Agar siz har kuni taxta qilsangiz, sizga nima bo'ladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Tana vazniga oid mashqlar tanangizni tartibga solishning oddiy va amaliy usulidir. Plank shunday mashqlardan biri bo'lib, uslubdan chiqib ketishi dargumon. Nega? Barni bajarish sizdan ko'p narsani talab qilmaydi va natijalar sezilarli bo'ladi. Avvalo, taxta qorin bo'shlig'i mushaklarining holatini yaxshilaydi, lekin nafaqat. Agar siz har kuni taxta qilishni boshlasangiz, sizni kamida ettita yoqimli o'zgarishlar kutmoqda.

1. Yadro mushaklari kuchayadi

Asosiy mushaklar ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi. Ular shuningdek, yaxshi holatda ishtirok etadilar va pastki orqa jarohatlardan qochishga yordam beradi. Har kuni taxta qilish, birinchi navbatda, bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bitta mashq bir vaqtning o'zida yadroning barcha asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga oladi:

ko'ndalang mushak - katta vaznni ko'tarishga yordam beradi;
rektus mushaklari - yaxshiroq sakrashga yordam beradi, u "kublar" uchun ham javobgardir;
oblik mushaklar - beldagi lateral egilish va burish imkoniyatlarini kengaytiradi;
dumba - orqa tomonni qo'llab-quvvatlang va chiroyli profil bering.

2. Orqa mushaklarining holati yaxshilanadi

Planklar sizning orqa va soningizda keraksiz stressni xavf ostiga qo'ymasdan, yadroingizni qurishga imkon beradi. Bundan tashqari, barni muntazam ravishda bajarish nafaqat tananing pastki qismini, balki yuqori qismini ham mustahkamlaydi. Bu bel og'rig'i xavfini kamaytiradi.

3. Metabolizm tezlashadi

Plank klassik qorin bo'shlig'i mashqlaridan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi - siqilish va jingalak. Hatto kuniga 10 daqiqalik kuch mashqlari ham metabolizmingizni tezlashtiradi. Va juda uzoq vaqt: hatto kechasi ham siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Kilo berishni xohlaydiganlar uchun yoqimli bonus.

4. Mavjud holat yaxshilanadi

Yadro mushaklarini kuchaytirish bo'yin, elka, orqa va pastki orqa tomonning holatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Har kuni taxta qilish ularni to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi va sizning holatingizni yaxshilaydi.

5. Muvozanat hissi rivojlanadi

Bir oyog'ingizda qancha vaqt turishingiz mumkin? Bir necha soniyami? Keyin qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Bunda taxta yordam beradi. Aytgancha, rivojlangan muvozanat hissi har qanday sportda ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

6. Moslashuvchanlik yaxshilanadi

Taxta elkama-elka, elkama pichoqlari, bo'yinbog'lar, sonlar, hatto oyoq barmoqlariga biriktirilgan mushaklar va ligamentlarni cho'zadi. Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini yon taxta bilan ham ishlashingiz mumkin. Butun tananing moslashuvchanligini oshirib, siz har qanday boshqa mashqlarni bajarishda va faqat kundalik hayotingizda qo'shimcha foyda olasiz.

7. Psixologik holat yaxshilanadi

Plank asablarga alohida ta'sir ko'rsatadi, stressli vaziyatlarda faol bo'lgan mushaklarni kuchaytiradi. Ish kreslosida bir kun o'tgandan so'ng, butun tanangiz xiralashadi, siz keskinlikni his qilasiz. Natijada, kayfiyat yomonlashadi, siz letargik va zerikarli bo'lasiz. Har kuni taxta qilish sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi va asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi.

Atigi 5-10 daqiqa sizga kun bo'yi energiya beradi, har kuni takrorlash esa umr bo'yi beradi. Misol uchun, bu erda siz bugun boshlashingiz mumkin bo'lgan besh daqiqalik kompleks.