Qayta-qayta mashq qilsangiz, tanangizda nima sodir bo'ladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kundalik jismoniy mashqlar salomatlikka ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatadi. Fitnes rejangizni to'g'ri bajarish uchun ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishga arziydi.

Nima yomon bo'lyapti

Siz ortiqcha mashq qilishingiz mumkin

Sport musobaqalari va musobaqalari ko'proq yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Sakkiz haftada 10 kilometrga yugurish yoki to'rtta to'plamda 20 marta yuqoriga ko'tarilish istiqboli hech qachon sport bilan shug'ullanmagan, ammo parvozda ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lgan yangi boshlanuvchilarni vasvasaga soladi.

Fitnes markazi foydali bir turdagi kundalik mashqlar dasturini taklif qilishi mumkin. Ammo so'nggi bir necha yil ichida muntazam ravishda velosiped haydamagan bo'lsangiz, kundalik velosiped haydash juda foydali bo'lishi dargumon.

Charchoq, og'riq va hatto jarohatlar noto'g'ri belgilangan sport maqsadlaridan kelib chiqishi mumkin.

Agar so'nggi yillarda harakatsiz bo'lgan bo'lsangiz, kichikdan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Shikastlanish xavfi ortadi

Tananing yuqori kundalik sport yukiga o'rganishi uchun vaqt kerak. Agar siz darhol haftasiga 6-7 marta tayyorgarlik ko'rmasdan mashq qilishni boshlasangiz, belgilangan ikki yoki uchta o'rniga, sog'lig'ingiz keskin yomonlashadi. Bunday holatda siz o'zingizni zaif va hatto jarohatlangan his qilishingiz mumkin.

Agar siz ularni har kuni qilsangiz, hatto Pilates va yoga ham muammolarga olib kelishi mumkin. Moslashuvchanlik, albatta, har bir mashg'ulot kuni bilan yaxshilanadi. To'satdan chayon pozasiga kirganingizda do'stlaringizni hayratda qoldirasiz. Lekin siz tayyorlanmagan tanangizni yanada ko'proq shokka tushirasiz. Xuddi shu asananing takroriy takrorlanishi bukilish va jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Nima yaxshi

Sport odat tusiga kiradi

Kundalik mashg'ulotlar ritmiga jalb qilingan holda, sog'lom turmush tarziga rioya qilish osonroq. Bizda aslida qanchamiz? Darhaqiqat. Biroq, sport zallari kechqurunlari gavjum, yuguruvchilarni esa har qanday ob-havoda bog‘larda uchratish mumkin. Bu odat masalasi.

Bir necha kun ketma-ket sport zaliga borishga arziydi va siz endi to'xtashni xohlamaysiz. Axir, har kuni o'zingizni ishontirish osonroq bo'ladi, lekin dangasalik yo'liga ergashsangiz, hammasini boshidan boshlashingiz kerak.

Sport bilan endigina shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, musobaqada qatnashish odatni shakllantirishga yordam beradi.

Sizning o'zingizni hurmatingiz ko'tariladi

Birinchi kikboksing seansida hamma ilgaklar va appercutlarni chalkashtirib yuboradi. Sakkizinchi darsda esa siz allaqachon ustingizda mushtli sumkadasiz.

Ortga nazar tashlasangiz, taraqqiyot ilhomlantiradi, ko'rinadi, siz ko'proq o'rganishni xohlaysiz. Axir, sportdagi muvaffaqiyatga (havaskorlar darajasida) erishish va baholash hayotning boshqa sohalariga qaraganda ancha oson. Yana bir necha marta chayqalganda yoki masofani kamida yuz metrga oshirsangiz, g'ururlanishni boshlaysiz.

Natijalar nihoyat ko'rsatilmoqda

Agar siz har kuni bir xil mushaklarni mashq qilsangiz, natijalarni juda tez ko'rasiz. Hatto bir necha haftadan so'ng har kuni oddiy burilish (aytmoqchi, qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun mashqdan uzoqdir) absni sezilarli darajada kuchaytiradi.

Sportdagi taraqqiyot mashg'ulot turiga va sport zalidan tashqari turmush tarziga bog'liq (parhez, uyqu, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va boshqalar). Qanday bo'lmasin, har kuni mashq qilish mushaklarning xotirasini mustahkamlaydi. Nerv-mushak yo'llari kuchayadi va takroriy harakatlar samaraliroq bo'ladi.

xulosalar

Sport poygalari tez natijalar beradi va yaxshi motivatsiya beradi. Ammo shu bilan birga, maqsadga erishgandan so'ng darhol jarohat olish yoki sportga qiziqishni yo'qotish ehtimoli yuqori.

Har kuni mashq qilishni xohlaysizmi? Haftada ikki-uch seansdan boshlang. Bir oy o'tgach, tanangiz yanada kuchli yuklarga tayyor bo'ladi va siz har kuni mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Isitishni e'tiborsiz qoldirmang va tanangizni diqqat bilan tinglang. Agar u sizga to'xtashni aytsa, to'xtating. Keyingi darajaga erishish uchun engib o'tish kerak bo'lgan noqulaylik va travmadan keyin keladigan og'riqni farqlashni o'rganing.