Qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tadqiqotga asoslangan nazorat ro'yxati.

Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak?

Anonim

Sizga vazn yo'qotish bo'yicha Lifehacker bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Biz o'nlab ilmiy maqolalarni o'rganib chiqdik, bu sizga to'g'ri vazn yo'qotish tezligi, parhez va mashqlar rejasini tanlashga yordam beradi. Bu erda bajarilishi kerak bo'lgan harakatlar ro'yxati:

Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingizni hisoblang.
Kundalik nafaqangizdan 500 kaloriyani olib tashlang. Sizning vazningizga va vazn yo'qotishning istalgan tezligiga qarab, siz ko'proq yoki kamroq olib tashlashingiz mumkin, ammo har qanday holatda, dietani 1100 kkaldan ortiq qisqartirmang: bu sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Barcha kaloriyalarning taxminan 30% protein, 10-45% uglevodlar bo'lishi uchun menyu tuzing.
Haftada 3-5 ta mashq bajaring. Jismoniy faolligingizni bitta mashqda taxminan 600 kaloriya yoqadigan tarzda hisoblang. Vaqtingiz kam bo'lsa, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring.
Agar siz faqat vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kardio bilan shug'ullaning va mushak massasini saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, unga kuch qo'shing.
Stressdan saqlaning. Ko'pgina tadqiqotlar stress va visseral yog 'o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bu haqida ko'proq o'qing.
Etarlicha uxlang. Uyquning etishmasligi ishtahani oshiradi va sog'liq uchun zararli ekanligi isbotlangan.

Tavsiya:

Qanday qilib o'smir uchun vazn yo'qotish va ayni paytda sog'lig'ini buzmaslik kerak

Layf xaker o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerakligini aniqladi. Bu juda oddiy bo'lib chiqdi: siz faqat to'g'ri strategiyani tanlashingiz kerak. Va yoshlik maksimalizmi va dietalari yo'q

"Nega men juda sekin vazn yo'qotyapman?" - qanday qilib vazn yo'qotish va natijani saqlab qolish

Agar kilogramm siz xohlaganingizdan sekinroq ketsa, tushkunlikka tushmang va boshqalarga orqaga qaramang. Muhimi tezlik emas, balki maqsadga erishish. Bir kuni og'irlik asta-sekin ketmoqda, degan fikr sizning boshingizga chuqur kirib boradi.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik: ilmiy yondashuv

Layf xaker siz tezda vazn yo'qotishingiz uchun o'nlab ilmiy maqolalarni o'rganib chiqdi. To'g'ri tezlik, parhez va mashqlar rejasini qanday tanlashni bilib oling