Kunning mashg'uloti: butun tanani pompalash uchun ajoyib kompleks

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kuch, chidamlilik va muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun oltita mashq.

Ushbu mashq sizning oyoqlaringiz, qorin bo'shlig'ingiz, son fleksiyonlari, qo'llaringiz va elkangizda ajoyib ishlarni amalga oshiradi. Mushaklarni pompalash nuqtai nazaridan yukni temir bilan qattiq mashqlar bilan taqqoslab bo'lmaydi. Ammo agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, mushaklaringizni charchatish va ularni o'stirish uchun etarli.

Chidamlilik nuqtai nazaridan, interval formati bu muhim ko'rsatkichni tinch uzoq kardiodan ham yaxshiroq oshiradi. Shunday qilib, 30-40 daqiqalik ishda siz yurak va o'pka uchun xuddi shu yugurish vaqtidan kam foyda olasiz.

Mashq oltita mashqni o'z ichiga oladi:

1. Yon tomonga sakrash bilan cho'kish.
2. Tananing burilishi bilan taxtada yurish.
3. Oyoqlarni almashtirib, o'pkada puls.
4. Yon tomonga burilib, oyoqqa teginish bilan yuqoriga ko'taring.
5. Tizzadan ko'tarilib, cho'zilgan joydan sakrab chiqing.
6. Lavozimni o'zgartirish bilan yotgan holatda tizzadan tirsagacha.

Jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab bajarilish vaqtini tanlang. Agar siz kamdan-kam mashq qilsangiz, 20 soniya ishlang va 40 daqiqa dam oling. Agar jismoniy faoliyat siz uchun yangi bo'lmasa, 30: 30 yoki 40: 20 interval nisbatini sinab ko'ring. Ilg'or fitnes ixlosmandlari uchun hatto 50: 10 ni ham sinab ko'rish mumkin - siz dam olasiz. atigi 10 soniya, so'ngra keyingi harakatga o'ting.

Barcha mashqlarni ketma-ket bajaring va keyin boshidan boshlang. To'rtdan oltitagacha aylana qiling.