2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sizga faqat bir juft toza krossovka kerak.
Fitnes-trener Kaisa Keranen oddiy krossovkalar yordamida o‘zining vazni bilan shug‘ullanishini qiyinlashtirdi. Natijada trening haqiqatan ham qiziqarli, qiyin va samarali bo‘lib chiqdi.
Siz son va asosiy mushaklaringizni, son fleksorlarini, glyut va orqa mushaklaringizni to'g'ri yuklaysiz, muvozanatingizni pompalaysiz va juda ko'p kaloriyalarni yoqasiz.
Kompleks beshta mashqdan iborat:
- 180 ° burilish bilan sakrash va krossovkalarga teginish.
- Orqasida krossovka bilan ayiq taxtasida qo'l va oyoqlarni ko'taradi.
- Turli nuqtalarda krossovkalarni tegizish bilan bir oyoqqa sakrash.
- Krossovkani qo'ldan qo'lga o'tkazish bilan "qayiqda" tizzalarni ko'kragiga tortish.
- Krossovkalar ustida bir oyoqda yarim burpi sakrash.
Ushbu mashqlarni aylanma trening formatida bajaring. Ularning har birini 30 soniya davomida bajaring va qolgan daqiqalarda dam oling. Keyin hamma narsani tugatmaguningizcha keyingisiga o'ting.
Tugatgandan so'ng, agar kerak bo'lsa, bir daqiqa dam oling va boshidan boshlang. To'rtta aylana hosil qiling, ikkinchi va to'rtinchidan, butun tanani teng ravishda pompalamoq uchun qarama-qarshi yo'nalishda 2, 3 va 5 mashqlarni bajaring.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: Barcha asosiy mushaklaringizni ishlaydigan 4 ta mashq
Ushbu mashqlar mashqlaringizga rang-baranglik qo'shadi, asosiy mushaklaringizni turli burchaklardan pompalaydi va 20 daqiqalik ishda barcha mushak tolalarini to'g'ri charchatadi
Kunning mashg'uloti: asosiy kuch va muvofiqlashtirishni yarating
Harakatlarni muvofiqlashtirish va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan ushbu kompleksdan ko'proq samaraga erishish uchun kengaytirgichdan foydalanish yaxshiroqdir
Kunning mashg'uloti: MMA Fighterdan 4 ta ajoyib asosiy mashqlar
Ushbu mashqlar sizning asosiy mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Hech qanday uskunasiz yadro barqarorligi va orqa miya harakatchanligini rivojlantiring
Kunning mashg'uloti: g'azablangan oyoqlar va devorga o'rnatiladigan asosiy qurilish
Siz hech qachon bunday oyoq mashqlarini bajargan bo'lishingiz dargumon. 20-30 daqiqada siz sonning old va orqa tomonlarini, shuningdek dumba, elka va qo'llarni yaxshi ishlaysiz
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi