Kunning mashg'uloti: mushaklaringizni ohangda ushlab turish uchun 4 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Butun mashqni bajarish uchun sizga 5-7 daqiqa vaqt beriladi.

Jismoniy faollikning keskin pasayishi tanangizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Tana letargik va zaif bo'lib qoladi, har qanday harakat nafas qisilishiga olib keladi va kayfiyat nolga intiladi. Buni tuzatish uchun faqat to'rtta mashq bajaring. Iltimos, ular orasida dam olmang: shu tarzda siz ozgina nafas olasiz va yuragingizga yuk olasiz.

O'pka

Orqaga egilib, o'rnida cho'kkalang. Orqangizni to'g'ri tuting, tik turgan oyog'ingiz bilan erga tegmang, faqat urmaslik uchun juda ehtiyotkorlik bilan. Har bir oyoq uchun 10 marta bajaring.

Teskari push-uplar

Qo'llaringizni barqaror tayanchga qo'ying, qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan yon tomonlarga aylantiring. Zamin bilan elkangiz bilan parallel ravishda pastga tushing va o'zingizni orqaga torting. Yelkangizni eng past nuqtada quloqlaringizga ko'tarmang. Buni 10-15 marta bajaring (shartga qarab).

Supermen

Oshqozoningizda erga yoting. Bir vaqtning o'zida tekis oyoq va qo'llaringizni ko'taring, mushaklarni yaxshiroq yuklash uchun pozitsiyani 1-2 soniya davomida tuzatishingiz mumkin. Buni 20 marta bajaring.

Agar sizga yoqmasa ham, ushbu mashqni o'tkazib yubormang. Orqa ayniqsa stressga muhtoj: kuchli mushaklar umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi va sizni pastki bel og'rig'idan qutqaradi.

Yon taxta oyoqlarini ko'tarish

Bilakdagi yon taxta ustida turing, tanangizni bir chiziqqa cho'zing, oshqozoningizni torting. Pastdagi oyog'ingizni ko'taring va orqaga qaytaring. Buni qilayotganda tanangizni qimirlatmaslikka harakat qiling. 10 marta takrorlang, keyin tomonlarni almashtiring va takrorlang.

Siz u erda to'xtashingiz mumkin yoki agar siz energiya kuchayib borayotganini his qilsangiz, qaytadan boshlang va 3-5 aylana qiling. Va o'z taassurotlaringiz haqida sharhlarda yozing.