Lifehacker ma'lumotlariga ko'ra 2015 yilning eng yaxshi mashg'ulotlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Shunday bo'ldiki, har yil oxirida o'tgan yil yakunlarini sarhisob qilish, ularni tahlil qilish va kelgusi yil uchun rejalar tuzish odat tusiga kirgan. Layfxakerda ham shunday an'ana bor va biz ushbu nashrda sport va salomatlik mavzusidagi eng foydali maqolalarni tanlab oldik. Xush kelibsiz - Lifehacker talqiniga ko'ra 2015 yilning eng yaxshi sport mashg'ulotlari!

Biz tanlovimiz turli sohalarni qamrab olishi va keng ko'lamli muammolarni hisobga olishiga ishonch hosil qilishga harakat qildik, odamlar sport bilan shug'ullanishni va sport klubiga obuna sotib olishni, yugurishni, yoga qilishni yoki o'z ustida ishlashni boshlashlari bilan kurashishga harakat qildik. imkoni boricha uyga. Umid qilamizki, ushbu maqolalar sizga haqiqatan ham sog'lom turmush tarzini saqlashga yordam berdi va ilhomlantirdi - yoki hech bo'lmaganda bu haqda o'ylashga majbur qildi. Kelgusi yil siz yanada qiziqarli va foydali ma'lumotlarni topasiz!

Qorin uchun yoga: noziklikni tiklashga yordam beradigan 5 ta oson poza

Qorindagi yog 'ko'pincha nozik odamlarda ham paydo bo'ladi va undan qutulish juda qiyin. Nafaqat bo'rtib chiqqan qorin darhol ko'rinadi va bu juda ko'p ruhiy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi. Bu umumiy salomatlikka ham ta'sir qiladi. Qorindagi yog '2-toifa diabet, yurak muammolari va saratonga olib kelishi mumkin, shuning uchun undan qutulish juda muhimdir.

Yoga - bu muammoni hal qilishning juda samarali usuli, buni kamida bir oz qilgan har qanday odam tasdiqlaydi. Albatta, faqat jismoniy mashqlar hammasini hal qilmaydi: yoga mashg'ulotlari qorinni vizual ravishda kamaytirishga yordam beradi, ammo muvaffaqiyatning 70% to'g'ri ovqatlanishga bog'liq.

Mashq qilish →

VIDEO: 100 ta taxta variantlari

Nega taxta? Chunki aql bovar qilmaydigan darajada e'tiborga sazovor bo'lgan va oxirgi paytlarda ko'plab maqolalarda yoritilgan ushbu mashq haqiqatan ham eng samarali asosiy mustahkamlash mashqlaridan biridir. Dinamik variantlarda va boshqa ko'plab variantlarda butun tana ishtirok etadi, shuning uchun mashg'ulot haqiqatan ham ajoyib bo'lib chiqadi, ayniqsa siz ketma-ket 100 ta variantni bajarsangiz.;)

Mashq qilish →

Yugurishdan ko'ra kaloriyalarni yaxshi yoqadigan 10 ta mashq

Qanday qilib ko'proq kaloriyalarni yoqish kerak? Yugurish, chopish va yugurishdan boshqa narsa emas, to'g'rimi? Unchalik emas. O'z-o'zidan ishlaydigan pechka yaxshi ishlashiga qaramay, yanada samaraliroq alternativ usullar mavjud.

Mashq qilish →

Chiroyli oyoqlar va ohangdor dumba uchun 100 ta chayqalish

Squat - bu tananing pastki qismini ohangda saqlashning ajoyib usuli. Tana uchun bu tabiiy mashq qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi va ayni paytda bir vaqtning o'zida ko'plab mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Ammo 100 ta klassik squat qilish juda zerikarli va faqat bir nechta odam buni qila oladi. Yana bir narsa - 10 dan 10 gacha! Ushbu mashqlar to'plami 10 daqiqadan kamroq vaqtni oladi va natijalar 1-2 hafta ichida sezilarli bo'ladi.

Mashq qilish →

VIDEO: Sog'lom va xotirjam uyqu uchun yoga

Agar yaqinda siz uxlash bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, siz allaqachon uyqu tabletkalari yoki antidepressantlar yordamida uyquni chaqirishdan charchagan bo'lsangiz va panjaradan sakrab o'tayotgan tuyoqli hayvonlarni doimiy ravishda hisoblash allaqachon boshi aylanayotgan bo'lsa, unda ushbu video tanlovi faqat shu uchun. siz. O'zingizning xohishingizga ko'ra mashg'ulotni tanlang, kun davomida charchagan tana va miyangizni bo'shashtiring va shirin tushda uxlab qolasiz.

