Agar siz bir oy davomida uglevodlarni kamaytirsangiz, tanangizga nima bo'ladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Natijalar eng yoqimli bo'lmasligi mumkin: bosh og'rig'idan gormonal buzilishgacha.

Doimiy bosh og'rig'i

Uglevodlarsiz bir kun ichida bezovta qiluvchi bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Va bu oldindan aytib bo'ladigan nojo'ya ta'sir, ayniqsa siz ilgari shakar bilan cheklanmagan bo'lsangiz.

Tana tizimlari uglevodlardan energiya olish uchun ishlatiladi, ular tezda glyukozaga parchalanadi. Tanish manbalar bo'lmasa, tana energiya uchun yog'dan foydalanishni boshlaydi, ammo uni qayta tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun, dastlabki bir necha kun yoki haftalarda bosh aylanishi va bosh og'rig'i sizning doimiy hamrohingizga aylanadi.

Charchoq

Tana uchun oddiy va tushunarli energiya manbasining yo'qligi muqarrar ravishda sizni doimo charchagan va uyquchan his qilishingizga olib keladi va ertalab faqat kran yoki po'lat sizni yostiqdan yirtib tashlashi mumkin. Glyukoza etishmovchiligi bilan tana energiyani tejash rejimiga o'tadi va energiyani birinchi navbatda hayotni qo'llab-quvvatlash jarayonlariga sarflaydi: nafas olish, yurak mushaklarining qisqarishi va hokazo. Sizning ishingiz va o'qishingiz tananing ustuvor yo'nalishlari qatoriga kirmaydi.

Kayfiyat o'zgarishi

Uglevodlarsiz siz atrofingizdagilar uchun unchalik yoqimli suhbatdosh bo'lmaysiz. Biroq, doimiy asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi va siz o'zingiz hayotni osonlashtirmaysiz. Ushbu o'zgarishlarning sababi uglevodlar va quvonch gormoni serotonin darajasi o'rtasidagi yaqin munosabatlardir. Achchiqlanish sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa emas. Kam uglevodli dieta ko'pincha past uglevodli ruhiy holatdagi depressiyaga olib keladi.

Ovqat hazm qilish buzilishi

Ratsionda uglevodlarning etishmasligi, ehtimol, shishiradi. Qabziyat - bu kam uglevodli ovqatlanish va juda qattiq dietani cheklash metabolizmining mumkin bo'lgan oqibatlaridan biridir. Bu ta'sir, agar siz don, meva va sabzavotlarni etarli darajada iste'mol qilmasangiz, uglevodlar etishmasligi va oziq-ovqatda kam miqdordagi tolalar tufayli suvsizlanish tufayli mumkin. Etarlicha suv ichish va tolani iste'mol qilish muammoni hal qilishi mumkin.

Biroq, dietaning mutlaqo teskari natijasi ham mumkin - diareya. Siz buni tezroq vazn yo'qotish usuli sifatida qabul qilmasligingiz kerak: u xuddi shunday suvsizlanish va ozuqa moddalarini so'rilishidan oldin tanadan yuvish bilan tahdid qiladi. Agar sabab aniq noto'g'ri tanlangan diet bo'lsa, diareya muvozanatli dietaga qaytish orqali yo'q qilinadi. Boshqa hollarda, shifokorni ko'rishga arziydi.

Diqqatni jamlay olmaslik

Muntazam ishlar ko'proq vaqtingizni oladi, chunki har qanday harakatdagi birinchi qadam diqqatni jamlashga harakat qilish bo'ladi. Diqqat qilish uchun miya doimiy energiya ta'minotiga muhtoj. Uning manbalarining yo'qligi chalg'itishga olib keladi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar kognitiv qobiliyatlarga past uglevodli dietaga qaraganda ko'proq salbiy ta'sir ko'rsatadi, hatto bir xil umumiy kaloriyalarda ham fikrlash va xotira uchun yomon.

Suvsizlanish

Uglevodlarni kechiktirish Kundalik tortish kilogramm berishga yordam beradimi? tanadagi suv, shuning uchun ularning dietada keskin kamayishi bir necha kilogramm tez yo'qotishga olib keladi. Ammo bu yog 'yo'qotish bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu faqat suyuqlik bilan bog'liq.

Va shunga qaramay, kam uglevodli dieta bilan siz eng yaxshi ko'rinasiz, tanangiz yanada ko'zga tashlanadi. Biroq, tanganing boshqa tomoni bor: siz juda ko'p suv yo'qotish xavfi bor, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Namlikning etishmasligi ham bosh og'rig'iga olib keladi.

Ochlik

Tana dietada uglevodlarning keskin cheklanishiga javob beradi va keyin uni odatdagi energiya manbasiga qaytarish uchun ultimatum talabiga o'tadi. Gurg'ullangan oshqozon doimo yangi qismlarni so'raydi va oziq-ovqatning har qanday hidi tez tupurikni keltirib chiqaradi. Oziq-ovqat sizning fikrlaringizning muhim qismini egallaydi.

Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish

Tez uglevodlarning etishmasligi sizni shakar o'z ichiga olgan ovqatlarga yangi qarashga majbur qiladi. Biroz vaqt o'tgach, siz meva va sutning qanchalik shirin ekanligini bilib olasiz. Bundan tashqari, shirinliklar va rulolarsiz qancha uzoq tursangiz, ulardan voz kechishingiz osonroq bo'ladi.

Vazn yo'qotish

Agar siz uglevodlarni istisno qilsangiz, tarozilar ertami-kechmi vazn yo'qotishini ko'rsatadi. Buning ikkita sababi bo'lishi mumkin.

• Ketoz Ratsiondagi uglevodlar miqdori juda kam bo'lsa, tana ketogenik dietadan foydalanishni boshlaydi: uglevodlarga boy diet siz uchun yaxshimi? yog 'kislotalari energiya va keton tanasi metabolizmi sifatida. Ketozga kirish uchun siz etarli miqdorda yog 'iste'mol qilishingiz kerak.
• Umumiy kaloriya miqdorini kamaytirish. Barcha parhezlar ishlaydigan printsip: sarflaganingizdan kamroq iste'mol qiling. Agar siz nafaqat kamroq uglevodlarni iste'mol qilsangiz, balki umuman kamroq iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish mantiqiy natijadir.

Gormonal darajadagi o'zgarishlar

Kaloriya va uglevodlarning etishmasligi quyidagi gormonlar ishlab chiqarishni o'zgartirishi mumkin.

• T3 - qalqonsimon bez gormoni. Tadqiqot: Ortiqcha ovqatlanish paytida qalqonsimon gormonlar almashinuvidagi dietadan kelib chiqqan o'zgarishlar. qattiq diet gormonlar ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi va uglevodlarning etishmasligi qalqonsimon bezga makronutrientli muvozanatli dietaga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi.
• Kortizol - stress gormoni. Uglevodlarning etishmasligi diet-gormonlarning o'zaro ta'sirini kuchaytiradi: oqsil / uglevod nisbati testosteron va kortizolning plazma darajasini va ularning insondagi bog'lovchi globulinlarini, uning ishlab chiqarishini o'zaro o'zgartiradi, bu esa asosiy tana tizimlarining ishlashiga salbiy ta'sir qiladi.
• Testosteron. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli dieta diet-gormonlar o'zaro ta'sirini kamaytiradi: oqsil / uglevod nisbati testosteron va kortizolning plazma darajasini va insondagi tegishli bog'lovchi globulinlarni o'zaro o'zgartiradi.