2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Faqat 5-8 daqiqa davom etadigan tinch va yoqimli harakatlar.
Ushbu kompleks ertalabki mashqlar uchun ham, asosiy mashg'ulotni yakunlash uchun ham juda yaxshi. Yoga asanaslari tanani isitadi va moslashuvchanlikni oshiradi va qo'shimcha harakatlar to'g'ri va egilgan qorin mushaklarini yaxshi yuklaydi.
Mashq beshta mashqdan iborat:
- Jangchi pozasida yon egilishlar - har bir yo'nalishda 10 marta.
- Pastga qaragan itning oyoqlari bilan doiralar - har bir oyoq bilan 10 marta.
- Side Plank Raise - har tomondan 10 ta takrorlash.
- Barda tizzalarni muqobil ravishda tushirish - har bir tizza bilan 10 marta teginish.
- Sekin qorin bo'shlig'i - 10 marta.
Mashqlar orasida dam olmang: agar bitta ishni tugatsangiz, darhol keyingisiga o'ting.
Muayyan mashg'ulot vaqti uni amalga oshirish tezligiga bog'liq. Bitta mashq taxminan 60 soniya davom etadi, shuning uchun siz besh daqiqada aylana bajarishingiz mumkin.
Agar siz uzoqroq mashq qilishni va qorin bo'shlig'i va boshqa asosiy mushaklarga yaxshi yuk olishni istasangiz, tugatgandan so'ng bir daqiqa dam oling va yana bir yoki ikkita aylana qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: chamadon yoki xalta bilan tanani jiddiy pompalash
Ushbu mashqlar barcha mushaklarga stress qo'yadi. Maxsus jihozlarsiz sayohat va uy faoliyati uchun ajoyib imkoniyat
Kunning mashg'uloti: Uyda dumbalaringizni to'liq pompalash uchun 5 ta harakat
Biz dumba uchun mashqlarni og'irlik bilan tanladik, bu barcha kerakli mushaklarni to'g'ri siqish va chiroyli relef yaratishga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: hayvonlarni tasvirlash va butun tanani pompalash
Quyon sakrash, ayiq yurish va boshqa mashqlar. "Layfxaker"ning fitnes mutaxassisi Iya Zorina va'da qilmoqda: bu qiziqarli va ko'rinadigan darajada oson bo'lmaydi
Kunning mashg'uloti: butun tanani pompalash uchun ajoyib kompleks
Oltita to'liq tana mashqlari kuch, chidamlilik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Fitnes darajangizga qarab mos intervallarni tanlang
Kunning mashg'uloti: kuchli qo'llar, elkalar va tanani dumbbelllarsiz pompalash
12 daqiqa davomida kichik kompleksda barqarorlik va chidamlilikni sinab ko'ring. Mashq qo'llar va tananing boshqa qismlari uchun faqat uchta mashqni o'z ichiga oladi