Kuniga 50 ta burpi qiling va bir oy ichida nafaqat tanangiz o'zgaradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizni yaxshiroq qiladigan mushaklar va iroda kuchi uchun qiyinchilik.

Jurnalist Anna Quinlan Instagram burpe chaqiruviga javob berdi va 30 kun davomida mashqni 50 marta takrorladi. Bir oy o'tgach, u bu borada o'z fikrlarini bildirdi.

1. Eng qiyini - boshlash

Bir vaqtning o'zida 50 ta burpi qilish juda qiyin va men bu haqda yolg'on gapirmayman ham. Biroq, oy davomida, ehtimol, mashg'ulotdan ko'ra ko'proq vaqt o'tkazdim. Har doim yo'lda nimadir bor: juda issiq, juda charchagan, band, och, terlash uchun juda yaxshi uslub.

Ammo birinchi o'nta takrorlashni amalga oshirishim bilanoq, men biroz ko'proq narsani angladim va ish tugaydi. Bu aniq bo'lgach, burpi tayyorlash ancha osonlashdi. Shunday qilib, kutishning hojati yo'q, qilish kerak.

2. Impuls muhim ahamiyatga ega

Men har kuni burpi qilish uchun metaforik impuls haqida gapiryapman. Uch kun davomida chalg'itishni boshlay olmadik. Ammo ular boshlashlari bilanoq, bu oson bo'ldi. Dastlabki 11 kun ichida o'zimni to'xtatib bo'lmaydigan his qildim. Ammo keyin men sayohatga chiqdim va etti soatlik sayohatdan keyin kunni o'tkazib yubordim. Keyingi haftada men faqat bir marta 50 ta burpi qildim.

Men 11 kunlik ilhomlantiruvchi marafonimni to'xtatdim va oqibatlari dahshatli edi. Ammo men mashqlarga qaytish uchun kuch topdim va oyga yana olti kunlik sinov qo'shdim.

3. Burpi, shubhasiz, eng samarali mashqdir

Men ikkita marafonda yugurdim, triatlonda qatnashdim va haftasiga ikki marta sportga dars beraman. Va bundan oldin, men yuqori intensivlikdagi kardio mashg'ulotlarning bir qismi sifatida burpi qildim. Ammo bu alohida mashg'ulotga aylanganda, men har bir mushakni his qildim. Birinchi haftada tanam og'riydi. Hatto 30-kuni ham men uchun qiyin bo'ldi va men shafqatsiz terladim.

Shuning uchun, agar men o'zimni sport zaliga kirish imkoniga ega bo'lmasam, an'anaviy mashg'ulotlar o'rniga, albatta, burpi tanlayman.

4. Burpi qo'llarni samarali pompalaydi

Men har bir burpi paytida push-up qildim. Va mashqning boshqa elementlari bilan birgalikda bu juda qiyin edi. Birinchi haftada qo'llarim juda tarang edi. Og'riq ikkinchi haftada davom etdi. Ammo ayni paytda, qo‘ng‘iroqning yigirmanchi kuni suratimni ko‘rganimda, fotograf boshqa birovning mushak qo‘llarini tanamga qo‘ygandek tuyuldi. Shunday qilib, agar siz bunday effektni orzu qilsangiz, hech bo'lmaganda push-uplardan boshlang.

5. Yaxshi mashq qilish texnikasi yordam beradi

Men burpilarim mukammal ekanligini taklif qilmayman. Ammo 1500 marta takrorlangandan so'ng, mashqni ancha yaxshi bajarishga yordam beradigan ikkita tafsilotni bilib oldim. Birinchidan, tik turgan joydan taxta holatiga qaytganingizda tirsaklaringizni to'sib qo'ymaslik uchun qo'llaringizni bir oz egib turing. Go'yo siz push-upning yarmiga yetgandeksiz.

Ikkinchidan, oyoqlaringiz kaftlaringizda bo'lishi uchun taxtadan sakrab chiqayotganda ongli ravishda qorin bo'shlig'idan foydalaning. Bu nafaqat pastki orqa qismini himoya qiladi, balki butun harakatni yanada kuchli va boshqariladigan qiladi.

6. Bu tuyulganidan ancha kam vaqt oladi

Ellik katta raqamga o'xshaydi. Kuniga 50 ta burpi qilayotganimni eshitgan odamlar: “Bu juda ko'p! Men hech qachon qila olmadim. Men sekundomerni bir necha marta ishlatganman va mashg'ulot sakkiz daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmagani ma'lum bo'ldi. Va men eng tezini besh yarim daqiqada baholagan bo'lardim.

Men 50 ta burpeni 10 marta beshta to'plamga ajratdim va kerak bo'lganda dam oldim. Ammo bir daqiqadan ko'p emas. Va men eng og'ir kunlarda ham mashg'ulotlar o'n daqiqadan ko'proq davom etmasligini anglaganimdan so'ng, men uchun osonroq bo'ldi.

Sakkiz daqiqada hammasi tugaydi, degan o‘y menga bahona izlashga emas, balki hoziroq mashq qilishni boshlashga yordam berdi.

7. Hamkorlik yordam beradi

Bir do'stim meni burpee chaqiruviga tortdi. Yana bir qancha do'stlarimiz bunga javob berishdi. Ba'zilarimiz Instagramda mashg'ulot videolarini joylashtirdik. Va men tanaffusga vasvasaga tushganimda, bu masala bo'yicha boshqalarning fikrini eshitib, o'zimni noqulay his qilishimni bilardim.

Natija

Bir oy davomida har kuni 50 ta burpi qilish men o'ylaganimdan ham qiyinroq va osonroq edi. Mashq qanchalik tez va samarali bo'lganiga hayron bo'ldim. Va shu bilan birga, men o'zimning shubhalarim va qo'rquvlarimdan qanchalar o'rganganimdan hayratda qoldim. Bu erkinlikda ajoyib mashq edi. Va bu kabi qiyinchiliklar menga yoqadi: siz hech qachon nima bilan yakunlanayotganingizni bilmaysiz.

Agar siz o'zingiz uchun burpees tanangizni va xarakteringizni qanday o'zgartirishini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, texnikani diqqat bilan o'qing. Layf xaker mashqni qanday samarali va to‘g‘ri bajarish kerakligini batafsil yozgan.