O'z-o'zidan gaz yoqish nima va o'zingizni qadrsizlantirishni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar his-tuyg'ularimizni e'tiborsiz qoldirsak, biz baxtsiz bo'lamiz. O'zingizga nisbatan bunday munosabatni o'z vaqtida tan olish va uni tuzatishga harakat qilish muhimdir.

Gaslighting - bu shunday ayyor manipulyatsiya va psixologik zo'ravonlik turlaridan biri. Tajovuzkor birinchi navbatda jabrlanuvchining shaxsiy chegaralarini buzadi, uni xafa qiladigan biror narsa aytadi yoki qiladi, keyin uni hamma narsani noto'g'ri tushunganiga, o'zini aldaganiga va umuman olganda juda zaif va sezgir ekanligiga ishontirishga harakat qiladi.

An'anaga ko'ra, faqat boshqa odam gazni yoqishi mumkin, deb ishoniladi: qo'pol odatlari bo'lgan sherik, ota-ona, do'st yoki hamkasb. Ammo ba'zida biz o'zimizning dushmanimiz va tajovuzkorlarimiz bo'lib, o'zimizni qadrlash uchun ajoyib ish qilamiz. Biz sizga o'z-o'zidan gazni qanday aniqlashni, bu nimaga olib kelishi mumkinligini va u bilan qanday kurashishni aytib beramiz.

O'z-o'zidan gaz yoritgichi qanday namoyon bo'ladi

Bu bir xil gazli yorug'lik, ya'ni amortizatsiya, his-tuyg'ularni inkor etish, lekin faqat odam uni o'ziga qaratadi. Psixologlar bu halokatli xatti-harakatlarning bir nechta asosiy "alomatlari" ni aniqlaydilar.

Hissiyotlarni taqiqlash

Sizga unchalik yoqimli bo'lmagan narsa aytilgan yoki qilingan, lekin g'azablanishning o'rniga, hech bo'lmaganda ruhiy jihatdan o'zingizga aytasiz:

• - Yo‘q, men bir narsani noto‘g‘ri tushundim, shekilli.
• "Bu odam, albatta, hech qanday yomonlikni xohlamagan, lekin men doimo pashshadan fil yasayman."
• “Bu haqda tashvishlanish uyat. Odamlarda kattaroq muammolar bor”.
• “Biz hayotga ijobiyroq qarashimiz kerak! Va ular odatda xafa bo'lganlarga suv olib ketishadi.

Ya'ni, siz o'zingizga salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga, ularni boshdan kechirishga ruxsat bermaysiz. Aksincha, bunday his-tuyg'ularni tezda blokirovka qilishga shoshiling, yashiring, ular uchun maqbul va qulay tushuntirishni toping.

O'ziga ishonchsizlik

Aytaylik, siz sevganingiz sizga nisbatan noto'g'ri munosabatda bo'lganini eslaysiz. Lekin siz o'zingizni ishontirasizki, hamma narsa sizga tuyuldi va u, ehtimol, hech qanday noto'g'ri ish qilmagan va siz to'g'ri eslay olmadingiz. Misol uchun, ota-onalar go'yoki ura olmadilar, yaqinlari - qo'ng'iroq qilishlari, do'stlari - kulishlari mumkin.

Ushbu usul - "xotiralarni qayta yozish" - ko'pincha haqiqiy gazlaynerlar tomonidan qo'llaniladi. Ular jabrlanuvchini eshitgan, orzu qilgan, orzu qilgan narsalariga ishontirishga harakat qilishadi.

O'ziga shubha

Siz o'zingizni yangi ish uchun ariza topshirish, qiziqarli hobbi bilan shug'ullanish yoki yaxshi odam bilan munosabatlarga kirishish uchun etarlicha yaxshi, aqlli yoki qobiliyatli emasligingizga ishontirasiz. Va siz ham o'z yutuqlaringizni qadrsizlantirasiz: “O'ylab ko'ring, siz ishda ko'tarildingiz (5 kilogramm vazn yo'qotdingiz, ingliz tilini o'rganishni boshladingiz, ta'tilga yig'ildingiz). Bunda nima o'ziga xos va nima bilan faxrlanish kerak?”

O'z-o'zidan shishish

• "U meni noto'g'ri ish qilganim uchun chaqirgan bo'lsa kerak."
• "Odamlar menga shunday munosabatda bo'lishlari uchun o'zim aybdorman."

Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish va muammolaringiz uchun butun dunyoni ayblashga urinmaslik, albatta, yaxshi. Ammo ko'pincha haqorat, chegaralarni buzish, hissiy va jismoniy zo'ravonlik uchun faqat zo'ravon aybdor. Agar siz avval hujum qilmagan bo'lsangiz, muammoni o'zingizdan izlash unchalik to'g'ri emas.

O'z-o'zidan gaz yoqish qayerdan keladi?

Buning bir qancha sabablari bor.

1. Tarbiya. Ota-onalar bolaga o'z his-tuyg'ularini erkin ifoda etishiga ruxsat bermadilar, ularni bostirishga harakat qilishdi. Voyaga etganida, odam xuddi shunday qilishda davom etadi.
2. Hissiy zo'ravonlik. Agar odam o'z his-tuyg'ularini qadrsizlantirgan zaharli sherigi yoki do'sti bilan munosabatda bo'lgan bo'lsa, o'zlariga ishonish qiyin bo'lishi mumkin.
3. Himoya reaktsiyasi. Ba'zan o'zingizni ayblash va ko'zingizni noxush hodisalarga yumish, sevganingiz xafa bo'lganini yoki boshqa biror narsa sodir bo'lganligini tan olishdan ko'ra osonroqdir.

O'zingizni qadrsizlantirishni qanday to'xtatish kerak

Bir qarashda, gaz yoritgichi zararsiz ko'rinadi, ammo u jabrlanuvchini deyarli aqldan ozdirishi mumkin. Bunday zo'ravonlikni boshdan kechirgan odamlarda depressiya va PTSD rivojlanadi.

O'z-o'zini qadrlash siz uchun ham yomon bo'lishi mumkin. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi, quvonchni o'g'irlaydi va ularni manipulyatorlar bilan munosabatlarga undaydi.

O'z-o'zidan gazni yoqish uchun psixoterapevt Reychel Otis o'z his-tuyg'ularingizni yozib, munosabatni o'zgartirishni o'rganadigan jurnal yuritishni tavsiya qiladi.

Agar siz o'zingizni qadrsizlantirishga moyil bo'lsangiz, ushbu iboralarni o'zingizga takrorlashingiz mumkin:

• "Men hamma narsani haddan tashqari dramatizatsiya qilyapman."
• - Hammasi mening boshimda.
• "Hech kim menga yomonlikni xohlamagan."
• "Men hammasini o'ylab topdim."
• "Hech qanday yomon narsa bo'lmadi".

Reychel Otis bunday fikrlar va munosabatlarni kuzatishni va ularni boshqalar bilan almashtirishni taklif qiladi. Masalan, o'zingizga takrorlang yoki bunday bayonotlarni yozing:

• "Mening his-tuyg'ularim muhim va men nimani his qilayotganimni his qilish huquqiga egaman."
• "Men o'z his-tuyg'ularimga ishonaman va menga yoqimsiz narsa aytilganini aniq bilaman. Demak, mening munosabatim asosli."
• "Mening tajribam haqiqiy, xotiralarim esa fantastika emas."
• "Bu mening aybim emas, hatto kimdir meni boshqacha ishontirishga harakat qilsa ham."