Nima uchun jismoniy mashqlar nafaqat tanangiz, balki miyangiz uchun ham kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bugun faol bo'lish uchun beshta yaxshi sabab.

Olimlar 21-asrda Qo'shma Shtatlarda umr ko'rish davomiyligining potentsial qisqarishini bashorat qilmoqdalar. O'tirgan turmush tarzi kelajak avlodlar uchun kamroq va yomonroq hayotga olib keladi. Va bu nafaqat jismoniy salomatlik haqida: harakatning etishmasligi ham miya faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Biroq, aerobik mashqlar bilan hamma narsani o'zgartirish imkoniyati mavjud: yugurish, sakrash, velosipedda yurish va suzish. Ular jismoniy tayyorgarlik va mashqlarning kognitiv faoliyatga ta'siriga hissa qo'shadi: kognitiv funktsiyalarni yaxshilash va ularning pasayishi bilan bog'liq yoshga bog'liq kasalliklardan himoya qilish uchun meta-tahlil. Biz sport paytida boshimizda nima sodir bo'lishini aniqlaymiz.

1. Miya faoliyati kuchayadi

Nerv hujayralari bir-biri bilan kimyoviy va elektr ta'sirida harakat potentsiallari va sinapslarni bog'laydi. Ba'zida elektr impulslari bir vaqtning o'zida neyronlarning butun tarmoqlarini qo'zg'atishi mumkin - miya to'lqinlari shunday shakllanadi. Ular chastotada farqlanadi va bizning hissiy holatimiz va aqliy faoliyat turi bilan bog'liq.

Past chastotali to'lqinlar biz avtomatik ravishda biror narsa qilganimizda paydo bo'ladi: tishlarimizni cho'tkalash, transport vositasiga chiqish yoki shunchaki uxlash. Yuqori chastotali to'lqinlar yoki beta to'lqinlar biz kuchli aqliy faoliyat bilan shug'ullanganimizda paydo bo'ladi. Ular diqqat, xotira va axborotni qayta ishlash bilan bog'liq.

Tadqiqotchilar aerobik mashqlar miya to'lqinlarining amplitudasi va chastotasining o'zgarishiga olib kelishini aniqladilar. Ko'proq beta-to'lqinlar mavjud, ya'ni odam hozirgi paytda ko'proq diqqatni jamlagan va diqqatni jamlagan.

Ma’lum bo‘lishicha, mashqlar sizni hushyorlikka undaydi: qanchalik faol bo‘lsangiz, shunchalik diqqatli va aqlli bo‘lasiz. Shuning uchun, mashg'ulotdan so'ng - o'rganish, qaror qabul qilish va g'oyalar yaratish uchun eng yaxshi vaqt.

2. Miya axborotni qabul qila boshlaydi

Bu haqiqat aerob mashqlarining miyaning vizual korteksining faoliyatiga ta'sirini o'rganish orqali tasdiqlandi. U atrof-muhit haqidagi ma'lumotlarni qabul qiladi va qayta ishlaydi, uning eng muhim xususiyatlariga, masalan, xavf mavjudligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan xususiyatlarga e'tibor qaratishga va unchalik muhim bo'lmagan va chalg'itadigan narsalarni rad etishga imkon beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'tkir mashqlar inson korteksidagi xususiyat-selektiv javoblarni modulyatsiya qiladi, velosiped haydash bu miyaning filtrlash va diskriminatsiya qilish qobiliyatini oshiradi.

Shuningdek, mashg'ulotlardan so'ng sub'ektlar bir nechta kognitiv testlardan o'tishdi. Misol uchun, olimlar miltillovchi termoyadroviy chastotani o'lchadilar - bu yorug'likning miltillash tezligi bo'lib, u doimiy uzluksiz nurlanish kabi ko'rinishni boshlaydi. Ma'lum bo'lishicha, odamning vizual idroki haqiqatan ham yaxshilanadi va mashg'ulotdan so'ng u tez-tez miltillashni taniy oladi.

Bu shuni anglatadiki, sport tafsilotlarga ko'proq e'tibor berishga va konsentratsiyani yo'qotmaslikka yordam beradi. Faol odam, fon shovqiniga chalg'imasdan, vazifaga yaxshiroq e'tibor qaratadi, lekin shu bilan birga u paydo bo'lgan muammolarni sezishi va ularga tezroq javob berishi mumkin.

3. Miya funktsiyalarining muvozanati saqlanadi

Jismoniy mashqlar paytida miya glyukoza yoki boshqa uglevodlarni o'zlashtiradi. Olimlar kortikal glutamat va GABA tarkibining jismoniy faollik bilan o'tkir modulyatsiyasini aniqladilar, bu "yoqilg'i" ning bir qismini asab tizimida impulslarni uzatuvchi neyrotransmitterlar yoki neyrotransmitterlarni yaratish uchun ishlatadi.

Shunday qilib, miya favqulodda vaziyatlarda to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan zaxiralarini to'ldiradi - uzoq vaqt ov qilish, xavf yoki urushdan qochish.

Jismoniy mashqlar glutamat va gamma-aminobutirik kislota (GABA) darajasini oshiradi. Bular miyaning optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan ikkita eng muhim neyrotransmitterdir. Glutamat qo'zg'atuvchi neyrotransmitter bo'lib, uning etishmasligi letargiya, befarqlik va befarqlik bilan birga keladi. Boshqa tomondan, GABA etishmasligi tashvish, bosh og'rig'i va uyqusizlikka olib keladi. Bu xotirjamlik, diqqatni jamlash va xotirjamlik uchun javobgar bo'lgan inhibitiv neyrotransmitterdir.

Bundan tashqari, jismoniy faoliyat davomida neyrotransmitterlar soni odatda depressiya bilan og'rigan odamlarda kam bo'lgan miya hududlarida ko'payadi. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar depressiyaga qarshi kurashishga va hayotga ijobiyroq qarashga yordam beradi.

4. Miya yosharmoqda

Sport bilan shug'ullanadigan odamning miyasida qarishni kechiktiradigan bir qancha jarayonlar sodir bo'ladi.

Birinchidan, mashqlar yangi neyronlarni yoqib yuboradigan va mavjud bo'lganlarning omon qolishiga yordam beradigan moddalar ishlab chiqarishni oshiradi. Ular, shuningdek, yosh hujayralarga ozuqa moddalari etkazib beriladigan qon tomirlari sonini ko'paytirish uchun kattalar miyasida tomirlarni qayta qurish uchun zarur bo'lgan I insulinga o'xshash o'sish omilini rag'batlantiradi. Faol odamlar kuchliroq va sog'lom tomirlarga ega bo'ladi. Jismoniy mashqlar sog'lom keksa sub'ektlarning miya qon tomirlariga ta'siri MR angiografiya bilan ko'rsatilgan, shuning uchun miya odatda yoshroq bo'ladi.

Ushbu tarkibiy o'zgarishlar odatda bir necha hafta davom etadi. Ammo ular miyaning kognitiv vazifalarni hal qilish bilan bog'liq sohalarida doimiy yaxshilanishlarga olib keladi. Misol uchun, aerobik mashqlar gipokampusda neyrogenezni - neyronlarni yaratish jarayonini rag'batlantiradi. Gippokamp esa xotira uchun javobgardir.

Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanadigan keksa odamlarda umumiy aql va miyaning eng muhim funktsiyasi - ijro etuvchi bilan bog'liq bo'lgan sohalarda kulrang moddalar hajmi ortadi. Va faol kattalarda, muvofiqlashtirish uchun mas'ul bo'lgan bazal ganglionlarda yanada izchil oq modda mavjud.

Bu shuni anglatadiki, sport jismoniy, kognitiv va ijtimoiy faoliyat orqali demansning oldini olish bo'yicha ko'p markazli nazorat ostida tadqiqotni kamaytiradi - GESTALT-kompakt demans, Altsgeymer kasalligi va miyaning qarishi bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa xotira va fikrlash buzilishlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Agar siz yosh bilan ongingizni toza saqlashni istasangiz - sport bilan shug'ullaning.

5. Neyronlar o'rtasida yangi aloqalar paydo bo'ladi

Vaqt o'tishi bilan jismoniy mashqlar nafaqat miyadagi neyronlar sonini ko'paytirishi, balki ularning o'zaro ta'sirini ham o'zgartirishi mumkin. Bir tadqiqot, "Yosh kattalar uchun chidamlilik sportchilari va sog'lom nazoratchilar o'rtasidagi dam olish holatidagi funktsional bog'liqlikdagi farqlar" kros sportchilari xotira, diqqat, qaror qabul qilish, ko'p vazifalarni bajarish va sensorli ma'lumotlarni qayta ishlash bilan bog'liq bo'lgan miya hududlari o'rtasida kuchliroq aloqaga ega ekanligini aniqladi. Xuddi shu sohalarda, faol bo'lmagan turmush tarzi bilan, asabiy aloqalar odatda yoshi bilan jiddiy shikastlanadi.

Neyronlar orasidagi bog'lanishlar, odam yugurganda - marshrutni tanlaydi, qoqilmaslikka va sur'atni saqlab qolishga harakat qiladi - asta-sekin mustahkamlanadi. Ular hatto dam olishda ham kuchli bo'lib qoladilar. Bundan tashqari, olimlar yuguruvchilarda diqqatni yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan miya sohasidagi aloqalar zaiflashganini aniqladilar, bu ularning diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi.

Ma'lum bo'lishicha, sport uzoq muddatli ijobiy ta'sirga ega: siz nafaqat mashg'ulotdan so'ng darhol ruhiy muammolarni yaxshiroq hal qila olasiz, balki printsipial jihatdan aqlliroq bo'lasiz. Va agar siz etarlicha faol bo'lsangiz, bu qobiliyat faqat yillar davomida yaxshilanadi.

Sport sizni aqlli qilish uchun sehrli dori emas. Ammo bu sizning miyangizning sog'lom va faol bo'lishiga yordam beradi va siz yanada ehtiyotkor, oqilona va baxtli bo'lasiz.