Xun va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotishni boshlashingizga yordam beradigan 10 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hozirgi kunda ko'pchilik vazn yo'qotish uchun parhez va jismoniy mashqlar qilish kerak, deb hisoblashadi. Va agar kilogramm sizni hech qanday tarzda tark etishni istamasa, demak, bu dietaning noto'g'ri ekanligini yoki mashqlar etarlicha qizg'in emasligini anglatadi. Darhaqiqat, siz usiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Qanaqasiga? Sizga ushbu maqolada aytib beramiz.

Men dieta va sportga qarshi hech narsam yo'q. Ammo shuni esda tutish kerakki, hatto eng sehrli dieta ham sizni nozik va sog'lom qilmaydi, agar siz umuman noto'g'ri turmush tarzini olib borsangiz. Qolgan vaqtingizni divanda o'tkazsangiz, hatto eng samarali mashqlar ham sizga oshqozon bloklari va qo'llaringizda bitseplarni bermaydi. Yo'q, haqiqatan ham va qaytarib bo'lmaydigan tarzda o'zingizni normal holatga qaytarish uchun sizga ko'proq narsa kerak. Siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz va yangi sog'lom odatlarga ega bo'lishingiz kerak.

1. Ovqatlanishni har doim bir stakan suv bilan boshlang. Bu suv va tuz muvozanatini saqlashga yordam beradi. Va oshqozonda suv sodir bo'lganligi sababli, to'liqlik hissi odatdagidan biroz oldinroq paydo bo'ladi.
2. Mahsulotlarni o'zgartirish. Odatiy ovqatlaringizni kamroq to'yimli mahsulotlar bilan almashtirishga harakat qiling. Ekstremizm kerak emas, buni asta-sekin bajaring. Bizning ovqatlanish odatlarimizning ko'pchiligi shunchaki odatlar, boshqa hech narsa emas. Ishoning, bugungi kunda siz uchun hayotiy bo'lib tuyulgan mahsulotlardan sog'lig'ingizga hech qanday zarar etkazmasdan osongina voz kechishingiz mumkin. Siz ushbu va ushbu maqolada bu haqda ba'zi fikrlarni topishingiz mumkin.
3. Shokolad bilan zavqlaning … Ratsiondan shirinliklarni butunlay chiqarib tashlash juda qiyin va bu shart emas. Bir necha bo'lak qora shokoladga pirog, pechene va keklarni almashtiring. Bu mazali, shirin va hatto sog'lom bo'lib chiqadi.
4. Sekin ovqatlaning. Kamroq ovqatlanishni o'rganishga yordam beradigan oddiy maslahat. Gap shundaki, odatda to'yinganlik signali oshqozondan miyaga kechikish bilan keladi, shuning uchun biz inertsiya bilan biz kerak bo'lganidan bir oz ko'proq ovqatlanamiz. Faqat vaqtingizni ajrating va his-tuyg'ularingizni tinglang.
5. Eng yaxshi xizmat hajmini aniqlang qo'l qoidasidan foydalanish. Buni ovqat lavhangizga tushgunga qadar qilishni unutmang, keyin emas. O'zingizni ortiqcha ovqatni keyinroq tark etishga ko'ndirishdan ko'ra, darhol kerakli miqdordagi ovqatni to'kib tashlash osonroq.
6. Kaloriyalaringizni ichmang … Agar siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklasangiz, lekin juda ko'p shakar o'z ichiga olgan soda va shakarli sharbatlarga bo'lgan ishtiyoq tufayli vazn yo'qotmasangiz, bu juda haqoratli bo'lib chiqadi.
7. Uzoq vaqt davomida och qolmang … Agar siz kun bo'yi ish bilan mashg'ul bo'lsangiz va kechaga yaqinlashsangiz, muzlatgichingizni toza bo'shatib qo'ysangiz, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar bilan tuyadi kuchayadi, bu oxir-oqibat ortiqcha vaznga olib keladi.
8. Do'konda sotib olingan gazaklardan saqlaning. Agar siz juda och bo'lsangiz ham, ekzotik ta'mga ega chiplar, krakerlar va popkornlarni sotib olmasligingiz kerak. Ular bilan ochligingizni qondirmaysiz, balki oshqozoningizni buzasiz. O'zingizga mazali va foydali gazakni oldindan tayyorlaganingiz ma'qul, bu sizni tezda to'ldirishga yordam beradi va sog'lig'ingizga foydali bo'ladi.
9. Kechki ovqatni erta qiling. Juda ko'p bo'lmaslikka harakat qiling - kunlik iste'molning to'rtdan biridan ko'p emas - va juda kech emas. Ushbu ikki oddiy qoidaga rioya qilmaslik ovqat hazm qilish buzilishi, semirish va uyqu muammolariga olib keladi.
10. Ko'proq uxlang. Uyquning etishmasligi tanadagi zanjir reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tuyadi kuchayishiga olib keladi. Natijada, odam surunkali uyqusizlikni turli xil mazali yuqori kaloriyali ovqatlar bilan tortib olishni boshlaydi, ular qo'shimcha funt shaklida saqlanadi.

Ko'rib turganingizdek, hech qanday murakkab narsa yo'q, juda qulay va tushunarli maslahat. Ularga ergashishni boshlash kifoya va siz asta-sekin qo'shimcha funt yo'qotayotganingizni darhol sezasiz.

Xulosa qilib shuni takror aytmoqchimanki, ushbu maqolani yozishda mening maqsadim sport yoki mashhur parhezlarning foydaliligiga shubha qilish emas edi. Yo'q, men shunchaki ta'kidlamoqchimanki, ortiqcha vaznga qarshi kurash barcha jabhalarda turli va tizimli kurashni talab qiladi. Faqat bu holatda burilish nuqtasi keladi va tez orada g'alaba bo'ladi!