Agar siz bir kun yoki undan ko'proq uxlamasangiz, tanangizga nima bo'ladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Charchoq, orientatsiyani yo'qotish, qorong'ulik va siz boshdan kechirishni istamaydigan boshqa noxush narsalar.

Rossiyaliklarning faqat uchdan bir qismi uyqusizlikdan aziyat chekadigan ruslarning uchdan bir qismini kuniga 8 soat uxlash uchun Sog'liqni saqlash Mail.ru. Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, kattalar uxlashlari kerak. Agar siz kamroq dam olsangiz, bu muqarrar ravishda sizning farovonligingizga, diqqatni jamlash va ma'lumotni eslab qolish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Va inson qanchalik uzoq vaqt uyg'oq bo'lsa, uning tanasida ko'proq o'zgarishlar yuz beradi.

Tana uyqusizlikka qanday ta'sir qiladi

Odamlar yoshi, sog'lig'i, turmush sharoiti va ovqatlanishiga qarab mahrumlikni (uyqusizlik) turlicha boshdan kechirishadi. Masalan, bolalar va o'smirlar kattalarga qaraganda ko'proq uyquga muhtoj. Qancha vaqt uxlamasdan yura olasiz? Funktsiya, gallyutsinatsiya va boshqalar / Healthline yomon o'quv samaradorligi, muloqot va ijtimoiylashuv muammolari, yomon odatlar va xavfli aloqalar, jismoniy o'sish va rivojlanishning sekinlashishiga olib keladi.

Uzoq muddatli uyg'onishning ta'siri odatda doimiy uyqusizlikka o'xshaydi, yagona farq uning qanchalik tez namoyon bo'lishida.

Bir kundan keyin

Aksariyat odamlar 24 soatdan ortiq uyqusiz qolish oqibatlarini his qila boshlaydilar / MedicalNewsToday bir kunlik doimiy uyg'oqlikdan keyin uyqusizlik oqibatlarini his qilish uchun.

24 soatdan keyin uyqusiz

• Tana harorati pasayadi.
• Stress gormonlari darajasi oshadi: kortizol va adrenalin.
• Qon shakari ko'tariladi (insulin darajasi pasayadi).
• Mushaklarda kuchlanish mavjud.
• Uyqu va dam olishning tabiiy aylanishi buziladi, bu o'sishni, ishtahani, metabolizmni va immunitetni tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqarishni buzadi.
• Ko'rish va eshitish yomonlashadi.
• O'zgarishlarni boshlayapsizmi, siz qancha vaqt uxlaysiz? Funktsiya, gallyutsinatsiya va boshqalar / Dunyoni sog'lom idrok etish.

Miya stress ostida, shuning uchun u energiyani tejashga harakat qiladi va "mahalliy uyqu" holatiga kiradi - neyronlarning bir qismini vaqtincha o'chiradi. Shu sababli, uyquchanlik, asabiylashish paydo bo'ladi, yomonlashadi, siz qancha vaqt uxlaysiz? Funktsiya, gallyutsinatsiya va boshqalar / Sog'liqni saqlash liniyasi Konsentratsiya, muvofiqlashtirish, fikrlash va qaror qabul qilish qobiliyati, xotira yomonroq ishlay boshlaydi. Ishtaha va yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi.

AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, kun davomida uyqu etishmasligi 30-60 ml toza spirtli ichimliklar ichish bilan taqqoslanadi. Bu qonda 0,8 (ba'zi manbalarga ko'ra - aniq 1) ppm spirtli ichimliklarni tashkil etadi, bu Rossiya Federatsiyasi Ma'muriy javobgarlik to'g'risidagi kodeksining 12.8-moddasidan sezilarli darajada yuqori. "Haydovchining mast holatda transport vositasini boshqarishi, transport vositasini mast holatda bo'lgan shaxsga topshirish" Rossiyada ruxsat etilgan norma hisoblanadi. Ya'ni, uyqusiz bir kundan keyin haydash mast holda haydash kabi xavflidir.

Ikki kundan keyin

Uyqusiz 36 soatdan keyin

• Yuqoridagi effektlar saqlanib qoladi va kuchaytiriladi.
• Charchoq kuchayadi.
• Nutq buzilishlari paydo bo'ladi.
• Motivatsiyaning pasayishi.
• Xavfli qarorlar qabul qilish ehtimoli ortadi.
• O'ylash qancha vaqtgacha uxlamasdan yura olasiz? Funktsiya, gallyutsinatsiya va ko'proq / Healthline kamroq moslashuvchan.

Kaliforniyalik psixiatrlar aniqlaganidek, 30 soatlik uyg'ongandan so'ng, odamlar his-tuyg'ularni yanada yomonroq taniy boshlaydilar. Miya charchoqlari tufayli oddiy ko'rinadigan operatsiya qiyinlashadi.

48 soatdan keyin uyqusiz

• Salbiy ta'sirlar to'planishda davom etmoqda.
• Hushsizlanish davrlari (mikro uyqu) paydo bo'ladi.
• Odam chalkashlik va orientatsiyani his qila boshlaydi.
• Immunitet pasayadi va kuchayadi Qancha vaqt uyqusiz tura olasiz? Funktsiya, gallyutsinatsiyalar va boshqalar / Healthline virusli va yallig'lanish kasalliklarining rivojlanish xavfi: gripp, ARVI va boshqa infektsiyalar. Buni braziliyalik immunologlar tadqiqoti tasdiqladi.

Inson qanchalik uzoq vaqt uyg'oq bo'lsa, 24 soatdan ortiq uyqusiz qolishning salbiy oqibatlari shunchalik kuchli bo'ladi / MedicalNewsToday. Ikki kundan keyin kuchli charchoq boshlanadi. Shu sababli, miya beixtiyor mikro uyquga kira boshlaydi - bir necha soniya davom etishi mumkin bo'lgan to'liq ongni yo'qotishning qisqa davrlari.

Uch kundan keyin uyqusiz yoki undan ko'p

Uyqusiz 72 soatdan keyin

• Salbiy ta'sirlar shunchalik kuchli bo'ladiki, odam endi o'z-o'zidan hushyor turolmaydi.
• Ruhiy buzilishlar paydo bo'lishi mumkin: paranoya, psixoz, depressiya.
• Aqliy qobiliyat pasayadi Qancha vaqt uyqusiz yura olasiz? Funktsiya, gallyutsinatsiya va boshqalar / Healthline, shuning uchun hatto oddiy vazifalarni bajarish qiyin.
• Odam xotira muammolarini boshdan kechirmoqda. Misol uchun, u harakat paytida nima qilayotganini unutishi mumkin.
• Dunyoni idrok etish o'zgarmoqda: 24 soatdan ortiq uyqusiz qolish oqibatlari / MedicalNewsToday gallyutsinatsiyalar va illyuziyalar paydo bo'ladi.

Hatto sog'lom odamlar ham uch kunlik uyg'onish uchun qiyin. Pekin universitetining xitoylik psixologlari tajriba davomida shunday xulosaga kelishdi. Ishtirokchilar ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan va 72 soat davomida uxlamagan. Natijada ularning pulslari tez-tez bo'lib, yurak qisqarishi amplitudasida nomaqbul ta'sirlar paydo bo'ldi va ularning kayfiyati yomonlashdi.

Uch kun davomida uxlamagan oddiy odam o'ta charchoqni, diqqatni jamlash va xotira bilan bog'liq muammolarni, paranoyyani, depressiyani his qiladi. Qancha vaqt uxlamasdan yura olasiz? Funktsiya, gallyutsinatsiya va boshqalar / Healthline, bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish qiyin.

Ushbu ta'sirlarning aksariyati yaxshi tungi uyqu bilan yo'qoladi. Ulardan ba'zilarini to'g'ri ovqatlanish va mo'l-ko'l ichimlik bilan dazmollash mumkin, ammo bu haligacha qancha vaqt uyqusiz tura olasiz? Kutish funktsiyasi, gallyutsinatsiyalar va boshqalar / Healthline.

Qancha odam uyqusiz yashashi mumkin

Hech kim aniq bilmaydi 24 soatdan ortiq uyqusiz qolish oqibatlari / MedicalNewsToday. Uyg'onish bo'yicha eng mashhur rekordchi - Rendi Gardner. 1963-1964 yil qishda maktabdagi ilmiy loyiha doirasida u 264 soat - 11 kundan ortiq hushyor turdi va oldingi rekordlarni yangiladi (Albert Shilbert va Jorj Patrik - 90 soat, Piter Tripp - 201 soat, Tom Rounds). - 260 soat). Ikki sinfdoshi unga uxlamaslikka yordam berishdi va A. Boese tomonidan yozib olingan. Kislota ustidagi fillar: va boshqa g'alati tajribalar Stenford universiteti professori Uilyam Dement va polkovnik Jon Ross tomonidan talabaning sog'lig'ini qayd etgan va kuzatgan.

Rendi uni uyg'oq tutish uchun hech qanday kimyoviy stimulyator qabul qilmadi. Talabaning jismoniy holati yaxshi bo‘lgan va tajribaning so‘nggi kunlarida Dementni pinbolda mag‘lub eta olgan bo‘lsa-da, uyqusizlik uning aqliy qobiliyatiga katta ta’sir ko‘rsatgan.

To'rtinchi kuni Gardner gallyutsinatsiyalarni ko'ra boshladi: u o'zini Amerika futbol ligasi o'yinchisi deb tasavvur qildi va odam uchun yo'l belgisini oldi.

