2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ikki daqiqada kim uchrashadi - yaxshi.
Bugun siz buyuk va dahshatli burpilarning beshta variantini topasiz. Ushbu mashq butun tananing mushaklarini, hatto qo'shimcha harakatlarsiz ham yuklaydi va ular bilan mushaklar kuchini, bo'g'imlarning harakatchanligini, chaqqonlik va chidamlilikni pompalaydigan haqiqiy yirtqich hayvonga aylanadi.
Taymerni oling va unga bor kuchingizni berishga tayyor bo'ling.
Besh turdagi burpilarni bajaring:
- O'rgimchak odamni surish bilan.
- "Ayiq" barga kirish va ko'kragiga olib kelingan tizzalar bilan balandlikka sakrash bilan.
- Atrofga sakrash bilan.
- To'g'ri oyoqni yon tomonga olib tashlash bilan.
- Bir oyoqda (har bir doirani o'zgartiring).
O'zingizga vaqt ajrating va har bir turdagi beshta burpi qiling. Harakatlar orasida dam olmasdan, ularni ketma-ket bajaring va imkon qadar tezroq bajarishga harakat qiling.
Doira oxirida qancha vaqt ketganini ko'ring, 1-2 daqiqa dam oling va boshidan takrorlang, birinchi marta bo'lgani kabi yaxshi bo'lishga harakat qiling. Shu tarzda uchdan beshtagacha aylana qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: Bel og'rig'i uchun 4 ta mashq
Ushbu mashqlar torakal umurtqa pog'onasining harakatchanligini rivojlantirishga yordam beradi, son fleksorlarini cho'zadi, glutes va qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi. Va bel og'rig'ini olib tashlang
Kunning mashg'uloti: bitta kompleksda nasos kuchi, chidamlilik va moslashuvchanlik
Fitnes murabbiyi Semir Yasarevich bilan kuch va intensiv mushaklar ishini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini sinab ko'ring. Va bularning barchasi ajoyib musiqa bilan
Kunning mashg'uloti: Kuch, chidamlilik va moslashuvchanlik uchun 7 ta mashq
Biz barcha mushaklarning kuchi, chidamliligi va moslashuvchanligi uchun mashqlarni o'z ichiga olgan tananing uyg'un rivojlanishi uchun puxta o'ylangan kompleksni topdik
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi