Qanday qilib ikki baravar tez vazn yo'qotish va yana kilogramm bermaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qanday qilib vazn yo'qotish haqida o'nlab adabiyotlar yozilgan va kilogramm berishni xohlaydiganlar kam emas. Nima qilish kerak? Yozing!

Qo'shimcha funtlar tezroq ketishi uchun, eng muhimi, ular qaytib kelmasligi uchun siz bir vaqtning o'zida ikkita kundalikni saqlashingiz kerak. Birida siz nima yeganingizni va qanchaligini yozasiz. Ikkinchisida, siz massa va hajmda qancha yo'qotgansiz.

Bu, albatta, yordam beradi. Bir nechta universitet olimlari kundaliklar va eslatmalarning kuchiga e'tibor qaratdilar va ularning tadqiqotlari muntazam yozish sizni ortiqcha vazndan qutqaradigan kuchli ogohlantiruvchi ekanligini tasdiqladi.

O'lchash va yozib olish

Olimlar har kuni o'z vaznini o'lchagan va qayd etgan odamlar ko'proq qo'shimcha funt yo'qotganini va kundalik yuritmaganlarga qaraganda yangi shaklni saqlab qolishda ancha muvaffaqiyatli bo'lganini payqashdi.

Ikki yillik tadqiqotda o‘z oldiga katta maqsad qo‘ygan 162 kishi ishtirok etdi – vazni 10 foizga kamaytirish. 88 kishi har kuni ertalab o'z vaznini o'lchadi va natijalarni jadvalga yozdi. Qolgan 74 kishi bunday kundalik yuritmagan.

Birinchi guruh tadqiqotning birinchi yilida o'z vaznining dastlabki 5 foizini deyarli uch barobar tezroq yo'qotdi. Ikkinchi yildan keyin ham natijani saqlab qolganlar orasida ovoz yozish guruhidan ikki baravar ko'p odamlar bor edi. Jiddiy fakt, dietadan keyin atigi bir yil ichida 40% hollarda og'irlik borligini hisobga olsak.

O'z-o'zini tortish va vizual tekshiruvlar sog'likni saqlash uchun boshqa vazn yo'qotish strategiyalari bilan birgalikda foydali strategiyadir.

Krishna Ramanujan David Levitskiy, Kornel universiteti

Tajribaning barcha ishtirokchilari uchun vazn yo'qotish usullari har xil, individual ravishda tanlangan. Ammo o'lchangan (yoki yo'q) og'irlik hammasi bir xil.

Shuni ta'kidlash kerakki, har kuni o'zingizni tortishingiz shart emas. Haftada bir marta vazn, bel va sonlarni yozib olish kifoya. Ushbu ma'lumotlarni yozib olish, ma'lum bir davr uchun natijalarni qayd etish muhimroqdir.

G'alati, odamlar tez-tez taroziga tushishadi, lekin ular hisobni yuritmaydilar. “Men buni baribir eslayman” degan noto‘g‘ri tushuncha. Bu kabi hech narsa. Jurnalni yuritish muvaffaqiyat uchun juda muhimdir. Axir, siz faqat o'lchanadigan narsani yaxshilashingiz mumkin.

Kuyish va vazn yo'qotish

Ba'zan biz to'g'ri ovqatlanamiz, jismoniy mashqlar qilamiz va vazn yo'qolmaydi. O'z-o'zini aldash umumiy sababdir. Biz aslida biz o'ylagandan ko'ra ko'proq ovqatlanamiz, chunki porsiyaning kaloriyasi va ozuqaviy qiymatini kam baholab qo'yish oson. Agar biz har bir plastinkani tarozida tortmasak, biz o'ylaganimizdan ham ko'proq narsani yuklaymiz. Biz yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilamiz va hatto bir piyola choy ustidagi bir nechta pechenyega ahamiyat bermaymiz. Oxir-oqibat, biz suyuqlik bilan birga qancha kaloriya iste'mol qilganimizni hisoblashni unutamiz.

Chiqish yo'li - bu ovqatlanish - har kuni ovqatlangan narsalarni kuzatib borish. Uning samaradorligi ham tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. - eng uzoq vaqt davomida o'tkazilgan - kunlik ovqatlanish haqidagi barcha ma'lumotlarni yozib olgan odamlar, yo'q bo'lganlarga qaraganda ikki baravar ko'p qo'shimcha funt yo'qotishlarini ko'rsatdi.

