Mundarija:
- 1. Kichik idishlardan foydalaning
- 2. Vilkani stol ustiga qo'ying
- 3. Chalg'itmang
- 4. Ovqatlanish rejasini tuzing
- 5. Ko'p miqdorda suv iching
- 6. Ovqatni siz bilan o'rab oling
- 7. Ba'zan siz aldashingiz mumkin
- 8. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Nima uchun restoran qismlarini yarmiga bo'lish kerakligi, nima uchun har bir tishlagandan keyin stolga vilka qo'yish va oxirgi marta bo'lgani kabi sevimli shirinliklaringizga urishni qanday to'xtatish haqida.
Bizning miyamiz dunyodagi eng katta egoistdir. U dangasa, noqulaylikdan qo'rqadi va faqat o'zini o'ylaydi. Uning injiqliklari tufayli biz oqshomlarni divanda teledasturlar tomosha qilib, keks va muzqaymoq yeb o‘tkazamiz. Bizning baxtimizga, miyani osongina aldash mumkin.
1. Kichik idishlardan foydalaning
Katta va kichik plastinkadagi oziq-ovqatning bir xil qismi miya tomonidan turlicha qabul qilinadi. Kichkina idishlar mo'l-ko'lchilik illyuziyasini yaratadi va miya yolg'onni nominal qiymatida mamnuniyat bilan qabul qiladi. Ammo sizning oshqozoningiz farqni sezmaydi, shuning uchun kichik plastinkalardan foydalanishga odatlaning.
2. Vilkani stol ustiga qo'ying
Oziq-ovqatda asosiy narsa - bu xabardorlik. Biz yolg'iz ovqat bilan indamay ovqatlanishni unutdik. Bizning miyamiz esa o‘z vaqtida “to‘xta” deyishni unutgan. Sekin va diqqat bilan ovqatlanishni qoidaga aylantiring. Og'zingizga bir porsiya ovqat qo'ying, vilkani bir chetga qo'ying va sekin chaynang. Ovqatni va uning tuzilishini hidlash va tatib ko'rishga harakat qiling.
Ovqatni chaynaganingizdan so'ng, yana vilkaga qo'lingizni cho'zishga shoshilmang. Oshqozondan signal miyaga borishi uchun bir necha soniya kuting. Shunday qilib, siz nafaqat oziq-ovqat iste'mol qilishda ehtiyotkor bo'lasiz, balki o'zingizni ortiqcha ovlashdan qutqarasiz.
3. Chalg'itmang
Har bir inson unutgan muhim qoida: kompyuter yoki televizor oldida ovqatlanmang. Ovqatlanishdan chalg'iganda, jarayon behush bo'lib qoladi va miya to'yish tuyg'usini boshqara olmaydi. Bundan tashqari, shovqinli muhitdan ko'ra sokin muhitda oziq-ovqat yanada yoqimli.
4. Ovqatlanish rejasini tuzing
Atıştırmalık, agar ataylab bo'lsa, nonushta qilishdan kam emas. Biz buni odatda yo'lda yoki biror narsa bilan band bo'lganimizda qilamiz. Bu odat olib keladigan yagona narsa - ortiqcha vazn. Ovqatlanish rejasini tuzing va gazak qo'shing. Ochlikni his qilishingiz bilanoq, o'zingizga ayting: "Men albatta ovqatlanaman, lekin faqat qat'iy belgilangan vaqtda".
5. Ko'p miqdorda suv iching
Biz suvsiz ishlashga odatlanganimiz sababli, tanamiz uni ovqatdan olishni o'rgandi. Bu qaerga olib borishini taxmin qila olasizmi? Ko'pincha biz ochlikni chanqoqlik bilan aralashtiramiz. Keyingi safar siz ozgina ochlikni his qilsangiz, bir stakan suv iching. Ovqatlanish istagi saqlanib qolsa, shunday bo'lsin, o'zingizni ovqatlantiring.
