2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kun o'z nihoyasiga yetmoqda va siz hali ham vaqtingiz yo'qmi? To'rtta oddiy qadamdagi algoritm bu muammoni engishga yordam beradi.
Kutilmagan yong'in signali, to'satdan meteoritning qulashi, uyda quvur yorilib ketdi … Bir narsa aniq: bugun hamma narsa noto'g'ri ketdi va sizni ishingizdan jiddiy chalg'itdi. Natijada, hech narsa qilishga vaqtingiz yo'q edi.
Soat 17:00 bo'ldi, ish kuni nihoyasiga yetmoqda va vahima asta-sekin, lekin shubhasiz yashirincha boshlaydi. Ertaga boshliqqa nima deyishim kerak? Hamma narsani qanday qilish kerak?
Birinchidan, kompyuteringizdan uzoqlashing. Iloji bo'lsa, ish joyini butunlay tark eting. Va keyin ushbu algoritmga amal qiling.
1. Taymerni o'rnating
Ish kuni unumdor bo'lishni to'xtatgan paytni yozib olish muhimdir. Allison qalam, qog'oz ushlashni, taymerli smartfonni qo'lga olishni va uni roppa-rosa etti daqiqaga qo'yishni maslahat beradi.
Esingizda bo'lsin, sizda yaxshi o'ylangan harakatlar rejasini ishlab chiqish uchun vaqtingiz yo'q. Hozirda yagona to'g'ri qaror - iloji boricha ishlashga harakat qilish. Ushbu etti daqiqada siz keyingi ish kuni qilish uchun beshta narsani o'ylab ko'rishingiz kerak.
Yo'qotilgan ish ishtiyoqingizni qaytarish uchun qancha vaqt sarflasangiz, shunchalik uzoq vaqt davomida g'azablanish va norozilik holatida bo'lasiz, vayron bo'lgan ambitsiyalarni hisobga olmaganda. Va bu mutlaqo samarasiz.
Eng boshidanoq to'g'ri yo'lga qaytish mumkin emasligini tushunishga imkon berish va hatto eng qo'rqoq umidlarni ham bostirish kerak. Behuda afsuslanish o'rniga kuchingizni torroq ishlarga qarating.
2. Beshta kichik vazifani rejalashtiring
Shunday qilib, etti daqiqa o'tdi va sizda beshta narsa ro'yxati bor. Aynan shu ishlarni yaqin kelajakda qilishingiz kerak. Ularning har biriga 20 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Shunday qilib, bizning miyamiz imkon qadar samarali vazifaga diqqatni jamlay oladi va diqqat arzimas narsalarga tarqalmaydi.
Ushbu yondashuvning go'zalligi shundaki, katta loyiha yoki maqsad ataylab bir necha bosqichlarga bo'linadi, ular mikro harakatlarni, ya'ni kerakli narsaga erishish uchun zarur bo'lgan kichik vazifalarni o'z ichiga oladi.
Bir-biriga bog'langan bir nechta mikro harakatlar = bitta katta loyiha.
Mikro-harakat uchun juda qisqa vaqt ajratilgan va shuning uchun siz ushbu 20 daqiqalik oynada uni to'liq bajarishingiz kerak. Mikro-harakat katta ahamiyatga ega ekanligini yodda tutish kerak, chunki u sizni maqsadingizga bir qadam yaqinlashtiradi. Va bu juda yaxshi rag'bat.
E'tibor bering, agar biror vazifani boshlashdan oldin telefon qo'ng'irog'i qilish, kimningdir roziligini olish yoki yig'ilishga borish kerak bo'lsa, unda buni mikro-harakat deb bo'lmaydi. Misol uchun, bir kun davomida statistik ma'lumotlarni yig'ish - bu mikro-harakat va oylik hisobotni boshliqqa oldindan kelishib himoya qilish - bu kichik qismlarga bo'linishi mumkin bo'lgan butun loyiha.
3. Rejalashtirilgan vazifalarni bajarish
Ertalab qilish kerak bo'lgan eng muhim narsa - pochta yoki ish suhbatingizga kelgan cheksiz xabarlar oqimini ko'rish vasvasasiga qarshi turishdir. Buning o'rniga kechagi besh banddan iborat ishlar ro'yxatini o'zingizga yaqinroq keltiring. Ularni tugatgandan so'ng, siz taxminan soat 11:00 ga qadar o'zingizni 100% "xavfsizlik yostig'i" bilan ta'minlaysiz.