Mashq qilish →

Uyda mashq qilish uchun 20 ta super samarali fitbol mashqlari

Fitbol yordamida ajoyib shaklga qanday erishish mumkin? Ushbu 20 ta to'p mashqlari sizga chiroyli figuraga erishishga yordam beradi. Fitbol (bu to'p shunday deyiladi) tanangizni sog'lom saqlash uchun ajoyib vositadir. Siz mashqlarni tebranish holatida bajarasiz, bu sizni muvozanatni saqlashga ham majbur qiladi. Va bu mushaklarga qo'shimcha yuk.

Aytgancha, to'plardan foydalanish bilan mashqlar ko'pincha jarohatlardan keyin reabilitatsiya davrida sportchilar tomonidan amalga oshiriladi. Buning sababi, to'p oddiy mashqlar bilan solishtirganda mushaklar va umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytirishga yordam beradi.

Mashq qilish →

Ko'pchilik e'tiborga olinmaydigan tana vazniga oid mashqlar

Tana og'irligi mashqlari ko'pincha mashg'ulotlarning ko'p qismini sport zallarida erkin og'irliklardan foydalangan holda bajaradigan odamlar tomonidan kam baholanadi. Biz fitnes o'qituvchilari va badiiy gimnastika bo'yicha murabbiylar tomonidan kuch, moslashuvchanlik va ligamentlarni mustahkamlash uchun tavsiya etilgan beshta eng yaxshi harakatni tanladik.

Mashq qilish →

Biz tik turgan holda matbuotni silkitamiz

Katta qorin bo'shlig'ini qurish uchun muntazam ravishda mashq qilish etarli emas. Yassi oshqozon orzusini ro'yobga chiqarishga faqat turli xil mashqlar yordam beradi. Shunday qilib, tik turgan holda qorin bo'shlig'i mashqlarining 10 daqiqalik to'plamini kutib oling.

Ushbu tik turgan qorin bo'shlig'i mashqlari ko'proq mushaklarni ishlaydi, muvozanat va holatni yaxshilaydi va ularni bajarish uchun sizga qo'shimcha jihozlar kerak emas: siz hatto bo'yrasiz ham qilishingiz mumkin. Og'irlik agenti sifatida har qanday ob'ekt mos keladi: hatto bir shisha suv, hatto kichik qovun ham.

Kompleks 45 soniya davomida 10 ta mashqdan iborat. Bu moyil holatdagi klassik burilish servikal umurtqa pog'onasida noqulaylik tug'diradiganlar uchun juda mos keladi.

Mashq qilish →

Sog'lom yurak va tekis qorin uchun 10 daqiqalik mashq

Fitnes nafaqat zamonaviy va chiroyli. Salomatlikni yaxshilash jismoniy mashqlarning asosiy maqsadi bo'lib qolishi kerak. Ushbu kardio mashqlar to'plami yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va bonus sifatida siz tekis qoringa ega bo'lasiz.

Biz sizga qorin bo'shlig'ingizni mukammal darajada ishlaydigan kardio mashqlarini taklif qilamiz. Bu juda qizg'in: beshta mashq, har biri 30 soniyadan iborat uchta to'plam. To'plamlar orasidagi intervallarda (5-10 soniya) to'xtamang, harakatda davom eting. Natijada, 10 daqiqada siz taxminan 100 kilokaloriyani yoqasiz.

Ushbu to'plam kuch mashqlaridan oldin isinish uchun va boshqa kardio mashg'ulotlar bilan birgalikda mos keladi. Bundan tashqari, ertalabki mashq sifatida kunni u bilan boshlashingiz mumkin. Ushbu mashqlarni haftada 3-5 marta, kuch mashqlari bilan almashtirib bajarish yaxshidir.

Mashq qilish →

Oriq mashq: qanday mashq qilish kerak va kilogramm olish uchun nima ovqatlanish kerak

Siz ingichka bo'lishga moyilmisiz? Siz allaqachon bu bilan kelishib oldingizmi va hatto biror narsa qilishga harakat qilmayapsizmi, chunki "bunday bo'lish" kerakmi? Vaziyatga boshqa tomondan qarashga harakat qiling. Hech kim sizni Arnold kabi bo'lishga majburlamaydi, lekin siz maqbul miqdordagi yuqori sifatli massani olishga qodirsiz. Siz shunchaki hamma narsani to'g'ri qilishingiz kerak.

Mashq qilish →

Eng yaxshi homiy - yilning eng ko'p FOX smartfonlari: