Qahramonning hikoyasi: qanday qilib 45 kg ga vazn yo'qotish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jeyms Golik bilan tanishing va u 45 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.

Natijalar ta'sirli, shunday emasmi? Bo'yi 1 m 71 sm bo'lgan Jeymsning vazni deyarli 127 kg edi. U turli xil mashqlar va parhezlarni sinab ko'rdi va hech narsa hamma uchun bir xil ishlamasligini aniqladi. Har kim o'z sog'lig'iga yo'l qo'yishi kerak. Va u bitta katta g'alaba haqidagi kichik hikoyasi bilan o'rtoqlashadi.

Jeyms bolaligidan yaxshi ovqatlangan va oddiy vazn bilan o'zini eslay olmadi. Universitetda uning vazni 127 kg ga etdi. U endigina ko'nikdi, lekin bu muammoni hal qilish kerakligini tushundi. Ammo har qanday hal qiluvchi harakatga turtki kerak.

Asosiy moment

Va Jeyms uchun bu hal qiluvchi daqiqa … kasallik edi. U pnevmoniya bilan kasal bo'lib, 3 hafta davomida yotoqda yotdi. Bu vaqt ichida u 9 kilogrammni yo'qotdi. Shundan so'ng, u hatto uning holatida ham vazn yo'qotish mumkinligini tushundi.

Va keyin u bu masalaga jiddiy kirishdi.

Sport

Ehtimol, kimdir faqat sport tufayli vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan. Lekin Jeyms emas. Uning holatida shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlar yordam bermadi. U qanchalik ko'p mashq qilmasin, bu uning vazniga mutlaqo ta'sir qilmadi.

Men hajmlar o'zgargan bo'lishi mumkinligini aytishga jur'at etaman, chunki ba'zida vazn ko'rsatkich emas. Mushaklar yog'dan ko'ra ko'proq og'irlik qiladi.

Parhez

Ammo parhez yordam berdi. Ammo shu bilan birga, Jeyms uchta parhezdan o'tishi kerak edi, u yo'lni juda ehtiyotkorlik bilan bosib o'tdi.

Birinchidan, u qayta ishlangan oziq-ovqatlar, bug'doy unidan tayyorlangan un mahsulotlari, shakar va shakar o'rnini bosadigan ovqatlar iste'molini kamaytirdi. Va bu ma'lum natijalar berdi.

Porsiya nazorati

Keyingi qadam iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish edi. Jeyms sport unga unchalik yordam bermagani uchun u yana semirishi mumkinligidan juda xavotirda edi. Va u o'z qismlarining hajmini nazorat qila boshladi. U o'zini hech narsani inkor etmadi va har doim qilgan narsasini amalda yedi. U shunchaki o'zi uchun qo'shimcha qabul qilishni to'xtatdi va uning ochligini qondirishga imkon berish uchun uning qismlarini qisqartirdi, lekin shu bilan birga u hech qachon ko'z qorachig'igacha to'lganligini his qilmadi.

Natijada ikki oy ichida yana 9 kg minus. Shu nuqtada, vazn yo'qotishdagi yutuqlar to'xtatildi va keyingi rivojlanish uchun faqat qism hajmini kamaytirish etarli emas edi.

Kam uglevodli diet

Maqsad sari navbatdagi qadam kam uglevodli dieta edi. Vankuverga ko'chib o'tgach, Jeyms yana shaxsiy murabbiydan yordam so'radi. Va u unga kun davomida iste'mol qilgan uglevodlarni qanday qilib kundalik yuritish kerakligini ko'rsatdi.

Jeyms vegetarianizm bilan shug'ullanganligi sababli, to'liq his qilish uchun u tonnalab makaron va non iste'mol qilgan. Murabbiy unga bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirishni va ko'proq sabzavot iste'mol qilishni maslahat berdi.

Ushbu parhez tufayli u yana 9 kilogrammni yo'qotdi. Shunda uning taraqqiyoti yana to'xtadi va u yana mos parhezni tanlash vaqti kelganini tushundi.

Yashash uchun ovqatlaning

Doktor Joel Furman tomonidan ishlab chiqilgan ushbu parhez davomida siz faqat meva, sabzavotlar, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'larni iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, yog'lar, sut mahsulotlari, shakar va hatto sharbatlar qat'iyan man etiladi.

Ushbu parhez tufayli Jeyms yana 7 kg yo'qotdi. Shu bilan birga, u juda aralash tuyg'ularga ega ekanligini tan oldi, chunki bu mahsulotlardan to'yib ketish juda qiyin edi va u bir soat ichida och qoldi. Shuning uchun, u faqat o'zi ovqatlangan narsani qiladi degan taassurot paydo bo'ldi.

Vegetarianizm

Aytganimdek, Jeyms vegetarianizm bilan shug'ullangan. Va agar uyda u oziq-ovqat va idishlarning keng tanloviga ega bo'lsa, do'stlariga yoki restoranlarga tashrif buyurish paytida u muayyan muammolarni boshdan kechira boshladi. Va agar u oyiga 2-3, 5 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lsa, konferentsiyaga sayohat va restoranlarda ovqatlanishdan keyin u 7 ball to'pladi va bu uning eng katta umidsizlikka aylangani bo'ldi. Ma'lum bo'lishicha, vegetarianizm samarali vazn yo'qotishga xalaqit bergan, chunki uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini qondirish uchun sabzavot va mevalar etarli emas edi. Shunga ko'ra, ular makaron va boshqa un mahsulotlari bilan to'ldirildi. Va bunday parhez bilan siz tezda vazn yo'qotmaysiz.

Hozir

Va shuning uchun u vegetarianizmni tashlab, go'sht va baliq eyishni boshlashga qaror qildi, shu bilan birga un mahsulotlari va shakarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirdi.

Jeyms endi qayta ishlanmagan uglevodlar, sabzavotlar, mevalar, go'sht va baliqlarni iste'mol qiladi. Pishiriqlar, shokolad va muzqaymoq butunlay chiqarib tashlandi. Jeyms non eyishni boshlagan davrlarning birida u yana ortiqcha vaznga ega bo'ldi.

Restoranlarda u vijdon bilan bifshteks buyurtma qiladi va un va shakarga allergiyasi borligini aytib, un va shirinliklardan bosh tortadi. Bularning barchasi tufayli yana 18 kilogrammdan qutulish mumkin bo'ldi.

Jeyms esa bu bilan to'xtab qolmoqchi emas. Qorin bo'shlig'idagi kubiklar aniq chizilmaguncha, u tinchlanmaydi.;)

Bu misol imkonsiz narsa yo'qligini yana bir bor isbotlaydi va biz o'zimiz asosimizni belgilaymiz. Va har kim o'z yo'lini izlashi kerak, hatto u juda qisqa va oddiy bo'lmasa ham. Do'stingizga yordam bergan narsa sizni qutqarishi shart emas.

Jeyms Golik 5 yil davomida sport bilan birlashtirilgan ko'plab parhezlarni sinab ko'rgan holda o'z maqsadiga erishdi. Va u vazifani eng yaxshi tarzda engishga yordam beradigan narsani topa oldi. Demak, siz ham qila olasiz!