2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sizni ajoyib musiqa bilan to'rtta raund mashqlar kutmoqda.
Fitnes murabbiyi Semir Jasarevichdan ajoyib aylanma mashg'ulot.
Og'irlikni ko'tarish mashqlari mushaklarni kuchaytiradi, intensiv qisqa dam olish intervallari chidamlilikni oshiradi va cho'zish moslashuvchanlikni oshiradi.
Kompleks olti bosqichdan iborat:
- Split va o'pka.
- Orqa taxta.
- Zaminga teginish bilan yon qadam.
- Yelka cho'zilgan yon taxta.
- Bir oyoqli sakrash bilan egilish.
- Qo'llar oldinga cho'zilgan holda surish.
Birinchi qadamni 30 soniya davomida bajaring, keyin 10 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Ro'yxatdagi oxirgi mashqni tugatgandan so'ng, belgilangan 10 soniya davomida dam oling va boshidan boshlang. Hammasi bo'lib siz to'rtta doirani to'ldirishingiz kerak.
Agar 10 soniya ichida nafasingizni rostlab olishga muvaffaq bo'lsangiz va nechta davra to'ldirishga muvaffaq bo'lganingizni izohlarda yozing.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: chidamlilik va muvofiqlashtirish uchun super mashq
Bugun siz buyuk va dahshatli burpilarning beshta variantini topasiz. Ushbu mashq qo'shimcha harakatlarsiz ham butun tananing mushaklarini yuklaydi
Kunning mashg'uloti: 20 daqiqalik xotirjamlik va moslashuvchanlik
Yumshoq cho'zish va sokin kardio mashqlari sizni kuchsizlantirmasdan mushaklarni tonlaydi - axir, yoz va tashqarida issiq
Kunning mashg'uloti: kuch va moslashuvchanlik uchun yoqimli isinish
7-8 daqiqada bu moslashuvchan isinish kestirib, elkaning harakatchanligini ta'minlaydi va torakal orqa miya harakatchanligini yaxshilaydi
Kunning mashg'uloti: Kuch, chidamlilik va moslashuvchanlik uchun 7 ta mashq
Biz barcha mushaklarning kuchi, chidamliligi va moslashuvchanligi uchun mashqlarni o'z ichiga olgan tananing uyg'un rivojlanishi uchun puxta o'ylangan kompleksni topdik
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi