2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Siz hech qachon bunday harakatlarni qilgan bo'lishingiz dargumon.
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga kerak bo'lgan narsa - devor yonida bo'sh joy va taymer.
20-30 daqiqalik mashg'ulotda siz son, dumba, elka va qo'llarning old va orqa tomonlarini yaxshi pompalaysiz. Bundan tashqari, mushaklar ham dinamik, ham statik ravishda ishlashi kerak. Sizning asosiy mushaklaringiz barcha harakatlarda to'xtovsiz taranglashadi, bu sizga qiyin pozitsiyalarni saqlashga yordam beradi.
Kompleks oltita mashqdan iborat. Belgilangan marta yoki soniya davomida ularni dam olmasdan ketma-ket bajaring.
- Oyoqlarini devorga qo'yib, tizzalarini ko'kragiga tortadigan taxta - 30-40 soniya.
- Devorga cho'zilgan oyoqlarning kengayishi - har bir oyoq-qo'l uchun 10 marta.
- Yotgan holatda devorga oyoq bilan sakrash - 30-40 soniya.
- Devorga oyoq bilan bo'lingan squats - har oyog'iga 10 marta.
- Devorda qo'llab-quvvatlanadigan yurish paneli - 30-40 soniya.
- Bir oyoq ustidagi glute ko'prigi - har biri 10 marta.
Agar ba'zi mashqlar sizga yordam bermasa, ularni erga oddiyroq hamkasblar bilan almashtiring. Bir davradan keyin, agar kerak bo'lsa, 60-120 soniya davomida dam oling va qaytadan boshlang. Uchdan beshgacha aylana qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: to'liq oyoqlar, glutes va qorin bo'shlig'i
Oyoqlaringiz va dumbalaringizni pompalashga yordam beradigan va qorin bo'shlig'ining go'zal yengilligini shakllantirishga yordam beradigan sakkizta tana vazni mashqlari topildi
Kunning mashg'uloti: Barcha asosiy mushaklaringizni ishlaydigan 4 ta mashq
Ushbu mashqlar mashqlaringizga rang-baranglik qo'shadi, asosiy mushaklaringizni turli burchaklardan pompalaydi va 20 daqiqalik ishda barcha mushak tolalarini to'g'ri charchatadi
Kunning mashg'uloti: asosiy kuch va muvofiqlashtirishni yarating
Harakatlarni muvofiqlashtirish va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan ushbu kompleksdan ko'proq samaraga erishish uchun kengaytirgichdan foydalanish yaxshiroqdir
Kunning mashg'uloti: MMA Fighterdan 4 ta ajoyib asosiy mashqlar
Ushbu mashqlar sizning asosiy mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Hech qanday uskunasiz yadro barqarorligi va orqa miya harakatchanligini rivojlantiring
Kunning mashg'uloti: Kuchli oyoqlar va glutes uchun 7 ta ajoyib mashq
Kuch, harakatchanlik va muvozanatni pompalaydigan kompleks. Bundan tashqari, oyoq va dumba uchun bu mashqlar juda qiziqarli. Ayniqsa musiqa bilan bajarilgan bo'lsa