2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
20 daqiqada siz tanani to'g'ri yuklaysiz, yog 'yoqasiz va chidamlilikni pompalaysiz.
Ushbu intervalli mashq oyoq mushaklari va qorin bo'shlig'ini ishlab chiqadi va sizning orqa, elka va qo'llaringizni yuklaydi. Buni kuchli bajaring va siz yarim soatlik jim yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Har bir mashqni 40 soniya davomida bajaring, keyin 20 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Har bir oyoqda 20 soniya davomida moyilliklarni bajaring.
Mashq ettita mashqdan iborat:
- "Qisqichbaqa" da joyida qadamlar.
- Squatlarni tor holatdan keng holatga o'tkazish.
- Yotgan holatda elkalariga teginish.
- 45 daraja haroratda o'pka.
- Teskari chiziqni ushlab turish.
- Bir oyoqqa egiladilar.
- Sprinter siqilayapti.
Bir davra oxirida belgilangan 20 soniya dam oling va boshidan boshlang. Uchta doira hosil qiling.
Agar siz 40 soniya to‘xtovsiz ishlay olmasangiz, 30/30 formatini sinab ko‘ring: Yarim daqiqa mashq qiling va bir xil miqdorda dam oling. Imkoniyatlaringizga mos ravishda aylanishlar sonini ham kamaytirishingiz mumkin - ikkita yoki bittasini bajaring. Hatto etti daqiqalik faollik ham hech narsadan yaxshiroqdir.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: ishdan keyin 3 ta isinish harakati
Qisqa kompleks bo'g'imlarning harakatchanligini pompalaydi va dumba mushaklarini faollashtiradi. Ushbu isinish pastki ohangni tiklaydi, shuningdek, son va orqa mushaklarini cho'zadi
Kunning mashg'uloti: Barcha asosiy mushaklaringizni ishlaydigan 4 ta mashq
Ushbu mashqlar mashqlaringizga rang-baranglik qo'shadi, asosiy mushaklaringizni turli burchaklardan pompalaydi va 20 daqiqalik ishda barcha mushak tolalarini to'g'ri charchatadi
Kunning mashg'uloti: mushaklaringizni ohangda ushlab turish uchun 4 ta mashq
O'pka, teskari surish va boshqa qiziqarli va foydali mashqlar. Butun mashqni bajarish uchun 5-7 daqiqa kifoya qiladi
Kunning mashg'uloti: ta'tildan keyin tiklanishingizga yordam beradigan 4 ta oson harakat
Ushbu oddiy mashqlar sizning mushaklaringiz borligini eslatib turadi. Ideal holda, sizga qisqa elastik tasma kerak bo'ladi, lekin u holda siz qila olasiz
Kunning mashg'ulotlari: monoton fitnesdan charchaganlar uchun kompleks
Ushbu mashqlar oyoqlaringizni yaxshi pompalaydi: kompleks kestirib, buzoqlarga, shuningdek, triceps va ko'krak qafasi uchun yaxshi ishlaydi. Ularni intensiv ravishda bajarishga harakat qiling