Kechagi dahshatli samarasiz kundan keyin qilinadigan ishlar ro'yxatidan faqat bitta narsani kesib o'tsangiz ham, miyangiz siz uchun minnatdor bo'ladi va "mukofotni his qilish" uchun javob beradigan zavq gormoni dofaminni chiqaradi. Bu orqaga qaytish va ish ritmiga kirish uchun turtki bo'ladi.
4. Rejalashtirishni kundalik odatga aylantiring
Bizning vaqtimizni rejalashtirish odati bor. Ammo juda tez-tez, narsalar dastlab o'ylab topilgan stsenariy bo'yicha ketmaydi. Agar sizning rejalaringiz barbod bo'la boshlasa va siz o'zingizni mutlaqo tushunarsiz ishlarning shiddatli bo'roniga qo'shilib qolganingizni ko'rsangiz, bu haqiqatan ham butun organizm uchun katta stressdir. Afsuski, aksariyat hollarda bu haqda hech narsa qila olmaysiz.
Bizning miyamiz neyroplastiklik deb ataladigan juda foydali xususiyatga ega. Bu yangi tajriba asosida odatiy xatti-harakatlarni tiklashga yordam beradi, shuningdek, shikastlangandan keyin yo'qolgan aloqalarni tiklashga yordam beradi. Miya hamma narsaga, hatto kundalik stressga ham moslashishni biladi.
Qadimgi nerv hujayralari muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, ammo ularning o'rnini yangilari egallaydi. Odatda, favqulodda vaziyat yuzaga kelganda, asab tizimining o'zi bu mexanizmni ishga tushiradi. Agar biron bir yomon narsa havas qiladigan doimiylik bilan sodir bo'la boshlasa, unda kuchlanish holati bizning miyamiz uchun odatiy holga aylanadi va bu yaxshi emas. Biroq, bu bosimni biroz yumshatishning bir usuli bor.
Agar siz yana hech narsa qilmagan bo'lsangiz, har bir ish kunining oxirida beshta mikro-harakat ro'yxatini tuzsangiz, ishlarni yumshatishga va stressni oldini olishga yordam beradi. 7 daqiqalik rejalashtirish seansini kundalik odatga aylantiring.
Har safar keyingi mikrotopshiriqni bajarganingizda, miyangiz sizni dofamin dozasi bilan mukofotlaydi. Oddiy kunlarda bu samaradorlikni oshirishga yordam beradi va stressli kunlarda u tezda yo'lga tushadi.
Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin ba'zida stress eng yaxshi antidotdir. Vaziyatdan oqilona foydalaning.
Tavsiya:
Nima uchun 8 soat ishlashning ma'nosi yo'q va kunni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?
Energiyaning tabiiy ritmlariga muvofiq ish kunini qurish ancha samaralidir. Tanangiz sizni dam olishga majburlashini kutmang
Nima uchun odamlar yoshi o'tgan sayin xotirani yo'qotadilar va undan qanday qochish kerak
Xotirani qanday saqlash va tiniq fikrda keksalikka yashash kerak? Yoshga bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan oddiy maslahatlar
O'zingizni qanday rag'batlantirish kerak: vaqt sinovidan o'tgan 5 yondashuv
Ehtiyojlar piramidasidan motivatsiyaning gedonistik nazariyasiga qadar, insoniyat maqsadlarga erishish uchun o'zimizni rag'batlantirishning ko'plab usullarini o'ylab topdi. Motivatsiya nima? Oddiy qilib aytganda, bu harakat uchun motivatsiya.
Uyqusiz tun va undan keyingi kunni qanday engish kerak
Kechasi va ertasi kuni qanday qilib uxlamaslik kerak, agar siz haqiqatan ham ishlashingiz, imtihonga tayyorgarlik ko'rishingiz yoki boshqa biror narsa qilishingiz kerak bo'lsa, biz sizga hozir aytamiz
Metroda o'zini qanday tutish kerak: hayot va vaqt sinovidan o'tgan maslahatlar
Metrodan to'g'ri foydalanish bo'yicha layfxiklar to'plami: metroda o'zini qanday tutish, tirbandlikni kamaytirish va undan foydalanishni yoqimli qilish