Shishishni oldini olish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun yotishdan oldin 6 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kechki va tunlarni turli yo'llar bilan o'tkazish mumkin: uchrashuvlarga borish, teledasturlarni tomosha qilish, telefonda o'qish yoki suhbatlashish. Bu sizning kayfiyatingiz uchun yaxshi. Ammo nega bu vaqtning bir qismini sog'lig'ingizga bag'ishlamaysiz va tanangizni vazn yo'qotishga moslashtirmaysiz? Quyida har kuni bir oz nozikroq va jozibali bo'lishingizga yordam beradigan oltita oddiy maslahat mavjud.

1. Kam natriyli dietani iste'mol qiling

"Agar siz ertalab o'zingizni puflangan balon kabi his qilishni xohlamasangiz, kechki ovqatda tuzni o'tkazib yuboring", deb maslahat beradi taniqli amerikalik dietolog, ovqatlanish bo'yicha ma'ruzachi va kitob muallifi Keri Gans. Haddan tashqari tuz tanadagi suvni ushlab turadi, bu esa oyoqlarning shishishi va shishishiga olib keladi. Bug'da pishirilgan sabzavotlarni yoki yog'siz go'shtni pishirish yaxshidir, biz unga asoslangan tuz yoki ziravorlar qo'shmasdan takrorlaymiz.

2. Kecha uchun mashq qilish

Terni to'kishdan oldin mashq qilish kilogramm berishning ishonchli usuli hisoblanadi. Biroq, hamma ham to'g'ri ishlash uchun erta tongda uyg'onolmaydi. Ish vaqtida buning uchun kamida bir soat topish yanada qiyinroq va tunga qarab, siz uyquni yo'qotmaslik uchun qonni tarqatishni xohlamaysiz. Aytgancha, oxirgi bayonot yolg'ondan boshqa narsa emas. Amerikaning "National Sleep Foundation" tashkiloti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, jismoniy faol odamlar uyqusidan 60% ko'proq qoniqish hosil qiladi. Ular kunning qaysi vaqtida mashq qilishlari muhim emas. Shuning uchun, siz dam olishingiz haqida qayg'urmasligingiz va qo'shimcha funt bilan kechki janglarni o'tkazib yubormasligingiz kerak.

3. Ertaga tushlikni bugun tayyorlang

Oddiy kafeteryadagi gazak bir o'tirishda iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ikki baravar kaloriyani o'z ichiga oladi. Albatta, bu hech qanday tarzda vazn yo'qotish dasturiga mos kelmaydi. Shuning uchun tushlik uchun ovqatni uydan olib ketish yaxshiroqdir. Va uni pishirishni allaqachon qiyin ertalabga qoldirmang. Kechasi buni qilishni odat qiling.

4. Ko'p miqdorda suv iching

H₂O chiqarish organlari faoliyatini normallantiradi va ishtahani tushiradi. Turli yoshdagi odamlar ishtirokidagi bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin suv ichish ovqat miqdorini kamaytiradi. Bu vazn yo'qotishga olib keladi. Faqatgina tuzatish: oyning yorug'ligi ostida hojatxonaga borish bilan o'zingizni bezovta qilmaslik uchun kechasi uni haddan tashqari oshirmang. Shuning uchun Keri Xans yotishdan kamida bir soat oldin to'xtashni maslahat beradi.

5. To'liq zulmatda uxlang

Qorong'ida tanada melatonin ishlab chiqariladi. Ushbu gormon odatda uyqu bilan bog'liq. Biroq, bizning kichik birodarlarimiz ustida laboratoriya tajribalari boshqa qiziqarli bilimlarni keltirib chiqaradi. Birinchidan, melatonin etishmasligi kilogramm ortishiga olib keladi. Ikkinchidan, melatonin barcha sutemizuvchilarda mavjud bo'lgan jigarrang yog 'to'qimalarining shakllanishini rag'batlantiradi. Jigarrang yog 'o'z navbatida tananing har tarafida osilgan oq yog'ni yondirib, semirishning oldini oladi. Albatta, bu hali to'g'ridan-to'g'ri dalil emas, lekin shuni yodda tutingki, ko'plab dietologlar sifatli uyquni stressni kamaytirish bilan bog'lashadi. Va asabiy zarbalar, o'zingiz bilganingizdek, muzlatgichga bo'lgan muhabbatni isitadi.

6. Salqin joyda dam oling

Uxlayotganda ko'proq kaloriyalarni yoqish g'oyasi haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi tuyulishi mumkin, ammo AQSh Milliy Biotexnologiya Axborot Markazi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar qiziqarli faktni aniqladi: 18 ° C da uxlagan odamlar uxlaganlarga qaraganda 7% ko'proq kaloriyalarni yoqishgan. 24 ° C da. Albatta, unchalik emas, lekin don bilan don - sumka bo'ladi.