Qigong gimnastikasi nima va u haqiqatan ham salomatlikni yaxshilaydimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qigong gimnastikasi boshqa sharqona amaliyotlar qatori mashhur bo'lib bormoqda. Layf xaker ushbu mashqlar tizimi nimadan iboratligini, kimga mos kelishini va bunga vaqt sarflashga arziydimi yoki yo'qligini aniqladi.

Qigong nima

Qigong - bu salomatlikka erishish va uni saqlashga qaratilgan yaxlit tizim. Bu gimnastika, nafas olish mashqlari va meditatsiya amaliyotlarini o'z ichiga oladi.

"Qigong" so'zining o'zi ikkita komponentdan iborat:

1. "Qi" - energiya oqimi, hayot kuchi, Xitoy falsafasining asosiy tushunchasi.
2. "Gong" - ish, yutuq.

Ma'lum bo'lishicha, qigong "qi bilan ishlash" deb tarjima qilinishi mumkin.

Qigong tizimi Xitoyning an'anaviy tibbiyotidan kelib chiqqan va turli dinlar, jumladan Taoizm va Konfutsiylik ta'sirida bo'lgan. Vaqt o'tishi bilan amaliyotda asosiy e'tibor an'anaviy falsafa va madaniyatdan sog'liq uchun foyda, tibbiy va jang san'ati qo'llanilishiga o'tdi.

Ichki va tashqi qigong

Qigong ichki va tashqi bo'linishi mumkin. Ichki qigong - bu usta o'zining chi energiyasini boshqaradigan, bemorga chi bloklarini bo'shatishga va energiya oqimini tartibga solishga yordam beradigan amaliyotdir. Biroq, biz qigongning bu turini ko'rib chiqmaymiz - biz buni Xitoy an'anaviy tabiblariga qoldiramiz.

Tashqi amaliyot silliq, boshqariladigan harakatlar, nafas olish va fikrni boshqarishni o'z ichiga oladi.

Qigong mashqlari - bu fikringizni tinchlantirishga, mushaklarni bo'shashtirishga va stressdan xalos bo'lishga imkon beruvchi meditatsiya turi bo'lib, bu o'z navbatida insonning kayfiyati va sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi.

Tashqi qigongni ikki sinfga bo'lish mumkin:

1. Statik qigong - bu odam bo'shashadigan, o'z holatiga e'tibor qaratadigan va nafas olish mashqlarini bajaradigan harakatsiz pozitsiyalarni saqlashdir.
2. Dinamik qigong - bu mashqlar va o'z-o'zini massaj qilish elementlari.

Qigong amaliyotchilarining ta'kidlashicha, amaliyot ko'plab kasalliklarni davolashi mumkin, ammo asosiy tibbiyot bu tizimning samaradorligini tan olmaydi.

Ilm nima deydi

2011 yilda koreyalik olimlar qigongning sog'liq uchun foydalari bo'yicha ilmiy tadqiqotlar sharhlarini tahlil qilishdi. Beshta sharh amaliyotning samaradorligini tasdiqladi, qolgan beshtasi esa aniq xulosaga ega emas edi. Bundan tashqari, olimlar tadqiqot sifati pastligi sababli sharhlarning asosiy qismi ishonchli emasligini ta'kidladilar.

Tadqiqotning zaifligi boshqa sharhlarda ham qayd etilgan:

1. Qigongning psixologik farovonlik va tashvish va depressiyani davolash uchun samaradorligi: tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil.
2. Gipertenziyani davolash uchun qigong.
3. Sog'lom kattalar uchun qigong mashqlari bilan stress va xavotirni boshqarish: randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovlarni tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil.

Barcha sharhlarda Cochranening etti balldan iborat bahosi tadqiqotda xato va tarafkashlik xavfi yuqori ekanligini ko'rsatdi.

Xitoylik olimlar tomonidan 2017-yilning mart oyida o‘tkazilgan so‘nggi tizimli tekshiruv shuni ko‘rsatdiki, Ba Duan Jing (8 dona brokar) mashqlari uyqu sifatini, yadrodagi muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilaydi, qon bosimi va yurak urish tezligini normallashtiradi.

Ko'rib chiqish 19 ta randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovlarni tahlil qildi, ulardan 13 tasi PEDro bo'yicha yuqori ball oldi va oltitasi o'rtacha va past edi.

Shunday qilib, qigongning sog'liq uchun foydalari haqida hali aniq dalillar yo'q, ammo ko'plab tadqiqotlar ushbu amaliyotning ijobiy ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi.

Qigong kim uchun?

Qigong oddiy pozalar va harakatlarni o'z ichiga oladi, ular yoga asanaslaridan farqli o'laroq, yaxshi cho'zish va bo'g'imlarning harakatchanligini talab qilmaydi. Aksincha, hatto jismoniy imkoniyatlari cheklangan odam ham ularni bajarishi mumkin.

Dinamik qismga tananing burilishlari, egilishlar, cho'zilishlar, qo'l harakatlari kiradi. Qo'llarni ko'tarish orqali umurtqa pog'onasi cho'ziladi va tekislanadi. Yonma-yon burilishlar va egilishlar orqada moslashuvchanlikni rivojlantiradi.

Umuman olganda, qigong mushaklarni ortiqcha yuklamasdan tanani muloyimlik bilan isitadi va turli patslar qonni yaxshiroq tarqatishga yordam beradi.

