Kunning mashg'uloti: hayvonlarni tasvirlash va butun tanani pompalash

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorina va'da qiladi: bu qiziqarli va ko'rinadigan darajada oson bo'lmaydi.

Agar tana vazningiz bilan mashq qilishdan charchagan bo'lsangiz, ushbu mashqni sinab ko'ring. Biz hayvonlarning harakatiga taqlid qiladigan hech qanday uskunasiz to'rtta mashqni tuzdik. Bolalarni bog'lang: ular albatta qiziqishadi.

Ammo engil narsaga moslashmang: kulgili harakatlarga qaramay, mushaklar to'liq yuklanadi.

Taymerni o'rnating va har bir mashqni 30 soniya davomida bajaring. Keyin kerak bo'lsa dam oling va boshidan takrorlang. Mashg'ulotingiz va mashq qilish istagingizga qarab 2 dan 5 gacha davralarni bajaring.

Quyon sakrash

Orqangizni to'g'ri va to'pig'ingizni erga tekkizish uchun imkon qadar chuqurroq cho'kkalang. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Bu holatda, cho'zilgan joydan ko'tarilmaslikka harakat qilib, uzoqqa sakrab chiqing. Sonlar yonib ketadi!

Yurish

Qo'llaringizga tayanib, tizzalaringizni bir oz egib, orqangizni tekislang va bir vaqtning o'zida qarama-qarshi qo'l va oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Mashq qilish oson ko'rinishi mumkin, ammo bu holatda 30 soniya vaqt sarflamaguningizcha. Ayniqsa, uzoq vaqt sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, sizning soningiz va elkangiz yaxshi yuklanadi.

Qisqichbaqa yurishi

Bu yurish oldingi mashqdan keyin elkangizga tushadi va qorin bo'shlig'ini yaxshi yuklaydi.

Eshagingizga o'tiring, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga bosing. Kaftlaringizni tananing orqasiga qo'ying. Tos suyagini poldan ko'taring va o'ng qo'lingiz va chap oyog'ingiz bilan oldinga bir qadam tashlang, keyin esa aksincha. Elkangizni quloqlaringizga ko'tarmaslikka harakat qilib, bu holatda harakatlaning.

xameleon

Bu eng g'alati va eng qiyin mashqdir. Bu sizning ko'krak qafasi, triceps va asosiy mushaklaringizni mukammal tarzda pompalaydi.

Yotganingizda, bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingiz va chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va tirsaklaringizni egib, surish holatiga tushing. Keyin o'zingizni orqaga siqib, chap qo'lingiz va o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.

Yurish paytida tizzangizni yon tomonga olib, oyog'ingizni iloji boricha uzoqroqqa qo'yishga harakat qiling. Agar siz hali ham push-uplarni qanday qilishni bilmasangiz, soddalashtirilgan variantni sinab ko'ring: pastga tushmang, tirsaklaringizni bir oz egib, orqangizni to'g'rilang.