Qanday qilib miyangizni aqldan ozdirib, kelajagingiz haqida qayg'urishni boshlashingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz o'zimizni nazorat qila olmaslik tufayli emas, balki miyamizning tuzilishi tufayli kechiktiramiz.

Nima uchun biz o'z farovonligimizni buzamiz

Psixolog Xel Xershfild nega odamlar nafaqaga chiqish uchun jamg'arishmaydi, deb hayron bo'ldi. O'rtacha umr ko'rish davomiyligi oshdi, shuning uchun ishdan ketgandan keyin qulay yashash uchun ko'proq pul kerak bo'lishi mantiqan to'g'ri. Shunga qaramay, o'rtacha amerikalik pensiyaga 15 yil qolganda, hozirgi turmush darajasini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan narsaning uchdan bir qismini tejaydi. Odamlar bugungi kunda pul sarflashadi, kelajakda farovonligini yomonlashtiradilar.

Ushbu xatti-harakatning sabablarini tushuntirish uchun Hershfild va uning hamkasblari tajriba o'tkazdilar, unda ular ishtirokchilarning miyasini skanerlashdi. Shu bilan birga, ularga halol yoki kulgili kabi fazilatlar hozir va kelajakda qanday tatbiq etilishi so'ralgan. Shuningdek, ular hozir boshqa odamga va kelajakda boshqa odamga qanchalik mos keladi. Olimlar javob vaqtida miyaning qaysi qismi “yorilishi”ni qayd etdi.

Ajablanarlisi shundaki, ishtirokchilar hozirgi vaqtda o'zlari haqida o'ylashganda va eng muhimi, boshqa odamlar haqida o'ylashganda miya eng faol edi. Ammo shunisi qiziqki, kelajakda o'zi haqida o'ylashda miya faoliyati odamlar o'zlari haqida emas, balki boshqalar haqida o'ylashganda sodir bo'lgan voqealarga juda o'xshash edi.

Ma'lum bo'lishicha, biz o'zimizni bir oy, bir yil yoki 10 yil ichida tasavvur qilsak, miya bu odamni xuddi o'tib ketayotgan mashinada Teylor Svift yoki haydovchini qo'lga kiritgandek ushlaydi.

Shu nuqtai nazardan qaraganda, nafaqaga chiqish uchun pul jamg'arish begonaga pul berishga o'xshaydi. Biz o'z manfaatlarimiz uchun harakat qilamiz, shuning uchun tejashdan voz kechish juda mantiqiy ko'rinadi.

Bunday topilmalar surunkali prokrastinatorlarni tinchlantirishi mumkin. Ma’lum bo‘lishicha, ishni keyinga qoldirishga moyillik axloqiy nuqson emas, balki asab tizimining o‘ziga xos xususiyatidir. Bizning miyamiz birinchi navbatda hozirgi haqida qayg'urish uchun yaratilgan. Boshqa tomondan, bu uzoq muddatli maqsadlarga erishishni yanada murakkablashtiradi: axir, siz iroda etishmasligi bilan emas, balki o'z biologiyangiz bilan kurashishingiz kerak.

Agar biz kelajakdagi o'zligimizni begona sifatida qabul qilsak, o'zimizni yo'q qiladigan harakatlar ma'noga ega bo'ladi. Tabiiyki, biz mashg'ulotlar o'rniga seriallarni tomosha qilamiz, maqola yozish o'rniga ijtimoiy tarmoqlarga kiramiz yoki qiziqarli loyihaga rozi bo'lamiz, bunga vaqtimiz yetmaydi.

Biz aniq va zudlik bilan ijobiy natijaga erishamiz va gipotetik oqibatlardan butunlay boshqacha odam aziyat chekadi. Garchi aslida bu kelajakda o'zimiz.

Biz ko'pincha juda ko'p majburiyatlarni olamiz. Misol uchun, to'liq yuklangan jadvalga qaramay, qanday qilib biror narsaga rozi bo'lganingizni o'ylab ko'ring. Sizni qiziqarli qiyinchilik yoki ijtimoiy bosim kutganligi sabab bo'lgandir. Qanday bo'lmasin, sizning qobiliyatingiz va motivatsiyangiz kelajakda qandaydir tarzda o'sib borayotgandek tuyuldi. Ammo va'da berish vaqti kelganida, siz hali ham oqibatlar haqida emas, balki hozirgi vaqtda qulaylik haqida o'ylaysiz.

Nazarimizda, ertaga hammasi boshqacha, biz esa boshqacha bo‘lamiz. Ammo shuning uchun biz kelajakda duch keladigan harakatsizlik oqibatlarini emas, balki hozirgi holatimizni yana birinchi o'ringa qo'yamiz. Bu psixologik va ba'zan jismoniy noqulayliklarga olib keladi. Biz o'zimiz stress, tashvish va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvimizni yaratamiz. Natijada yozuvchi Stiven Pressfild qarshilik deb ataydi.

“Biz o‘zimizga: “Men hech qachon simfoniya yozmayman”, deb aytmaymiz”, deb tushuntiradi u “Ijod uchun urush” kitobida. “Simfoniya yozaman, lekin ertadan boshlayman”, deymiz. Hozirgi vaqtda o'zimizdagi noqulaylikni kelajakda o'zimizga o'tkazish orqali biz darhol yengillikni boshdan kechiramiz.

Albatta, kelajakdagi shaxs muqarrar ravishda haqiqiy o'ziga aylanadi va biz oldinga qo'ygan narsalar bilan shug'ullanishimiz kerak. Va shuningdek, to'plangan aybdorlik va tashvish hissi bilan. Biz o'zimizni ayovsiz doirada topamiz. Bundan chiqish uchun Doist blogi muallifi Bekki Keyn uchta strategiyani taklif qiladi.

Stress va aybdorlik bilan qanday kurashish kerak

1. Kelajakdagi shaxsingizni hozir qilishni istamagan ishni qilishga majburlang

Birinchidan, sizda jiddiy ustunlik bor: siz o'zingizning zaif tomonlaringizni bilasiz va kelajakda qanday fikr yuritishingiz va harakat qilishingizni bashorat qila olasiz. Bu siz o'zingizga qarshi turishingiz mumkinligini anglatadi. Ertaga sehrli tarzda motivatsiya va irodaga ega bo'lishini kutmang. O'zingizdan eng yomonini kuting.

Ikkinchidan, o'zingizni osonlashtirish uchun hamma narsani qiling:

• Agar siz pulni tejashni istasangiz, oylik avtomatik pul o'tkazmasini omonat hisobingizga ulang. Shunda sizda bema'ni narsalarga sarflash uchun bepul pulingiz bo'lmaydi.
• Agar siz sog'lom ovqatlanishni qidirsangiz, doimo qo'lingizda sog'lom gazaklar saqlang. Yakshanba kuni kelgusi hafta uchun ovqat tayyorlang va favqulodda holatlarda bir nechta porsiyani muzlatib qo'ying.
• Uzoq vaqt davomida qoldirilgan loyihani boshlash kerakmi? Kechqurun kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlang. Misol uchun, ertalab siz maqolangizni tugatmoqchisiz. Keyin kechqurun brauzerdagi barcha keraksiz yorliqlarni yoping, faqat matnli hujjatni qoldiring.

Albatta, bu kechiktirishning yo'qligini kafolatlamaydi. O'zingizni qo'shimcha sug'urtalashga harakat qiling:

• Agar kompyuterda ishlayotganingizda, siz tez-tez ijtimoiy tarmoqlarda chalg'itsangiz, bunday saytlarda vaqtni cheklaydigan kengaytmani o'rnating. Masalan,.
• Agar siz ertalab mashq qilmoqchi bo'lsangiz-u, lekin siz yotoqdan turish qiyin bo'lsa, matematik muammolarni hal qilishga majburlaydigan signalni o'rnating (Puzzle Budilnik) yoki shtrix kodni skanerlang (Shtrixli signal).
• Pulni tejash kerakmi? Barcha chegirmali xatlarga obunani bekor qiling va tez-tez sotib oladigan saytlarni bloklang.
• Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, do'stingizga xabar bering yoki qo'shma faoliyat uchun ro'yxatdan o'ting va buning uchun pul to'lang. Narxlar va ijtimoiy bosim sizni mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishdan saqlaydi.

