2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Qorin bo'shlig'idagi ajinlar o'rniga ushbu to'plamni sinab ko'ring - pushaymon bo'lmaysiz.
Ushbu mashqlar sizning mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shadi, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni turli burchaklardan pompalaydi va 20 daqiqalik ishda barcha mushak tolalarini to'g'ri charchatadi. Siz mashg'ulotingiz oxirida kompleksni bajarishingiz yoki qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun uni alohida uyda mashq qilishingiz mumkin.
Kompleks intervalli trening formatida amalga oshiriladi. Har bir mashqni 30 soniya davomida bajarasiz, keyin 15 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Birinchi davra oxirida bir daqiqa dam oling va boshidan takrorlang.
Agar siz kompleksni alohida mashg'ulot sifatida qilsangiz, beshta davra qiling, agar mashg'ulotingiz oxirida qo'shimcha ish sifatida foydalansangiz, uchta davra qiling.
Mashq to'rtta harakatni o'z ichiga oladi:
- Tizza teginish va yon oyoqni ko'tarish.
- Qayiq pozasidan tizzalarni ko'kragiga tortib olish.
- Bearish barda muqobil qo'lni ko'tarish.
- Muqobil egilgan oyoqlar bilan tanani ko'tarish.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: asosiy kuch va muvofiqlashtirishni yarating
Harakatlarni muvofiqlashtirish va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan ushbu kompleksdan ko'proq samaraga erishish uchun kengaytirgichdan foydalanish yaxshiroqdir
Kunning mashg'uloti: MMA Fighterdan 4 ta ajoyib asosiy mashqlar
Ushbu mashqlar sizning asosiy mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Hech qanday uskunasiz yadro barqarorligi va orqa miya harakatchanligini rivojlantiring
Kunning mashg'uloti: 5 ta ajoyib son va asosiy mashqlar
O'yin-kulgi va o'yin-kulgi uchun bir juft toza krossovka oling. Ushbu mashqlarni aylanma trening formatida bajaring
Kunning mashg'uloti: mushaklaringizni ohangda ushlab turish uchun 4 ta mashq
O'pka, teskari surish va boshqa qiziqarli va foydali mashqlar. Butun mashqni bajarish uchun 5-7 daqiqa kifoya qiladi
Kunning mashg'ulotlari, undan keyin siz barcha mushaklaringizni his qilasiz
Ushbu 20 daqiqalik intervalli mashq oyoq mushaklari va qorin bo'shlig'ini pompalaydi, orqa, elka va qo'llarni yuklaydi va juda ko'p kaloriyalarni yoqadi. Buni intensiv ravishda bajaring