Kunning mashg'uloti: Uyda dumbalaringizni to'liq pompalash uchun 5 ta harakat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Chiroyli ruhoniylar uchun murakkab bo'lmagan kompleks.

Mashq beshta harakatdan iborat bo'lib, ular yuk ostida cho'zilish va sonni o'g'irlashni o'z ichiga oladi - bu gluteus maximus va medius uchun eng yaxshisi.

Ba'zi mashqlar uchun sizga elastik tasma kerak bo'ladi. Agar sizda yo'q bo'lsa, buni bajarayotganda, ayniqsa, mushaklaringizni bor kuchingiz bilan torting - dumbalarni iloji boricha siqib qo'ying.

Bundan tashqari, siz vaznni topishingiz kerak. Agar sizda gantel yoki og'irlik bo'lsa, yaxshi, lekin agar bo'lmasa, bu yaxshi. Besh litrli suv yoki qum kabi etarlicha og'ir va ixcham narsalarni oling.

Kompleks quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi:

1. Qo'llarda kestirib, og'irlikdagi ekspander bilan tizzadan ko'taring.
2. Ruminiyaning keng pozitsiyali o'lik yuki.
3. Daisdagi qo'llab-quvvatlash bilan kestirib, uzaytirish.
4. Ekspander bilan yon tomonda kestirib o'g'irlash.
5. Ekspander bilan cho'zilish uchun lateral qadamlar.

Har bir harakatni 3-5 to'plamda 10-15 marta bajaring. Siz buni dumaloq shaklda qilishingiz mumkin - har bir mashqning bitta to'plamini minimal dam olish bilan bajaring va keyin boshidan takrorlang.