Oziq-ovqat kundaligi nima uchun kilogramm berishga yordam beradi:

• Oziq-ovqat kundaligi ko'p narsalarni ochib beradifaqat iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar ro'yxatidan ko'ra. Uning yordami bilan hayot tarzingizning to'liq tasviri shakllanadi. Siz o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olasiz va siz yashashni xohlagan tanangizni yaratish uchun hisoblay olasiz.
• Siz hisoblashingiz mumkin bo'ladi. Siz hamma narsani so'nggi maydalagichgacha yozganingizda, siz qancha ovqatlanganingiz va aslida qancha ovqatlanganingiz o'rtasidagi farqni darhol sezasiz. Kundalik bizga kerakli qism hajmini to'g'ri baholashga yordam beradi. Biz ovqat miqdorini ko'z bilan hisoblashga odatlanganmiz, porsiya hajmini plastinka o'lchamiga solishtiramiz. Va taomlar hamma uchun har xil. Kimdir o'rta kattalikdagi idishni oladi, lekin u aslida juda katta qismga mos keladi. Jurnal va mas'uliyat bilan o'lchasangiz, haqiqiy rasmni ko'rasiz.
• Ortiqcha kaloriya manbasini hisoblab chiqasiz … Oziq-ovqat intoleransi va oziq-ovqat tarkibidagi yashirin shakar rivojlanishni sekinlashtiradi. Ular yashirincha urishadi, lekin agar siz ular yeyayotgan har bir luqmani yozib qo'ysangiz, zararkunandani qo'lga olish imkoniyati ko'proq bo'ladi.
• Kundalik to'xtashga yordam beradi juda ko'p tishlashdan oldin. Salatdagi yana bir qoshiq smetana, gaz quyish shoxobchasidan sotib olingan konfet, tushlikda yana bir krujka shirin kompot… Bunday mayda-chuydalar kuniga 150-650 kilokaloriya qo‘shadi va biz energiyani hisoblab, ularni unutib qo‘yamiz. asosiy taomlarning qiymati.
• Siz kayfiyat va ovqat o'rtasidagi bog'liqlikni kuzatishingiz mumkin … Agar siz nafaqat nima va qanday miqdorda ovqatlanganingizni, balki ovqatlanish vaqtidagi vaqt, joy va taassurotlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozsangiz, stress dietaga qanday ta'sir qilishini ko'rasiz. Xato qilmang: qovurilgan tovuqni eyishdan oldin his-tuyg'ularingizni yozing. Yaxshi kotletdan so'ng barchamiz xursandmiz va biz uchun qo'llarimiz muzlatgichga qachon cho'zilganini bilish muhimroq.
• Siz allaqachon qancha ish qilganingizni ko'rasiz … Raqamlar bir hafta ichida siz kilogrammni yo'qotganingizni, toza suv iste'mol qilishni ko'paytirganingizni va endi hamkasbingizdan shirin barni o'g'irlashni xohlamasligingizni ko'rsatsa, bu sizni xuddi shu ruhda davom etishga undaydi va sizni ushlab turish uchun hamma narsani qilishga ilhomlantiradi. sur'at.

Yonish va zabt etish

Ko'rinishidan, kundalik yuritish juda qiyin va mashaqqatli mashqdir. Ammo bitta katta ortiqcha narsa bor: bunday faoliyatning birinchi natijalari bir hafta ichida sezilarli bo'ladi. Bir hafta vaqt ajrating va o'zingizga va ovqatga bo'lgan munosabatingiz qanday o'zgarganini ko'rasiz. Ehtimol, siz tarozida ham taraqqiyotni ko'rasiz.

Va yana. Kundaliklaringizni o'zingizdan boshqa hech kimga ko'rsata olmaysiz. Natijalaringizni yozib olish va baham ko'rish uchun shifokor yoki murabbiyga tashrif buyurishingiz shart emas. Demak, sizda yolg‘on gapiradigan va o‘zini ko‘rsatadigan hech kim yo‘q. Sizning taraqqiyotingiz ham, xatolaringiz ham faqat sizniki bo'lib qoladi. Shuning uchun, siz iste'mol qilgan miqdorni qayd qilganingizda va o'lchovlaringizni qayd qilganingizda, to'liq halol bo'ling.

Kundaliklar chiroyli jadval uchun emas, balki yaxshi ish uchun saqlanadi.

Siz ushbu qo'shaloq kundalik vazn yo'qotish va uni yangi darajada ushlab turish uchun zarur vositaga aylanishini bilib olasiz. O'zingizni faqat daftar va qalam bilan cheklamang. Agar siz smartfoningizni daftardan ko'ra tez-tez olib qo'ysangiz, malakali jurnalga borish yo'lida keraksiz to'siqlarni yaratmaslik uchun ilovalardan foydalaning. Ozg'in va sog'lom odamga sayohatingizni boshlang.

Bir vaqtlar kundalik yuritgan bo'lsangiz, u erda nima yozgansiz?