6. Ovqatni siz bilan o'rab oling
Kafe yoki restoranda porsiyani bo‘lib, yarmini o‘zingiz bilan olib ketishni odat qiling. Ovqatlanishni boshlashdan oldin buni qiling, aks holda siz to'xtamaysiz. Ofitsiantdan idishni olib kelishni so'rang va darhol unga porsiyaning yarmini qo'ying. Shunday qilib, siz ovqatlanmaganingiz uchun vijdoningiz tomonidan azoblanmaysiz va tanangiz kerakli darajada oziq-ovqat oladi.
7. Ba'zan siz aldashingiz mumkin
O'zingizni sevimli gazaklar yoki shirinliklar bilan cheklash juda qiyin. Bundan tashqari, parhez paytida tanangiz allaqachon kuchli stressni boshdan kechirmoqda. O'zingizga ozgina shirinlik bering, lekin buni uyda qilmang. "Uy - ovqat - zavq" zanjirini buzish kerak.
Agar o'zingizni muzqaymoq kabi his qilsangiz, eng yaqin kafega boring va bir nechta qoshiq buyurtma bering. Shunday qilib, sizning miyangiz ovqatni uy bilan bog'lamaydi va siz shirinlikni qanchalik xohlayotganingizni, tashqariga chiqishga tayyor ekanligingizni tekshirasiz.
8. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
Siz uch oy ichida 30 kg vazn yo'qota olmaysiz - agar, albatta, sog'lom bo'lishni xohlamasangiz. Muvaffaqiyatni kiyimingizning kattaligiga qarab baholamang. O'zingizga yomon odatlardan voz kechish, to'g'ri ovqatlanishni boshlash va tanangizga g'amxo'rlik qilishni yaxshiroq maqsad qilib qo'ying. Bu uzoq va mashaqqatli sayohat. Keng miqyosdagi maqsadlar uni o'chirishga majbur qilishi mumkin. Shoshilmang, kichik qadamlar qo'ying va orqaga qarasangiz, qanchalar erishganingizni ko'rasiz.
Tavsiya:
"Nega men juda sekin vazn yo'qotyapman?" - qanday qilib vazn yo'qotish va natijani saqlab qolish
Agar kilogramm siz xohlaganingizdan sekinroq ketsa, tushkunlikka tushmang va boshqalarga orqaga qaramang. Muhimi tezlik emas, balki maqsadga erishish. Bir kuni og'irlik asta-sekin ketmoqda, degan fikr sizning boshingizga chuqur kirib boradi.
Nima uchun vazn yo'qotishni to'xtatdingiz va qanday qilib yana vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin
Nega vazn yo'qolmaydi? Bu nimaga bog'liq? Vaziyatni qanday o'zgartirish va yana vazn yo'qotishni boshlash kerak? Layf xaker bu savollarga javob berishga yordam beradi
Shishishni oldini olish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun yotishdan oldin 6 ta maslahat
Ertalab shishgan holda uyg'onishni va shishishni his qilishni xohlamaysizmi? Biz sizga bundan qanday qochish kerakligini aytib beramiz va shu bilan birga tanaga ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beramiz
Xun va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotishni boshlashingizga yordam beradigan 10 ta maslahat
Sizningcha, qimmat sport zaliga a'zolikni sotib olish va parhez ovqatlanish kerakmi? Sizga dietasiz va sportni ko'paytirmasdan qanday vazn yo'qotish kerakligini aytamiz
Qachon vazn yo'qotishni to'xtatish va mushaklar to'plamida ishlashni boshlash kerak?
Layfxakerning fitnes mutaxassisi javob beradi. Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz. Hayrli kun! Salomatlik masalasiga qiziqadi. O'z hayotini yaxshiroq o'zgartirishga qaror qilgan semirib ketgan odamlar birinchi navbatda vazni yo'qotadilar (quriydilar), keyin esa mushak massasini oshiradilar.