Kunning mashg'uloti: chamadon yoki xalta bilan tanani jiddiy pompalash

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Maxsus jihozlarsiz sayohat va uy faoliyati uchun ajoyib imkoniyat.

Mashqlar barcha asosiy mushak guruhlarini teng ravishda yuklaydi: son va dumba, qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasi va triceps va - bu gorizontal barsiz uy majmuasi uchun ayniqsa ajoyib - biceps va orqa. Chamadonning og'irligini qobiliyatingizga mos ravishda sozlang va mushaklar kuchini, chidamliligini va muvozanatini to'g'ri pompalashga tayyor bo'ling.

Agar siz muvozanat hissi haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, yiqilib tushmaslik uchun stul yoki devor yonida uchinchi mashqni bajaring.

Kompleks oltita mashqdan iborat:

1. Chamadon bilan o'lik yuk ko'taring va oldinga o'ting.
2. Chamadonni teginish bilan yugurish.
3. Bir oyoqda ko'kragiga qator va tizzani oldinga cho'zish.
4. Chamadon bilan katlamani yuqoriga bosing.
5. Chamadonni egilishda ko'kragiga tortib, yon tomonga o'ting.
6. Traster va chamadon bilan tepada.

Ularni intervalli mashg'ulot uslubida bajaring: har bir mashqni 30-40 soniya davomida bajaring va qolgan daqiqada dam oling. Bir aylanishni tugatgandan so'ng, 1-2 daqiqa to'xtab, qaytadan boshlang. 3-5 aylana qiling.