Ikki kishi uchun mashq: juftlik yoga

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hamkor bilan yoga mashg'ulotlari klassik asanasning chuqurroq ta'siriga erishishga imkon beradi. Lekin nafaqat! Birgalikda mashq qilish o'zaro tushunishni yaxshilaydi, sizni sherik his qilishni va unga ishonishni o'rgatadi. Nafaqat o'zingiz bilan, balki atrofingizdagi dunyo bilan ham uyg'un bo'lish uchun yaqinlaringiz (yaqinlaringiz, do'stlaringiz, bolalaringiz) bilan bu juftlangan asanalarni sinab ko'ring.

Juftlangan asanaslarda sherikga diqqatni jamlash muhim ahamiyatga ega. Siz bitta bo'lishingiz kerak. Mashqlar paytida, pozitsiyani yaxshiroq tiklash uchun aloqani saqlang, gapiring. To'satdan harakatlar qilmang, holatning o'zgarishi haqida ogohlantiring.

Pozni 1-2 daqiqa ushlab turing. Keyin asanani chuqurlashtiring. Hamkor sizga moslashuvchanlik chegaralarini engib o'tishga yordam beradi va mashg'ulotingiz uchun qo'shimcha tayanch nuqtasi va rag'batini beradi.

1. Shivaning raqsga tushishi

Diqqat: muvofiqlashtirish va muvozanat.

Bir-biringizga qarab turing. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Bukilgan tizzangizni ko'taring va sherigingizning oyog'i bilan kesib o'ting. Boshqa oyog'ingizni tizzada bir oz egib oling. Tinch nafas oling va bir-biringizga muvozanatni saqlashga yordam bering.

Muvozanatga erishganingizdan so'ng, bir-biringizning ko'zingizga qarang va tabassum qiling.

Asanani boshqa oyog'ingizni qo'llab-quvvatlang.

ta'siri: konsentratsiyani oshirish va asabiy taranglikni bartaraf etish.

2. Oyoqlarga moyillik

Diqqat: son va orqa, orqa miya orqa mushaklarini cho'zish.

Orqalaringizni bir-biringizga qaratib turing. Qo'llaringizni ko'taring, so'ngra nafas olayotganda oyoqlaringizga egilib turing. Qo'llaringizni bir-biringizning tizzalariga o'rab oling. Bir-biringizni yelkangizdan quchoqlashga intiling.

ta'siri: ichki organlarni tonlash, pastki orqa qismini bo'shashtirish.

3. Daraxt pozasi

Diqqat: muvofiqlashtirish va muvozanat.

Bir-birining yonida yonma-yon turing. Og'irlikni bir oyoqqa o'tkazing. Ikkinchisini egib, oyoqni qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa bosing. Tizzangizni iloji boricha uzoqroqqa siljiting. Hamkorning qo'li qo'shimcha tayanch bo'lib xizmat qiladi. Boshqa qo'lni ko'tarilgan tizzaga qo'yish yoki sherigingizning qo'liga ulash mumkin.

Keyin joylarni almashtiring va boshqa tomonga daraxt yasang.

ta'siri: yaxshilangan holat, konsentratsiyani oshirish.

4. Birgalikda qayiqda

Diqqat: qorin bo'shlig'i, orqa va son mushaklarini mustahkamlash.

Oyoqlaringizni egib, bir-biringizga qarama-qarshi o'tiring. Qo'llarni birlashtiring. Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va oyoqlaringizni bog'lang. Keyin boshqa oyoqlaringizni ko'taring. Ushbu pozada uyg'unlikka erishish uchun siz birgalikda nafas olishingiz kerak.

ta'siri: Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, bel og'rig'ini engillashtiradi.

5. Oyoqlarga egilish

Diqqat: Orqa va son mushaklarini cho'zish.

Oyoqlaringizni tegizgan holda bir-biringizga qarab o'tiring. Paypoqlaringizni o'zingizga qarating. Eğilmasdan, oldinga egilib, qo'llaringizni ushlab turing. Agar sherigingizga etib bormasangiz, tizzalaringizni buking. Ideal holda, boshingizni tekis oyoqlarga burang. Ammo orqa tekis qolishi kerak.

ta'siri: Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va egilishni yo'q qiladi.

6. Kapalak pozasi

Diqqat: Oyoq mushaklarini cho'zish va umurtqa pog'onasini cho'zish.

Orqalaringizni bir-biringizga qaratib o'tiring. Oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni o'zingizga yaqinlashtiring. Oyoq va tovonlarni bir joyga keltiring. Qo'llaringizni sherigingizning beliga qo'ying va ularning ustiga og'irlikni qo'ying. Boshingizning yuqori qismini yuqoriga cho'zing. O'zingizning sherigingizning orqasiga o'tiring va sizga yaqin bo'lish hissidan zavqlaning.

ta'siri: tos a'zolarini mustahkamlash, varikoz tomirlarining oldini olish.

Yuqori daraja (yoga va munosabatlar) uchun akroyoga pozalarini sinab ko'ring, bu sizga o'ziga xos ishonch va qulaylik darajasini beradi.