2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yangi boshlanuvchilar va ilg'or fitnes ixlosmandlari uchun javob beradi.
Ushbu mashg'ulotdagi mashqlar son, elka, qo'l va sonlarning abs va fleksorlarida yaxshi ishlaydi.
Quvvat mashqlaridan tashqari, siz elkangiz va kalçanızın harakatchanligi ustida ham ishlaysiz va intervalli format tufayli siz juda ko'p kaloriya sarflaysiz va chidamlilikni pompalaysiz.
Fitnes darajangizga qarab 30-60 soniya davomida mashq qiling. Mashqlar orasida 20 soniya, aylanalar orasida 2 daqiqa dam oling. To'rtta doirani to'ldiring.
Kompleks quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi:
- Oyoqlar orqaga chuqur cho'zilgan holda, qo'llar tananing oldida yoki qo'llar tepada.
- Yelkalar pasayish chizig'ida teginish yoki tanani pasaygan chiziqda teskari aylantirish.
- Tizzalarni surish yoki to'liq surish.
- Devorga cho'kish yoki qo'llarni tepaga cho'zish.
- Matbuot uchun tizzalarni ko'kragiga tortish yoki tizzalarni ob'ekt orqali o'tkazish bilan ko'kragiga tortish.
Fitnes darajangizga qarab mashq versiyasini tanlang. Va ish vaqtini butun intervalni dam olmasdan ushlab turadigan tarzda tanlashga harakat qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: To'liq tanani jiddiy kuchaytirish uchun 10 daqiqa
Ushbu kompleks chidamlilikni oshiradi. Va hatto bunday qisqa vaqt oyoq va qo'llarning kuchlanishdan titrashi uchun etarli bo'ladi
Kunning mashg'uloti: ishdan oldin 15 daqiqa kuchli kardio
Kardioni atigi 15 daqiqada topdim - to'liq ish kuni uchun kompyuteringizda o'tirishdan oldin metabolizmingizni biroz kuchaytiring
Kunning mashg'uloti: qorin bo'shlig'ini to'liq mashq qilish uchun 10 daqiqa
To'rtta mashq yadroning barcha mushaklarini to'g'ri yuklaydi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz yanada aniqroq bo'ladi va sizning sonlaringiz kuchliroq bo'ladi
Kunning mashg'uloti: kuchli va moslashuvchan tana uchun 15 daqiqa + oxirida qiyinchilik
Matni va taymeringizni olib keling va kuch mashqlarini tana vazni mashqlari, yoga pozalari va dinamik cho'zish bilan birlashtirgan intervalli mashqlarni sinab ko'ring