Harakatlar suyuq va aqlli bo'lgani uchun qigong har qanday yoshdagi va mahorat darajasidagi odamlar uchun mos keladi. Gimnastika deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va quyidagilarga mos keladi:

1. Psixologik stressdan xalos bo'lish … Qigong amaliyotida fikrlarga katta e'tibor beriladi. Siz amaliyotga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak va agar begona fikrlar paydo bo'lsa, avval ularni tinchlantiring va shundan keyingina davom eting. Bu ruhiy stressni bartaraf etishga va stressni bartaraf etishga yordam beradi.
2. Konsentratsiyani yaxshilash. Harakatga doimiy konsentratsiya miyaning ishiga ta'sir qiladi, uni diqqat va ongga o'rgatadi.
3. Jarohatdan tiklanish … Qigong harakatlari silliq va engildir, shuning uchun qayta shikastlanish xavfi juda kichik.

Amaliyotni qanday boshlash kerak

Siz qigongni o'qituvchi bilan mashq qilishingiz yoki video va kitoblar yordamida mustaqil ravishda boshlashingiz mumkin. Biz ikkala usulni ham ko'rib chiqamiz.

Yaxshi o'qituvchini qanday topish mumkin

Yomon o'qituvchini tanlab, siz qigong kabi yumshoq mashqlar tizimi bilan ham sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yasiz. Shunday qilib, o'qituvchi:

1. Yaxshi ko'rinadi … Qigong - bu o'z-o'zini davolash tizimi va amaliyotchilar, hatto undan ham ko'proq murabbiylar ularning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishlari kerak. Agar o'qituvchingiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa yoki nosog'lom bo'lsa, sizda haqiqatan ham o'rganishingiz kerak bo'lgan narsa bor yoki yo'qligini ko'rib chiqishga arziydi.
2. Savollaringizga javob bering … Yaxshi o'qituvchi sizning barcha savollaringizga javob bera oladi. Agar javob berish o'rniga "Keyinroq tushunasiz" yoki "Siz buni bilishingiz shart emas" degan norozi so'zlarni olsangiz, qoldiring.
3. Xavotirlaringizga e'tiborli bo'ling … Agar siz yoki boshqa o'quvchilar sinfda og'riq va noqulaylik his qilsangiz va bu haqda o'qituvchiga xabar qilsangiz, u shikoyatni e'tiborsiz qoldirmasligi kerak. Ayniqsa, epizodlar takrorlansa.
4. Ko'p tajribaga ega bo'ling … O'qituvchingiz qancha vaqt o'qiganini va qaerda ta'lim olganini so'rang. Agar uning tajribasi siznikidan ko'p bo'lmasa, mashg'ulot uchun pul to'lashga arziydimi?

O'qituvchini baholang, o'quvchilaridan darslar ularga yordam beradimi, deb so'rang va shundan keyingina qaror qabul qiling: u bilan o'qish yoki boshqasini topish.

Buni o'zingiz qanday qilish kerak

Agar siz mustaqil ravishda mashq qilishni tanlasangiz, YouTube videolari va qigong kitoblari sizga yordam berishi mumkin.

YouTube'da siz mashhur g'arbiy qigong o'qituvchisi va ommabop Li Xoldenning bir nechta videolarini topasiz. U oddiy mashqlar to'plamini ko'rsatadi, muayyan harakatlar nimaga erishishga yordam berishini, ularni bajarishda nimani his qilish kerakligini tushuntiradi.

Mana, Li Xoldenning 15 daqiqalik mashq qilish tartibi:

Quyidagi videoda siz mashhur "Ba Duan Jing" mashqlar to'plamini Tayjiquan va Qigong o'qituvchisi va maktab asoschisi usta Vang Ling tomonidan qanday bajarilishini ko'rasiz.

Vang Ling "Qigongning sakkizta mashqi" kitobida ushbu kompleksning barcha nuanslarini tasvirlaydi.

Agar qigongga chuqurroq sho'ng'ishni istasangiz, Xitoy falsafasini, qi energiyasining xususiyatlarini va amaliyotning boshqa ezoterik jihatlarini o'rganing, maxsus adabiyotlarni o'qing.

Jismoniy mashqlarni bajarishning asosiy tushunchalari va qoidalarini mualliflar Yun Long va Yufeng Tsenning "Qigong - salomatlik uchun Xitoy gimnastikasi" kitobidan olish mumkin.

"Qigong" kitobida. Qigong ustasi Ma Jiren va sharqshunos May Bogachixin tomonidan yozilgan "Tarix, nazariya, amaliyot" asari falsafa, gimnastika va qigongning nafas olish mashqlarining o'ziga xos xususiyatlarini ochib beradi. Kitob yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali amaliyotchilar uchun ham foydali bo'ladi.

Shunday qilib, ba'zilar qigongni ezoterik va mazhab deb hisoblashadi, boshqalari esa ko'p yillar davomida gimnastika bilan shug'ullanadi va sog'liq uchun foydani his qiladi. Ilm-fan amaliyotning samaradorligini tasdiqlaydi, ammo har bir tizimli ko'rib chiqishda mualliflar ko'proq tadqiqot va sinovlar zarurligini ta'kidlaydilar.

Qadimgi Xitoy tibbiyotining bu qismini qanday qabul qilish sizga bog'liq. Video darsini sinab ko'ring yoki shahringizdagi bitta darsga qatnashing. Siz meditatsion harakatdan bahramand bo'lishingiz mumkin, masalan, oqimli, aqlli raqs va darsdan keyin xotirjamlik va yengillik hissi.

Agar siz qigongni allaqachon sinab ko'rgan bo'lsangiz, maqolaga sharhlarda tajribangiz haqida yozing.