Va unutmang: yaxshi eski muddatdan ko'ra hech narsa rag'batlantirmaydi. Uni o'rnating va kechikish bo'lsa, "backfire" ni tanlang.

2. Kelajakda siz ham xuddi shunday ekanligingizga hozirgi paytda o'zingizni ishontiring

Xershfild tadqiqotini davom ettirdi. U odamlarga kelajak haqida ko'proq o'ylash va pensiya uchun tejashga yordam beradigan narsalarni sinab ko'rmoqchi edi. Yangi eksperimentda u hamkasblari bilan ishtirokchilarni suratga oldi va foto muharririda ularning yuzlarini vizual ravishda qaritadi. Keyin sub'ektlar virtual haqiqat muhitiga joylashtirildi, u erda ular oynaga qaradi va ularning qarigan yuzini ko'rdi. Shundan so'ng ular qarilikni eslatmagan nazorat guruhiga qaraganda 30% ko'proq tejashlarini aytishdi.

Siz ushbu tajribani AgingBooth ilovasi (iOS, Android) yordamida takrorlashingiz mumkin, ammo hozirgi va kelajakni bir-biriga yaqinlashtirishning boshqa usullari ham mavjud.

Misol uchun, kelajakda o'zingizga xat yozing. Tadqiqotlarga ko'ra, 20 yil ichida o'ziga xat yozganlar keyingi kunlarda uch oy ichida o'zlariga xat yozganlarga qaraganda ko'proq sport bilan shug'ullanishgan.

Yana bir variant - kelajakni yaqinlashtirish. Yillar ichida emas, balki kunlarda bo'ladigan voqealar haqida o'ylaganimizda, ular bizga tezroq keladigandek tuyuladi. Bu tajriba bilan tasdiqlangan. Yillarda (30 yil) emas, balki kunlarda (10 950 kun) pensiyaga chiqishni o'ylagan ishtirokchilar to'rt barobar tezroq tejashni boshladilar.

Yozuvchi Tim Urban bundan ham uzoqroqqa bordi. U 90 yillik umrni kunlarga ajratdi va kalendar tuzdi.

Ushbu rasm hayot qanchalik qisqa ekanligini tushunishga yordam beradi. Yillar o'tib, bugun sizni sizdan qanchalik oz ajratib turishini eslatish uchun nima qilish kerak:

1. Kelajakdagi shaxsingizdan xat yozing. Bir necha o'n yillar ichida hayotingiz qanday bo'lishini va siz uchun nima muhimligini tasavvur qiling.
2. Maqsadlar uchun muddatlarni haftalar, kunlar va hatto soatlarda belgilang.
3. Maqsadga yo'lni jadval shaklida tasavvur qiling, bu erda har bir kvadrat bir kun. Muhim bosqichlarni ifodalovchi elementlarni aylantiring. Har kuni kechqurun nima qilganingizni yozing va qutini kesib tashlang.
4. Ertalab o'tgan kundan to'liq qoniqish hosil qilganingizni tasavvur qiling. Qanday ish sizga bu tuyg'uni berishi haqida o'ylab ko'ring va undan boshlang.

3. Darhol mukofotlardan foydangiz uchun foydalaning

Maqsadlarni tanlashda biz odatda uzoq muddatli natijalarga e'tibor qaratamiz: vazn yo'qotish, ko'tarish, mahoratni o'rganish. Ushbu maqsadlar ilhomlantiruvchi bo'lsa-da, ular kun sayin kerakli qadamlarni bajarishingizga yordam bermaydi. Buning uchun o'z harakatlaringizni zudlik bilan qondirish nuqtai nazaridan qayta shakllantirish foydaliroqdir.

