Qanday qilib barcha halokatli gunohlar uchun o'zingizni ayblashni to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz o'zimizni haqorat qilsak, u kechki ovqat uchun qo'shimcha tort yoki muvaffaqiyatsiz imtihon bo'ladimi, bunga qarshi kurashish mumkin va kerak.

O'zingizni aybdor his qilish har doim ham o'z-o'zini tanqid qilishning sog'lom ko'rinishi emas. Qachonki, u doimiy ravishda o'z-o'zidan shishiradi, unga e'tibor berish va biror narsa qilishni boshlash vaqti keldi. Psixolog Naomi Reyn bu tuyg'u qayerdan paydo bo'lganini va u bilan qanday kurashishni aniqlashga yordam beradi. O'zingni qanday sevish kerak kitobida u o'z ichki kechinmalaringiz bilan qanday do'stlashish va ularga nima sabab bo'layotganini batafsil aytib beradi.

Sog'lom o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini qoralash o'rtasidagi chegara qayerda?

Bizga bolaligimizdan o'zimizni maqtash uyat, lekin tanqid qilish va janjal qilish yaxshi narsa, deb aytishgan. Bu tanbehlar shunchalik odat tusiga kirganki, siz qayerda xato qilganingizni va qayerda hech narsa sizga bog'liq emasligini endi tushunmaysiz. Lekin faqat siz boshingizdagi oxirgi odamsiz.

Muayyan vaziyatda nima uchun aybdor ekanligingizning ming bir sababini o'ylab topish uchun ikki daqiqa yetarli bo'lsa, tanqid darajasi bilan shug'ullanish vaqti keldi.

O'z-o'zini ayblash va o'z-o'zini tanqid qilish bilan kurashish: Psixologlarning 5 ta strategiyasi fikriga ko'ra, ma'lum omillar ta'siri ostida salbiy natijaga mantiqiy tushuntirishlar va aybdorni doimiy izlash o'rtasida katta farq bor, bu ko'pincha siz. Ikkinchi variant - bolalikdan o'rganilgan odat, o'tmishda ketish vaqti keldi.

O'zingizni sababsiz ayblashning odatiy misollari:

• "Meni ishga olishmadi, chunki suhbatdosh mening zaif va muvaffaqiyatsiz ekanligimni tushundi."
• "Biz ajrashdik, chunki meni sevish juda qiyin."
• "Men lavozimga ko'tarilishga urinmasligim kerak edi, chunki men ish uchun etarli emasman."

Muayyan harakatlar natijaga qanday ta'sir qilganini baholab, siz vaziyatni butunlay boshqa tomondan ko'rasiz. Nima bo'lganini yaxshiroq tushunish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:

1. Bu vaziyatda sizga aynan nima bog'liq edi?
2. Unda ishtirok etgan boshqa odamlarga nima bog'liq edi?
3. Qanday harakatlar natijaga ta'sir qildi?
4. Boshqalarning qanday harakatlari natijaga ta'sir qildi?
5. Ayni paytda nimani o'zgartirishingiz mumkin?

Ularga ob'ektiv javoblar sizning haqiqatan ham siz da'vo qilganingizdek yomonmi yoki yo'qligini aniqlaydi.

Ayblovlarga nima sabab bo'ladi

O'tmish aks-sadolari

Har qanday xarakter yoki xatti-harakat bolalikdan kelib chiqadi. Ular tug'ilishdan boshlab shakllanadi va ko'p jihatdan bolani nima va kim o'rab turganiga bog'liq. O'zingizni ayblash odati haqida ham shunday deyish mumkin.

Naomi Reyn ichki figuralar nazariyasini faol ravishda rivojlantiradi va bolalik davridagi har qanday og'ir zarbani bola to'liq boshdan kechirishi kerak, aks holda bu bolaning ruhiyatini shikastlaydi, deb hisoblaydi.

Omon qolish - bu tushunadigan, tasalli beradigan va himoya qiladigan kattalarga aytishdir. Yig'lang, g'azablang, bola sevadigan va ishonadigan odamning qo'lida qo'rqing. Qo'llab-quvvatlash so'zlarini, nima bo'layotganini tushuntirishlarini tinglang. O'zingizni yaxshi his eting, qadrli, azizim.

Naomi Rain

Lekin ko'pincha hayotda hamma narsa butunlay boshqacha. Eng yaxshi holatda, ota-onalar shunchaki bolaning tarafini olmaydilar yoki uning his-tuyg'ulariga e'tibor bermaydilar, eng yomoni - ularning o'zlari tahdid, zo'ravonlik va tahqirlash manbai. Ota-onalar bolani ayblashlari, sharmanda qilishlari, rad etishlari, his-tuyg'ularini qadrsizlantirishlari va jim bo'lishlari mumkin, bu esa u yomon va u aybdor degan barqaror fikrni shakllantiradi. Axir, ota-onalar har doim to'g'ri bo'lgan va hamma narsani biladigan eng yaqin odamlardir. Keyin bolaning ichida ayblovchi paydo bo'ladi. Va allaqachon voyaga etganida, u o'zini sharmanda qiladi, qoralaydi va tanqid qiladi.

Ichki raqamlar

Yangi paydo bo'lgan ayblovchi bizning xatti-harakatlarimizda rol o'ynashi mumkin bo'lgan yagona shaxsdan uzoqdir. Psixologlar uchta asosiy ichki figurani ajratib ko'rsatishadi: bola, zolim ota-ona va mehribon ona.

Ichki bola - bu his-tuyg'ular, istaklar, energiya, qiziqish, ilhom, ijodiy g'oyalar, sezgi, o'z-o'zidan va tezkorlik.

Zolim ota-ona axloqiy me'yorlar, ramkalar, qoidalar va ularga rioya qilish uchun javobgar bo'lgan shaxsning bir qismidir. Bu raqam tanqid qilishi, qoralashi, talab qilishi, kutishi, qoralashi, ayblashi, sharmanda qilishi, jazolanishi va jim bo'lishi mumkin. U har doim nima to'g'ri ekanligini bilishiga va ushbu qonunlarga rioya qilishni talab qilishiga amin. Zolim ota-ona turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Agar ota-onalar bolani bolaligida ko'pincha qoralagan bo'lsa, u prokuror bo'ladi, agar ular haqorat qilsa va qadrsizlansa, tanqidchi, agar ular qo'rqitsa va bostirishsa, zolim bo'ladi.

Onamni mehribon qilish doimiy ichki qo'llab-quvvatlash, qo'llab-quvvatlash va himoya manbai. Bu raqam hammada mavjud emas, uni ichkarida etishtirish kerak va bu ko'p muammolarni engishga yordam beradi. Shu jumladan tinimsiz o'zini ayblash bilan.

Qanday qilib mehribon onani topish va ayblovchi bilan yarashish

1. Sevadigan odamni toping

Ammo siz oxirigacha g'ayrioddiy his-tuyg'ular va sevgini izlash uchun birinchi kelganga shoshilmasligingiz kerak. O'zingizdan boshlang.

Onamni sevish - o'zini boshqacha qabul qilish va tasdiqlash, har qanday odamni qo'llab-quvvatlash; bu o'z resurslariga tayanish qobiliyatidir - boshqalardan g'amxo'rlik va muhabbatni talab qilish va kutish emas, balki ularni o'ziga berish.

Naomi Rain

Shuning uchun sevgan, birinchi navbatda, o'zing. Siz o'zingizning ichki bolangiz bilan aloqa qiladigan va sizni ayblovchidan himoya qiladigan mehribon onani topishingiz kerak. Buning uchun Bolani tinglashni va unga javob berishni o'rganing. O'zingizga vaqt ajrating, his-tuyg'ularingiz, tasallilaringiz, qo'llab-quvvatlashingiz haqida o'zingizdan so'rang, o'zingizni adyolga o'rang va agar bolaga kerak bo'lsa, o'zingizga choy bering.

Naomi Reyn o'z kitobida keltirgan usullardan biri quyidagicha. Biror kishi bolaligidagi eng dahshatli va og'riqli zarba qachon sodir bo'lganini eslashga taklif qilinadi. Shundan so'ng, o'sha yoshda o'zingizdan kattalar sifatida o'zingizga xat yozishingiz kerak. Shuningdek, siz javob xatini yozishingiz mumkin: oqsoqoldan chaqaloqqa. Shundan so'ng, siz ushbu harflar ifodalangan his-tuyg'ularni tahlil qilishingiz kerak. Bu odamni ichki bolasi bilan muloqotga yaqinlashtiradi.

2. Ayblovchini tinchlantiring

Sevimli onaning bola bilan aloqasi o'rnatilganda, harakatga o'ting. Ushbu ikki raqamni ajratish va eshitishni o'rganganingizdan so'ng, siz uchinchi - bir xil ayblovchini osongina aniqlashingiz mumkin. Va siz uning ovozi sizning ichingizda eshitilganini aniq tushunib, uni zararsizlantirishingiz mumkin.

Bu o'zimning aybim! Siz darhol taxmin qilishingiz kerak edi! Nega o'ylamadingiz? Mana ahmoq!” - ichki ayblovchining tipik iboralari. Tanish fikrlar?

Shunga o'xshash narsani eshitganingizdan so'ng, sizni adyolga o'rab olgan mehribon onangizni darhol bog'lashingiz kerak. Faqat endi u endi Bola bilan aloqa qilmasligi kerak. G'azablangan ichki ayblovchiga bolaga tegmaslik kerakligini tushuntiring va unga kim aybdor yoki yo'qligini tushuntiring (birinchi nuqtadagi savollarni tahlil qilish bunda yordam beradi). Prokurorni qisqa vaqt ichida tinchlantirishni o'rganishingiz uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi, lekin Moskva ham bir kunda qurilmagan.

3. O'z-o'zini to'ldirishga qaytmang

Ayblovchini bir yoki ikki marta tinchlantirishda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - bu raqam bola va ona kabi sizning bir qismingizdir. Shunga ko'ra, u hech qaerga ketmaydi va yo'qolmaydi, balki har doim harakatlaringizni nazorat qiladi va hamma narsa to'g'ri bajarilganligini tekshiradi. Shuning uchun uni har doim o'z joyiga qo'yish mumkinligini va kerakligini yodda tutish kerak.

Prokuror biz tomonda. U bizga yaxshilik tilaydi, yordam berishni, muvaffaqiyatsizlikdan yoki sharmandalikdan, xavf-xatarlardan himoya qilishni xohlaydi.

Naomi Rain

Biroq, ba'zida u nazoratdan chiqib ketadi va mehribon onaning qat'iy so'zini talab qiladi. Sog'lom versiyada ongdagi kuch shaxsning markaziga tegishli. Shaxs markazi yoki Ichkarida uyg'un bo'lish nimani anglatadi. Ammo ko'pincha prokuror juda ko'p joy egallaydi, asosiy rolni talab qiladi va hech kimni tinglamaydi. Bunday paytlarda uni to'xtatib, hokimiyatni qo'lga olish va bu erda hali ham rahbar ekanligingizni ko'rsatish kerak.

Xulosa qilib shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, ichki raqamlar nazariyasi yana ko'p ta'sirlarni o'z ichiga oladi va nafaqat o'z-o'zini qo'llash hodisasini, balki xatti-harakatlarimizda duch keladigan boshqa muammolarni ham tushuntiradi. Psixolog Naomi Reynning ushbu maqolani yozishga ilhom bergan "O'zingizni qanday sevish kerak" kitobini o'qib, bu haqda ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Yoki kimdir bu muallifni allaqachon tanigandir?