Agar siz har kuni kaju yesangiz nima bo'ladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yong'oq sizga kuch beradi va tezroq vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Bonus - silliq teri va yorqin sochlar. Lekin bu hammasi emas.

Har kuni kaju yeyishning 7 sababi

Mana besh dona anaqdonning sog‘liq uchun foydalari: Kuniga qancha yong‘oq yeyishingiz kerak.

1. Yurak salomatligini muhofaza qiling

Yurak - bu nosozliklarni tanib olish qiyin bo'lgan organ. U buni jiddiy qabul qilmaguncha. Shuning uchun qoidabuzarliklarga imkoniyat bermaslik shart. Yoki hech bo'lmaganda ularning xavfini kamaytiring.

Har kuni anakardiya iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishning eng samarali usullaridan biridir. Ta'sir yong'oqlar, kaju yong'oqlari, xom yong'oqlarda ko'p bo'lgan ko'p to'yinmagan va mono to'yinmagan yog'li kislotalar tufayli erishiladi (100 g kaju uchun 31 g gacha foydali yog' kislotalari).

Shunday qilib, kaju iste'moli umumiy va LDL xolesterinni kamaytirishi aniqlandi: "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradigan randomize, o'zaro faoliyat, nazorat ostida - oziqlantirish sinovi. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida yong'oqlar "yaxshi" xolesterin darajasini oshiradi va qon bosimini normallashtiradi Keju yong'og'i iste'moli 2-toifa diabetga chalingan Osiyo hindularida HDL xolesterinni oshiradi va sistolik qon bosimini pasaytiradi: 12 haftalik tasodifiy nazorat ostida sinov. Bular, o'z navbatida, insult va yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Boshqa bir tadqiqot yong'oq va yurak tomirlari kasalliklarini hisoblab chiqdi: epidemiologik nuqtai nazarga ko'ra, yurak ishemik kasalliklarini rivojlanish xavfi haftasiga to'rt martadan ko'proq iste'mol qiladigan odamlarda bu yong'oqlarni umuman iste'mol qilmaydigan yoki o'zini buzadiganlarga qaraganda 37% ga kam. ular bilan faqat ba'zan.

2. Suyaklaringizni mustahkamlang

Kaju misga boy oz sonli ovqatlardan biridir. Bir untsiya (30 g dan kam) 622 mkg ushbu mikroelementni o'z ichiga oladi - 19 va undan katta yoshdagi odamlar uchun tavsiya etilgan MISning uchdan ikki qismidan ko'prog'i.

Misni normal iste'mol qilish suyaklarni mustahkamlash uchun mikroelementlar uchun zaruriy shartdir: oxirgi, ammo eng muhimi, suyaklarni mustahkam va zich saqlash va osteoporoz xavfini sezilarli darajada kamaytirish uchun.

3. Teringizning holati yaxshilanadi

Mis, shuningdek, terining sifati uchun mas'ul bo'lgan kollagen va elastin, oqsillarni ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Organizmda kollagen va elastin ishlab chiqarilishi qanchalik yaxshi bo'lsa, epidermis shunchalik elastik, zich va silliq bo'ladi.

Kaju tarkibida antioksidantlar ham mavjud. Ushbu moddalar organ va to'qimalar molekulalariga zarar etkazadigan erkin radikallarga qarshi kurashadi. Bu kurashning oqibatlaridan biri qarishning sekinlashishi hisoblanadi. Ya'ni, kaju tufayli teri nafaqat zich va elastik bo'ladi, balki uzoq vaqt davomida yosh bo'lib qoladi.

4. Ko'rish qobiliyatini himoya qiling

Kaju tarkibida mavjud bo'lgan antioksidantlar orasida lutein va zeaksantinni ta'kidlash kerak. Ushbu birikmalar himoya qiladi, kaju siz uchun yaxshimi? yoshga bog'liq o'zgarishlarga qarshi ko'zlar va katarakt xavfini kamaytiradi.

5. Kuchli va yorqin sochlarga ega bo'ling

Buning uchun barcha bir xil mis va magniy javobgardir, bu esa kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi.

6. Anemiya xavfini kamaytiring

Kaju tarkibidagi mis va temir birgalikda yordam beradi. Kaju siz uchun foydalimi? tana qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun. Bu shuni anglatadiki, qon ko'proq kislorodni ushlaydi va olib yuradi. Va siz o'zingizni yanada quvnoq his qilasiz va kamqonlikni unutasiz.

7. Og'irlikni normallashtirish siz uchun osonroq bo'ladi

Bir qarashda, bu paradoksal ko'rinadi, chunki hamma biladiki, yong'oqlar juda yuqori kaloriya va yog'li. Ammo bu erda nuanslar mavjud. Birinchidan, kaju bo'lsa, bu yog'lar foydalidir: ular metabolizmda ishtirok etadilar va uni rag'batlantiradilar. Ikkinchidan, kajuda juda ko'p protein va tolalar mavjud - bir nechta yong'oqni iste'mol qilgandan so'ng, siz tez va uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz. Bu boshqa manbalardan kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilmasligingizni anglatadi.

Natija - kaju yong'oqlari, boshqa yong'oqlar (pista, bodom, yong'oq va Braziliya yong'oqlari) kabi vazn yo'qotishga yordam beradi: 5 ta yong'oq qorin yog'ini yoqish va vazn yo'qotish, vaznni nazorat qilish va uni tezroq normal holatga qaytarishning sog'lom usuli.

Kaju qachon va kimga zararli bo'lishi mumkin

Ko'pincha, kaju fıstığı butunlay xavfsizdir. Bu Cashewning juda kam uchraydigan bir nechta nojo'ya ta'siriga ega: Yon ta'sirlar, shunga qaramay, e'tiborga olish kerak.

Keju uchun maqbul kunlik iste'mol 4-5 dona. Bu siz kuniga qancha yong'oq iste'mol qilishingiz kerak. Ko'proq miqdorda bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Mana kimdir o'zining kaju iste'molini cheklashi kerak:

• Boshqa yong'oqlarga (fındık, Braziliya yong'og'i, pista, bodom, yeryong'oq) yoki pektinga allergiyasi bo'lgan odamlar.
• Qandli diabet. Kajuning qondagi qand miqdorini oshirishi haqida ba'zi dalillar mavjud. Bu mazali yong'oq siz uchun mutlaqo kontrendikedir degani emas - uni ishlatishda glyukoza miqdorini kuzatish kifoya. Va shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Ehtimol, yong'oqqa bo'lgan ishtiyoqingizni bilib, u ba'zi antidiyabetik dorilarning dozasini moslashtiradi.
• Operatsiyadan o'tmoqchi bo'lganlar. Qon shakar darajasining mumkin bo'lgan o'sishi operatsiya paytida va undan keyin darhol tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, jarrohlik amaliyoti rejalashtirilgan sanadan kamida ikki hafta oldin kajuni o'tkazib yuborish (yoki miqdorini kamaytirish) yaxshiroqdir.