"Biz so'rov o'tkazdik va yil boshida odamlardan maqsadlari haqida so'radik", dedi marketolog Keytlin Vulli va psixolog Ayelet Fishbax. - Ko'pchilik o'z oldiga maqsadlar qo'yadi, ularning foydasi yaqinda sezilmaydi: martaba o'sishi, qarzni to'lash, sog'lig'ini yaxshilash. Biz odamlarga o'z maqsadi sari intilish qanchalik yoqimli va bu ular uchun qanchalik muhimligini so'radik. Ikki oydan so'ng biz ular xuddi shu ruhda davom etayotganligini bilib oldik. Ma'lum bo'lishicha, maqsadga intilish zavqi uning ahamiyatidan ko'ra ko'proq yordam beradi ".

Maqsadlarga erishishda uzoq muddatdagi foydadan ko'ra jarayonning zavqi muhimroqdir. Buni o'zingizni rag'batlantirish uchun foydalaning.

Masalan:

1. Sport bilan shug'ullanish uchun, olti oy ichida siz mukammal tanaga ega bo'lasiz deb o'ylamang. Sizga zavq bag'ishlaydigan sport turini toping va u hozir olib keladigan yoqimli hislar va yaxshi kayfiyatga e'tibor qarating.
2. Yaxshi baho olish uchun o'zingizni o'qishga majburlamang. Sizni qiziqtirgan mavzularni tanlang va o'quv jarayonidan zavqlaning.
3. Oylik yoki yillik savdo maqsadlariga erishish uchun emas, balki har kunning oxirida o'zingizni aybdor his qilmasdan kompyuteringizni o'chirish uchun mijozlarga elektron pochta xabarlarini yuboring. Yoki mahsuldorlikni o'yinga aylantiring.
4. Zerikarli vazifalarni yoqimli narsa bilan birlashtiring. Misol uchun, sevimli qahvaxonangizga sayohat, qiziqarli podkast yoki mazali gazak bilan.

Kechiktirishni qanday engish mumkin

• 20 yildan keyin eng muhim maqsadingiz haqida o'ylab ko'ring. Hech narsa xayolingizga kelmasa, kelajakda o'zingizdan xat yozing. Asosiy yutuqni taniqli joyda ta'kidlang.
• Sizni maqsadingizga yaqinlashtiradigan aniq harakatlar ro'yxatini tuzing. Misol uchun, agar siz kitob yozmoqchi bo'lsangiz, bir kunda yozishingiz kerak bo'lgan so'zlar sonini aniqlang. Har bir oxirgi amalni taqvim yoki vazifa kuzatuvchingizga qo'shing.
• Kerakli narsa o'rniga qilmoqchi bo'lgan hamma narsani yozing. Ijtimoiy tarmoqlarga o'ting, pochtaga javob bering va hokazo. Ushbu ro'yxatdagi har bir element uchun chalg'itmaslik uchun strategiyani ishlab chiqing. Misol uchun, ijtimoiy tarmoq sahifalarini blokirovka qiling, pochtani tahlil qilish uchun biroz vaqt ajrating.
• Kerakli harakatlarni avtomatlashtirishga yordam beradigan yoki ularni bajarishni osonlashtiradigan g'oyalar ro'yxatini tuzing. Ularni kundalik tartibingizga kiriting. Takroriy vazifalarni taqvimingizga qo'shing.
• Maqsadingiz sari harakat qilishga va'da bering, omma oldida yaxshiroq, shunda o'zingizni majburiy his qilasiz. Agar shartni bajarmasangiz, qanday oqibatlarga olib kelishini o'ylab ko'ring.
• Belgilangan muddatga qadar ish kunlari yoki soatlar sonini hisoblang. Ularni stikerga belgilang va muntazam yangilab turishni unutmang, ularni taniqli joyga yopishtiring.
• Maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan harakatlaringizdan har qanday tezkor mukofotni yozing. Jarayondan zavq olishga harakat qiling.

Biz uchun vaqt va pulni nimaga sarflash, nima ovqatlanish, qanchalik tez-tez mashq qilish haqida qaror qabul qilish qiyin. Shuning uchun, kechikish bilan qanday kurashish kerakligi haqida bitta oddiy javob bo'lishi mumkin emas. Ammo kelajakda o'zingizni hozirgi paytdagidek ko'rishga xalaqit beradigan kognitiv buzilishni tushunib, maqsadlaringizga bir qadam yaqinlashasiz.