kuchli mashg'ulotlar muxlislariga yoqadi. Oxirida siz yaxshi moslashuvchanlik bonusini topasiz
Bu hafta oxirida nima o'ynash kerak: Steam chegirmalari
Qarang, Nihilumbra, Tom Clancy's Rainbow Six Siege va boshqa qiziqarli o'yinlarni Steam-da chegirma bilan shu dam olish kunlari xarid qiling