Kunning mashg'uloti: asosiy kuch va muvofiqlashtirishni yarating

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz nafaqat harakat qilishingiz, balki o'ylashingiz kerak bo'ladi.

Bu kompleks sizga ko'p kaloriya sarflashga yordam bermaydi, lekin u kuch va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, shunda siz tanangizni nazorat qilishda biroz yaxshiroq bo'lasiz.

Jarayonda siz qorinning to'g'ri va qiya mushaklarini, kestirib, bukuvchilar va dumbalarni to'g'ri yuklaysiz, muvozanat mashqlarida yadro barqarorligini va cho'zish harakatlarida bo'g'imlarning harakatchanligini oshirasiz.

Mushaklarni yaxshiroq yuklash uchun siz qisqa elastik tarmoqli kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin: u qarshilik ko'rsatadi va mashqni tanangiz uchun haqiqiy qiyinchilikka aylantiradi. Agar bunday elastik tasma bo'lmasa, siz usiz ishlashingiz mumkin - bu hali ham foydali bo'ladi.

Beshta harakatlar to'plamini bajaring:

1. Qarama-qarshi qo'llar va oyoqlarni ayiq taxtasida cho'zish.
2. Tizni ko'kragiga olib kelish, yon tomonga o'girilib, "slayd" holatida oyoqqa tegish.
3. Tananing uch marta aylanishi bilan "velosiped".
4. Qo'llar boshdan yuqoriga cho'zilgan holda, oyoqlarni muqobil ravishda tekislash va egish.
5. Kalça kengayishi va qorin bo'shlig'i burmali glute ko'prigi.

Taymerni o'rnating va ushbu ro'yxatdagi har bir element uchun 60 soniya vaqt ajrating. Birinchi elementning harakatini tugatdi - darhol keyingisiga o'ting. To'xtovsiz va nazorat ostida bajaring, mushaklaringizni va tarangligini his eting.

Doirani tugatgandan so'ng, bir oz dam oling va boshidan yana ikki yoki uch marta takrorlang.