Bir oy davomida kuniga 100 marta push-up qiling. Shundan so'ng tanangizda shunday bo'ladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yuzlab push-uplar sport zalini almashtirishi, kuchni rivojlantirishi va mushaklarning massasini oshirishi mumkin.

Buzzfeed bosh muharriri Sem Strayker bir necha hamkasblari fitnes bo‘yicha sinovdan o‘tgani va bir oy davomida kuniga yuz marta push-up qilgan videodan ilhomlangan.

Sem yaxshi jismoniy holatda edi: u raqobatbardosh suzuvchi va haftasiga 4-6 marta basseynda mashq qiladi. Biroq, yosh bilan, shaklni saqlash ko'proq mehnat va katta pul mablag'larini talab qiladi: sport zaliga, shaxsiy murabbiyga yoki fitnes kurslariga obuna bo'lish narxi.

Sport zalidan farqli o'laroq, push-uplar bepul va ko'p vaqt talab qilmaydi. Sem ular sport zaliga munosib o'rinbosar bo'la oladimi, kuch va mushak massasini oshirishi mumkinligini sinab ko'rishga qaror qildi.

To'g'ri texnika

Sem Stryker fitnes mashg'ulotlarini boshlashdan oldin sertifikatlangan murabbiy Astrid Swan bilan maslahatlashdi va ba'zi maslahatlar oldi:

1. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy xato - bu orqa va tananing bo'shashgan mushaklari. Push-uplarni bajarayotganda, asosiy mushaklaringiz taxtani ushlab turgandek qattiq bo'lishi kerak.
2. 10 ta takroriy 10 to'plamdan boshlang - bu etarli.
3. Agar siz ko'proq narsani qila olasiz deb hisoblasangiz, to'plamdagi takrorlash sonini 15-20 ga oshiring, agar mushaklarda og'riq sezsangiz, ularni beshtagacha kamaytirishingiz mumkin.
4. Agar 100 ta surish siz uchun haqiqiy bo'lmagan raqam bo'lib tuyulsa, siz 20 dan boshlashingiz mumkin. Shuningdek, agar to'liq bo'lganlar hali olinmagan bo'lsa, tizzangizdan surish ham qilishingiz mumkin.
5. Jismoniy mashqlar va his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Agar og'riq his qilsangiz, darhol to'xtating.
6. To'g'ri texnika eng muhimi. Agar sizning mashqlaringiz faqat masofadan turib push-uplarga o'xshasa, vaqtni behuda sarflamang: texnikadagi xatolar shikastlanishga olib kelishi mumkin.
7. Push-uplarning vaqti ham muhimdir. Agar siz erta tursangiz va ertalab o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz hali ham energiya bilan to'la bo'lganingizda, tushlikdan oldin push-uplarning ko'p qismini bajarishga harakat qiling.

Sinovni to'ldirishingizga nima xalaqit beradi

Fitnes mashg‘ulotlari o‘rtasida bir joyda Sem ertalabdan kamroq va kamroq push-uplar qila boshladi va ularni keyinroq qoldirdi. Ba'zan kechki ovqatdan keyin u push-uplarning yarmidan ko'pini qilmaganligini tushundi. Umuman olganda, uning motivatsiyasi pasaya boshladi va o'zini davom ettirishga majbur qilish uchun juda ko'p kuch talab qilindi.

Sinovdan o'tishingizga nima xalaqit berishi mumkin:

1. Mushak og'rig'i. Agar tanangiz bunday yuklarga odatlanmagan bo'lsa, mushaklar og'riydi va birinchi kunlarda emas, balki ancha uzoqroq bo'ladi.
2. Oxir-oqibat, siz charchagan va iroda kuchingiz tugagandan so'ng, o'zingizni push-up qilishga majburlash ancha qiyin bo'ladi.
3. Qiyinchilikni engib, kuchliroq va yaxshiroq bo'lib borayotganingizni his qilish darhol paydo bo'lmaydi. Buni bajarish uchun ikki haftadan ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Chidamli bo'lishga nima yordam beradi

Qiyinchiliklarga qaramay, Sem bir kun ham, birorta ham push-upni o'tkazib yubormadi. Bu jarayonda u o'zi uchun bir nechta chiplarni o'ylab topdi, bu esa unga chidashga yordam berdi:

1. Mukofotli kichik kvestlar. Har bir to'plam uchun o'zingizni mukofotlang: 10 marta push-up qildingiz - siz shokolad barini yeyishingiz mumkin, yana 10 tasi - seriyani tomosha qiling.
2. Telefon eslatmalari. Har soat uchun eslatmalarni o'rnating: "O'ntalik qiling", "Keling, push-uplarni bajaramiz", "Yaxshi surish" va hokazo. Shunday qilib, siz o'zingizning fitnes mashg'ulotingiz haqida unutmaysiz va butun yuzni kechqurun tark etmaysiz.
3. Har qanday joyda push-uplar. Kun davomida siz sport zalida, uyda, ishda push-up qilishingiz mumkin. Avvaliga hamkasblar oldida push-up qilish biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo keyin hamma bunga ko'nikib qoladi va siz parvo qilmaysiz.
4. Ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar. Sem ijtimoiy tarmoqlarda o‘z sinovi suratlari va videolarini joylashtirdi va do‘stlari va notanish kishilaridan ko‘plab xabarlar oldi. Uning misoli ko'p odamlarni o'zlarini sinab ko'rishga va bir oy davomida push-uplarni sinab ko'rishga ilhomlantirdi. Ijtimoiy tarmoqlarda o'zingizning muammoingizni yoritishga harakat qiling: har bir ijobiy sharh sizni davom ettirishga undaydi.

Sinovdan nimaga erishasiz

Sem uchinchi hafta oxirigacha fitnes testi natijalarini payqamadi. Mushaklar og'riqni davom ettirdi, lekin u o'zini kuchliroq va muskulli his qila boshladi. Bundan tashqari, uning suzish bo'yicha ko'rsatkichlari yaxshilandi.

Mashg‘ulotni yakunlash orqali siz oladigan ba’zi imtiyozlar:

1. Mushaklar massasi ortadi. Eng muhimi, ko'krak, elka, qorin va orqa pompalanadi.
2. Sportda ishlash yaxshilanadi, ayniqsa qo'llar unda faol ishtirok etsa. Masalan, suzish, kuch mashqlari.
3. O'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi. Agar siz 30 kunlik sinovdan muvaffaqiyatli o'tsangiz, o'zingiz bilan albatta faxrlanasiz.

Hozirgi kunda hamma tez natijalarga o'rganib qolgan va foydani bir zumda his qilishni xohlaydi, ammo bu sinov vaqt talab etadi.

To'xtamang va oxirida o'zingizni superqahramondek his qilasiz.