2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu kompleksga atigi 8 daqiqa vaqt bering va tana sizga rahmat aytadi.
7-8 daqiqada siz kestirib, elkangizning harakatchanligi ustida ishlashga, orqa mushaklarni bo'shatishga va ko'krak umurtqasining harakatchanligini biroz yaxshilashga vaqt topasiz - ko'plab zamonaviy odamlar uchun muammoli joy.
Siz ushbu kompleksni ertalabki mashq sifatida ishlatishingiz, mashg'ulotlar o'rtasida bajarishingiz yoki mashg'ulotdan oldingi isinishning bir qismini qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bu mashqlar tanani isitishga yordam beradi, harakat doirasini oshiradi va sizga ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi.
Quyidagi harakatlarni bajaring:
- Chuqur o'pka torso burish - har bir yo'nalishda 10 ta takrorlash.
- Buzoqni ko'tarish - har bir yo'nalishda 6 ta takrorlash.
- Tananing burilishlari, to'piqlarda o'tirish, har bir yo'nalishda 5 marta.
- Delfinning tebranishi - 10 marta
- "Scorpio" - har bir yo'nalishda 6 marta.
O'z diapazoningizni kuchli va qattiq harakatlar bilan engishga urinmang - xotirjam va diqqat bilan ishlang, zavqlaning.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: ishdan keyin 3 ta isinish harakati
Qisqa kompleks bo'g'imlarning harakatchanligini pompalaydi va dumba mushaklarini faollashtiradi. Ushbu isinish pastki ohangni tiklaydi, shuningdek, son va orqa mushaklarini cho'zadi
Kunning mashg'uloti: asosiy kuch va muvofiqlashtirishni yarating
Harakatlarni muvofiqlashtirish va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan ushbu kompleksdan ko'proq samaraga erishish uchun kengaytirgichdan foydalanish yaxshiroqdir
Kunning mashg'uloti: bitta kompleksda nasos kuchi, chidamlilik va moslashuvchanlik
Fitnes murabbiyi Semir Yasarevich bilan kuch va intensiv mushaklar ishini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini sinab ko'ring. Va bularning barchasi ajoyib musiqa bilan
Kunning mashg'uloti: 20 daqiqalik xotirjamlik va moslashuvchanlik
Yumshoq cho'zish va sokin kardio mashqlari sizni kuchsizlantirmasdan mushaklarni tonlaydi - axir, yoz va tashqarida issiq
Kunning mashg'uloti: Kuch, chidamlilik va moslashuvchanlik uchun 7 ta mashq
Biz barcha mushaklarning kuchi, chidamliligi va moslashuvchanligi uchun mashqlarni o'z ichiga olgan tananing uyg'un rivojlanishi uchun puxta o'ylangan kompleksni topdik