2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kompyuterga o'tirishdan oldin metabolizmni biroz tezlashtiring.
Ishdan keyin mashg'ulotlarga borishni kim biladi? Iroda kuchiga tayanmaslik uchun tanangizga sovg'a qiling va ofisga borishdan yoki kompyuterga o'tirishdan oldin harakat qiling.
Va mashg'ulotdan oldin dush qabul qila olmaysiz - keyin siz yana borishingiz kerak.
Birinchi harakatni 30 soniya davomida bajaring, so'ngra qolgan daqiqada nafas oling va keyingi harakatni boshlang. Barcha besh mashqni shu tarzda bajaring va boshidan boshlang.
Uchta aylana bajaring - bu 14,5 daqiqa davom etadi va nafasingizni rostlash va o'zingizni poldan ko'tarish uchun sizda hali 30 soniya bor.
Mashq quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi:
- Tizzalarni navbatma-navbat ko'tarish bilan "oyoqlar birgalikda - oyoqlar alohida" sakrash.
- Erga teginish va sakrash bilan cho'kish.
- Oyoqlarni tegizish bilan "ayiq" taxtasidan tos suyagini ko'tarish.
- Tor o'rinli cho'zilishdan sakrab o'tish.
- Taxtadagi qadamlar va tos suyagini orqaga tortish.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: ishdan keyin 3 ta isinish harakati
Qisqa kompleks bo'g'imlarning harakatchanligini pompalaydi va dumba mushaklarini faollashtiradi. Ushbu isinish pastki ohangni tiklaydi, shuningdek, son va orqa mushaklarini cho'zadi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: To'liq tanani jiddiy kuchaytirish uchun 10 daqiqa
Ushbu kompleks chidamlilikni oshiradi. Va hatto bunday qisqa vaqt oyoq va qo'llarning kuchlanishdan titrashi uchun etarli bo'ladi
Kunning mashg'uloti: Strength Home Complex 20 daqiqa
Ushbu mashg'ulot sizning qorin bo'shlig'ingizni, son fleksiyonlarini, shuningdek, elkangiz, qo'llaringiz va sonlaringizni ishlaydi. Yangi boshlanuvchilar va ilg'or fitnes ixlosmandlari uchun javob beradi
Kunning mashg'uloti: kuchli va moslashuvchan tana uchun 15 daqiqa + oxirida qiyinchilik
Matni va taymeringizni olib keling va kuch mashqlarini tana vazni mashqlari, yoga pozalari va dinamik cho'zish bilan birlashtirgan intervalli mashqlarni sinab ko'ring