2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bu oson bo'lmaydi, lekin qiziqarli bo'ladi.
Hayvonlarning harakatlarini taqlid qiladigan yo'laklar butun tananing mushaklarini jalb qiladi, kuch, moslashuvchanlik va muvozanat hissini rivojlantiradi.
Bunday mashqlarni bajarish, qorin bo'shlig'idagi monoton squats va burmalarni takrorlashdan ko'ra ancha qiziqarli. Shu bilan birga, penetratsiyalar mushaklarga jiddiy va g'ayrioddiy yukni ta'minlaydi va intervalli mashg'ulotlar formatida bajarilganda ular juda ko'p kaloriyalarni ham sarflaydi.
Blokdagi birinchi harakatni 30-60 soniya davomida bajaring, keyin 30 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Birinchi blokni uch marta takrorlang, so'ngra ikki daqiqa dam oling va ikkinchi blokni xuddi shu tarzda bajaring.
Mashg'ulot darajangizga mos keladigan harakatni tanlang, ish jarayonida to'xtamaslikka harakat qiling.
1-blok:
- Ayiq minish / mushuk minish.
- Oyoqlarini cho'zish bilan chuqur cho'zilgan holda o'rdak qadam / dumaloq.
2-blok:
- Qo'llarini kesib o'tgan ayiqcha yonma-yon o'tish.
- Yon tomonga cho'kkalab sakrash / Chuqur cho'kkalab yon tomonga sakrash.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: hayvonlarni tasvirlash va butun tanani pompalash
Quyon sakrash, ayiq yurish va boshqa mashqlar. "Layfxaker"ning fitnes mutaxassisi Iya Zorina va'da qilmoqda: bu qiziqarli va ko'rinadigan darajada oson bo'lmaydi
Kunning mashg'uloti: butun tanani pompalash uchun ajoyib kompleks
Oltita to'liq tana mashqlari kuch, chidamlilik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Fitnes darajangizga qarab mos intervallarni tanlang
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi