2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
O'quvchimiz Konstantin Ovchinnikov, maxsus Lifehacker uchun mashhurlar bilan ishlaydigan va ularga kerakli shaklni topishga yordam beradigan tajribali fitnes murabbiyi Xarli Pasternakning foydali maslahatlari bilan maqolani tarjima qildi. Agar sizning rejalaringiz bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishni o'z ichiga olsa - o'tkazib yubormang!
Xarli Pasternak ko'p yillar davomida Gollivudda ko'plab mashhurlarga ustozlik qilgan. Uning “” kitobi taqdimoti munosabati bilan biz undan vazn yo‘qotish va shaklni saqlab qolish bo‘yicha ba’zi maslahatlar so‘radik. Bugun qanday qilib shakllanishni boshlashni bilish uchun o'qing.
Bugungi kunda saytimiz o'quvchilari vazn yo'qotish uchun nima qilishlari mumkin?
Kuningizni biroz samaraliroq qilishdan qo'rqmang. Kirish eshigi yaqinida emas, do'kondan bir necha blok narida to'xtab turing. Hovliga chiqishdan ko'ra, blokni aylanib o'tayotganda itingiz bilan yuring. Xaridlarni uyingizga bitta emas, uchta turda olib keling. Agar siz uyga boradigan yo'lni qordan tozalashingiz kerak bo'lsa, unda qor tozalagichdan emas, balki belkurakdan foydalaning.
Menga yoqadigan yana bir narsa - kafega boradigan yo'lda do'stlar bilan rejalarni muhokama qilish. Men yo'lda qo'ng'iroq qilish uchun eshitish vositasidan ham foydalanaman.
Kilo yo'qotish haqidagi asosiy noto'g'ri tushunchalar qanday?
- – Qanchalik kam yesam, shuncha ko‘p yo‘qotaman. Haqiqat shundaki, nafaqat oziq-ovqat miqdori, balki sifati ham muhim: shirinliklardan kuniga 1000 kaloriya baliq va sabzavotlardan olingan 1600 kaloriyadan yaxshiroq emas.
- "Agar haftada uchta funktsional mashg'ulot yaxshi bo'lsa, oltitasi yanada yaxshi." Har kuni bo'lishi kerak bo'lgan aerobik mashg'ulotlardan farqli o'laroq, sport zalida ko'p mehnat qilish ortiqcha mashq qilish va shikastlanishga olib keladi.
Odamlar vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarida birinchi navbatda nima qilishlari kerak?
Mening yangi kitobimda tasvirlangan "Besh funt" dasturini bajaring (ha, kim shubha qiladi:) - Taxminan. tarjimon).
- Kuniga kamida 10 000 qadam yuring.
- Kechasi kamida 7 soat uxlang.
- Kuniga besh marta ovqatlaning: uchta asosiy taom va ikkita gazak bo'lishi kerak.
- 5 daqiqa davomida kundalik funktsional mashqlarni bajaring.
- Kuniga 1 soat barcha ishlardan dam oling.
Kitobingizdagi butun bob uyqu sifatiga bag'ishlangan. Siz nimani tavsiya etasiz?
Asosiy maslahat - kuniga kamida 7 soat uxlash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlamaslik ortiqcha ovqatlanishga olib keladi, ko'proq shirinliklar iste'mol qilishni va kamroq harakat qilishni xohlaydi.
Ushbu mavzu bo'yicha boshqa maslahatlar:
- Ichki soatingizni tinglang. Sirkadiyalik ritmning buzilishi to'g'ri uyquga xalaqit berishi mumkin.
- Quloq tiqinlari yoki oq shovqin manbasini yoqish orqali uyquga xalaqit beradigan muhit shovqinini kamaytiring. Kechasi barcha gadjetlaringizni jim rejimga o‘tkazing.
- Yotishdan oldin, sun'iy yorug'likni kamroq ishlatishga harakat qiling (ko'rinishidan, bu umumiy yoritishni emas, balki yotoqxona lampalaridan foydalanish kerakligini anglatadi - Taxminan. Tarjimon). Moviy yorug'lik sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin.
- Kun bo'yi faol bo'ling. Uzoq vaqt davomida kunduzgi harakatsizlik tananing dam olishiga va kechasi dam olishga to'sqinlik qilishi mumkin.
Nihoyat, eng mashhur yomon odatlar va ulardan qutulish usullarini ayting
- Ertalabki kofe bulochkangizni iste'mol qiling. Uydan chiqishdan oldin nonushta qilishni unutmang. Bu shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilmaslikka yordam beradi.
- Zina o'rniga lift va eskalatorlardan foydalanish. Ko'proq zinapoyada yuring.
- Jismoniy mashqlarni kun davomida kamroq yurish uchun bahona sifatida ishlatish. Pedometringiz har kuni kamida 10 000 qadam bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Qanday qilib o'smir uchun vazn yo'qotish va ayni paytda sog'lig'ini buzmaslik kerak
Layf xaker o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerakligini aniqladi. Bu juda oddiy bo'lib chiqdi: siz faqat to'g'ri strategiyani tanlashingiz kerak. Va yoshlik maksimalizmi va dietalari yo'q
"Nega men juda sekin vazn yo'qotyapman?" - qanday qilib vazn yo'qotish va natijani saqlab qolish
Agar kilogramm siz xohlaganingizdan sekinroq ketsa, tushkunlikka tushmang va boshqalarga orqaga qaramang. Muhimi tezlik emas, balki maqsadga erishish. Bir kuni og'irlik asta-sekin ketmoqda, degan fikr sizning boshingizga chuqur kirib boradi.
Qanday qilib vegetarian bo'lish va sog'lom bo'lish kerak
Turli xil parhez va bir nechta vitaminlar - va siz hech narsa haqida tashvishlanishingizga hojat yo'q: vegan oziq-ovqatdan kerakli moddalarni olishi mumkinligini aniqlash
“Yugurish sizning bo'g'imlaringiz uchun yomonmi? Masofada qanday qilib sog'lom bo'lish kerak?” Fitnes murabbiyi uchun 10 ta savol va ularga javoblar
Sport, uyda mashq qilish, yugurish texnikasi va vazn yo'qotish bo'yicha savollaringizga malakali mutaxassis - Ploshchadka studiyasining fitnes-treneri javob beradi
Qanday qilib sog'lom ovqatlarni yanada sog'lom qilish mumkin
Agar siz sog'lom taom tayyorlashga qaror qilsangiz, tabiiy ovqatlarning xususiyatlarini o'rganishga arziydi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtirganda, ularning sog'liq uchun foydalari ko'payadi. Ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan sog'lom, ammo boshqa ingredientlar bilan birlashganda, ular salomatlik uchun kurashda kuchli qurolga aylanadi.