2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
12 daqiqa davomida kichik kompleksda barqarorlik va chidamlilikni sinab ko'ring.
Mashq faqat uchta mashqni o'z ichiga oladi, ular mushaklar kuchini va muvozanat va muvofiqlashtirish tuyg'usini pompalaydi.
Taymerni o'rnating va har bir mashqni 60 soniya davomida bajaring, so'ngra keyingisiga o'ting. Birinchisini har tomondan 30 soniya davomida bajaring.
Harakatlar orasida tanaffus kerak bo'lsa, tanaffus qiling, lekin yaxshi kardio mashg'ulotini olish uchun uzoq vaqt kutmaslikka harakat qiling. Doira oxirida 1-2 daqiqa nafas oling va yana boshlang. Uch yoki to'rtta doirani to'ldiring.
Mashq quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Bir qo'lda tizzani tirsagiga + taxtaga olib, surish.
- "Oyoqlar birga - oyoqlar bir-biridan ajratilgan" yelkaga teginish bilan + oyoqni tegizish bilan yon tomonga buriling.
- "Ayiq" taxtasida haydash + delfin pozasiga kirish.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: mukammal qo'llar va elkalar uchun 3 ta oddiy supersets
Biz eng qisqa vaqt ichida barcha dumbbell jingalaklari, kengaytmalari va kengaytmalarini bajarishning ajoyib usulini topdik va qo'llaringizni va elkangizni pompalaymiz
Kunning mashg'uloti: chamadon yoki xalta bilan tanani jiddiy pompalash
Ushbu mashqlar barcha mushaklarga stress qo'yadi. Maxsus jihozlarsiz sayohat va uy faoliyati uchun ajoyib imkoniyat
Kunning mashg'uloti: Uyda dumbalaringizni to'liq pompalash uchun 5 ta harakat
Biz dumba uchun mashqlarni og'irlik bilan tanladik, bu barcha kerakli mushaklarni to'g'ri siqish va chiroyli relef yaratishga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: hayvonlarni tasvirlash va butun tanani pompalash
Quyon sakrash, ayiq yurish va boshqa mashqlar. "Layfxaker"ning fitnes mutaxassisi Iya Zorina va'da qilmoqda: bu qiziqarli va ko'rinadigan darajada oson bo'lmaydi
Kunning mashg'uloti: butun tanani pompalash uchun ajoyib kompleks
Oltita to'liq tana mashqlari kuch, chidamlilik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Fitnes darajangizga qarab mos intervallarni tanlang