Eksperimentning so'nggi kunida Rendi 100 dan boshlab oldingi raqamdan ettitani doimiy ravishda ayirib tashlay olmadi. U A. Boeseni to'xtatdi. Kislota ustidagi fillar: 65 yoshida va boshqa g'alati tajribalar, chunki u nima qilayotganini unutgan.

Ushbu tajribaning natijalari Arizonadagi psixiatrlar tomonidan o'rganilgan. Ular Rendi Gardnerning miyasi doimo hushyor bo‘lishga, ba’zi neyronlarni navbatma-navbat o‘chirishga va yoqishga moslashgan degan xulosaga kelishdi. Ushbu tajribadan so'ng Ginnesning rekordlar kitobi bunday yutuqlarni ro'yxatga olishni to'xtatdi.

Shunga qaramay, Gardnerning rekordini buzishga urinishlar davom etdi. Shunday qilib, 2007 yilda 42 yoshli britaniyalik Toni Rayt 274 soat hushyor turdi. U hushidan ketmaslik uchun choy ichdi, bilyard o'ynadi va onlayn kundalik yuritdi, kameralar esa tajribaning tozaligini nazorat qildi. Rayt Manga yangi uyqusiz rekordni da'vo qildi / BBC News u juda charchaganini tan oldi. Tajriba davomida uning nutqi ba'zan tushunarsiz bo'lib qoldi va ranglar juda yorqin qabul qilindi. Boshqa jasurlar ham bor edi, ammo keyingi holatlarning hech biri Ukrainada Sleepless / Guardian tomonidan tasdiqlanmagan.

Hayvonlar ustida olib borilgan tajribalar odam uyqusiz qancha yashashi mumkinligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradi. Biroq, oxirgi bunday tajriba 19-asrning oxirida rossiyalik shifokor Marina Manaseina tomonidan o'tkazilgan. U kuchukchalarini uxlab qo'ymadi va besh kundan keyin ular vafot etdi. Bu Manaseinaga uyqu tana uchun ovqatdan ko'ra muhimroq ekanligini ta'kidlashga imkon berdi. Shu bilan birga, uning o'zi ham 11 kun hushyor bo'lgan bola / BBC Future ga tajriba unga qiyin bo'lganini tan oldi.

Nima uchun etarlicha uxlamaslik ham zararli

Nafaqat uzoq vaqt uyqusizlik tana uchun salbiy oqibatlarga olib keladi, balki doimiy uyqusizlik ham. Misol uchun, har kuni 7-8 soat o'rniga 5-6 soat dam olganingizda. Ta'sir to'planishi va haddan tashqari uyg'onish bilan yuzaga keladigan alomatlarga o'xshash alomatlarda namoyon bo'lishi mumkin:

• Charchoq va uyquchanlik.
• Konsentratsiyaning yomonlashishi, hushyorlik, xotira va muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolar.
• Achchiqlanish, kayfiyatning o'zgarishi.
• Ishtahaning oshishi 24 soatdan ortiq uyqusiz qolish oqibatlari / MedicalNewsToday.
• Anksiyete rivojlanishi.
• Immunitetning yomonlashishi.
• Uyqusiz qancha vaqt yura olasiz? Baxtsiz hodisa xavfi funktsiyasi, gallyutsinatsiyalar va boshqalar / Healthline.
• Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari (gipertenziya, qon tomirlari) xavfini oshiradi.
• Uyqu paytida nafas olishni to'xtatish ehtimoli ortadi.
• Uyqusizlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni kamaytirish / MedicalNewsToday fertilligi (bolani homilador qilish ehtimoli).

Kalamushlar ustida olib borilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi tananing yaralarni davolash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi va "Uyqu yo'q" ning shakllanishi yangi miya hujayralari yo'qligini anglatadi / BBC News.

Uyqudan mahrum qilish terapevtik qo'llanilganda

Odatda, mahrumlik qiynoq sifatida qabul qilinadi, lekin ba'zi hollarda bu foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, shveytsariyalik psixiatrlar bemorlarda to'liq va qisman uyqusizlikning depressiyaga ta'sirini o'rganishdi. Ushbu chorani boshqalar bilan birgalikda qo'llash, xususan, antidepressantlarni qabul qilish, shifokorlar 60% hollarda tezda davolanishga erishdilar.

Bundan tashqari, g'alati darajada, uyqusizlik uyqusizlikni davolashi mumkin. Nazorat qilinadigan uyquni cheklash rejimi tananing normal faoliyat va dam olish davriga qaytishiga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi bilan birlashtirilganda, bu davolash samarali ekanligi isbotlangan.

Biz hammamiz ba'zan ish, imtihon yoki qiziqarli teleko'rsatuv uchun bo'sh vaqtimizni qurbon qilamiz. Ammo shuni unutmaslik kerakki, yaxshi uyqu bizning salomatligimiz uchun shartlardan biridir. O'zingiz bilan tajriba qilmang.