Kunning mashg'uloti: kuch va moslashuvchanlik uchun yoqimli isinish
Kunning mashg'uloti: kuch va moslashuvchanlik uchun yoqimli isinish
Anonim

Ushbu kompleksga atigi 8 daqiqa vaqt bering va tana sizga rahmat aytadi.

Kunning mashg'uloti: kuch va moslashuvchanlik uchun yoqimli isinish
Kunning mashg'uloti: kuch va moslashuvchanlik uchun yoqimli isinish

7-8 daqiqada siz kestirib, elkangizning harakatchanligi ustida ishlashga, orqa mushaklarni bo'shatishga va ko'krak umurtqasining harakatchanligini biroz yaxshilashga vaqt topasiz - ko'plab zamonaviy odamlar uchun muammoli joy.

Siz ushbu kompleksni ertalabki mashq sifatida ishlatishingiz, mashg'ulotlar o'rtasida bajarishingiz yoki mashg'ulotdan oldingi isinishning bir qismini qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bu mashqlar tanani isitishga yordam beradi, harakat doirasini oshiradi va sizga ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi.

Quyidagi harakatlarni bajaring:

  1. Chuqur o'pka torso burish - har bir yo'nalishda 10 ta takrorlash.
  2. Buzoqni ko'tarish - har bir yo'nalishda 6 ta takrorlash.
  3. Tananing burilishlari, to'piqlarda o'tirish, har bir yo'nalishda 5 marta.
  4. Delfinning tebranishi - 10 marta
  5. "Scorpio" - har bir yo'nalishda 6 marta.

O'z diapazoningizni kuchli va qattiq harakatlar bilan engishga urinmang - xotirjam va diqqat bilan ishlang, zavqlaning.

Tavsiya: