Nima uchun vazn yo'qotishni to'xtatdingiz va qanday qilib yana vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar kilogrammlar ketmasa, bu vazn yo'qotishda hech qanday taraqqiyot yo'qligini anglatmaydi.

Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar platolar muammosiga duch kelishadi: birinchi navbatda, vazn tezda pasayadi, keyin esa muzlaydi.

Og'irlikni to'xtatishning ikkita varianti mavjud: siz yog'ni yo'qotishda davom etsangiz, lekin massa o'zgarmaydi va taraqqiyot butunlay to'xtaganda. Keling, ushbu hodisalarning sabablarini aniqlaylik.

Nima uchun yog 'yo'qoladi, lekin vazn kamaymaydi?

1. Suyuqlikni ushlab turish

Uzoq muddatli kaloriya cheklovi stress gormoni kortizol darajasini oshiradi. U, boshqa narsalar qatorida, tanadagi suyuqlikni saqlaydi.

Haddan tashqari natriy ham suyuqlikni ushlab turishga olib kelishi mumkin. Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi kuniga 2,5 g natriy iste'mol qilishni buyuradi. Tuzli ovqatlar odati bilan siz ushbu me'yordan osongina oshib ketishingiz mumkin. Masalan: 100 g kolbasa tarkibida 1, 8-2, 2 g natriy, 100 g o'rtacha tuzlangan seld balig'ida esa ikki barobar ko'p - 4, 8 g.

Suyuqlik tanada saqlanishini qanday tushunish mumkin:

1. Tana suyuqliklarining foizini ko'rsatadigan sotib oling.
2. Alomatlarni tekshiring: rangi o'zgargan teri, yuz va oyoq-qo'llarning shishishi, qattiq bo'g'inlar.
3. Ratsiondagi sho'r ovqat miqdorini hisoblang.

Muammoni qanday hal qilish mumkin:

1. Sog'lom, yuqori uglevodli ovqatlar miqdorini vaqtincha oshirish orqali kortizol darajasini kamaytiring.
2. Natriyga boy ovqatlarni chiqarib tashlang.

2. Mushaklar massasining ortishi

Agar siz kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mushaklarning massasi kuchlanish tufayli o'sadi. Natijada, yog 'yo'qoladi, ammo vazn kamaymaydi.

Mushaklar bir xil hajmdagi yog'dan og'irroq bo'lganligi sababli, vazn hatto ortishi mumkin. Shu bilan birga, tana tuzilishi va tashqi ko'rinishi yaxshi tomonga o'zgaradi.

Bu aynan shunday ekanligini qanday tushunish mumkin:

1. Tana yog'i va mushak massasini o'lchaydigan aqlli tarozi sotib oling.
2. Bel va sonlaringizni o'lchab, solishtiring. Yog 'engilroq, lekin ko'proq hajmli, shuning uchun tana tarkibi o'zgarsa, hajmi ham o'zgaradi.

Agar 10 kun ichida na vazn, na hajm o'zgarmasa, haqiqiy plato keldi.

Nima uchun yog 'ketishni to'xtatdi?

Bu ta'sir uchun oddiy tushuntirish bor: kaloriya tanqisligi yo'qoladi. Boshqacha qilib aytganda, siz sarflaganingizcha ko'proq yoki ko'p iste'mol qilasiz.

Tana tanqislikdan xalos bo'lishni va kaloriyalarni iste'mol qilish va sarflashni tenglashtirishni xohlaydi. Agar siz buni amalga oshirish uchun etarli energiya bilan ta'minlamasangiz, tana buni o'zi hal qila oladi.

Bir necha kunlik parhezdan keyin metabolizm sekinlashadi va siz jismoniy faoliyatga kamroq kaloriya sarflaysiz.

Siz vaznni to'xtatishdan oldingi kabi aynan bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilasiz, ammo tana ularni ancha tejamkorroq sarflaydi. Shu sababli, kaloriya tanqisligi yo'qoladi va u bilan birga rivojlanadi.

Bundan tashqari, dietaning dastlabki ikki oyida tuyadi ortadi. Agar siz kaloriyalarni hisoblamasangiz, o'zingiz ham sezmasdan ko'proq ovqatlanish xavfi katta.

Men, ayniqsa, mashg'ulotdan keyin, agar u juda qizg'in va yoqimli bo'lmasa, mazali narsa istayman. Tana kaloriyalarni talab qiladi va siz shunday deb o'ylaysiz: "Men yaxshi ish qildim, nega mazali narsa bilan shug'ullanmayman?" Shu bilan birga, yarim soatlik yugurishdan keyin shokolad bari sarflangan energiyani to'liq to'ldiradi.

Agar siz bo'shashib, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan narsalarni iste'mol qilsangiz, tana darhol hamma narsani o'zlashtiradi va uni yog' zahiralariga aylantiradi. Hujayralar yo'qotishlarni almashtirish uchun glyukoza va yog' kislotalarini talab qiladi. Shuning uchun, noto'g'ri o'ylangan yolg'on ovqatlar sizni butun hafta davomida natijalaringizni o'g'irlashi mumkin.

Platoni qanday engish mumkin

1. Kaloriyalarni hisoblash

Bu zerikarli va ko'p vaqt talab qiladi, lekin matematikasiz platodan o'tish qiyin. O'z his-tuyg'ularimiz bizga aniq ma'lumot bermaydi, ayniqsa tana energiyani tejashga harakat qilganda. Kaloriya iste'molini hisoblang va undan 25% olib tashlang - bu vazn yo'qotish uchun samarali va sog'liq uchun xavfsizdir.

2. O'z dietangizni o'zgartiring

Agar siz kaloriyalarni hisoblay olmasangiz yoki xohlamasangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqing: shirin va kraxmalli ovqatlardan voz keching, ko'proq protein qo'shing. Bu ishtahani nazorat qilish va mushak massasini saqlashga yordam beradi.

3. Jismoniy faollikni oshirish

Maykl Metyus, murabbiy va vazn yo'qotish va mushak massasini oshirish bo'yicha kitoblar muallifi, haftasiga 4-5 soat kuch-quvvat mashqlari va 1,5-2 soat yuqori intensiv aerobik mashqlarni tavsiya qiladi. Misol uchun, bu haftada to'rt marta 60 daqiqalik kuch mashqlari va 30 daqiqalik yuqori intensiv kardio mashg'ulotlari bo'lishi mumkin.

Agar siz kaloriya tanqisligi borligiga to'liq ishonchingiz komil bo'lsa, lekin vazn va hajm 10 kundan ortiq vaqt davomida kamaymasa, sabablar faoliyat va dietaga bog'liq bo'lmasligi mumkin. Misol uchun, sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar yoki doimiy stress bo'lishi mumkin. Shifokoringiz bilan maslahatlashing - mutaxassis simptomlarni baholaydi va agar kerak bo'lsa, testlarni tayinlaydi.