Selülitga qarshi massajni qanday qilish kerak: mutaxassisning batafsil ko'rsatmalari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 16:50

Sertifikatlangan massaj terapevti selülitdan qanday tezda xalos bo'lishni ko'rsatdi.

Selülitga qarshi massaj kimga foyda keltiradi

Professional massaj terapevti Vyacheslav Kryjanovskiy mutlaqo hammaga amin. Massaj paytida qon aylanishi va limfa oqimi tezlashadi. Bu teri osti to'qimalarining va terining holatini yaxshilaydi, shish paydo bo'lishining oldini oladi. Agar "apelsin qobig'i" allaqachon mavjud bo'lsa, antiselülit massaji uni tezda tekislashi mumkin.

Vyacheslav Krijanovskiy sertifikatlangan massaj terapevti, Glory massaj maktabi o'qituvchisi

Selülitga qarshi massajni muammoli joylarga maksimal qon oqimini ta'minlash uchun etarlicha tez sur'atda bajarish muhimdir.

Bundan tashqari, mushaklar ko'proq oziqlanish va kislorod oladi. Bu shuni anglatadiki, bonus umumiy farovonlik va jismoniy faoliyatni yaxshilashdir.

Shu bilan birga, mashqlar juda oddiy, ular uyda qilish uchun ideal: do'stingiz yoki o'zingiz uchun. Barqaror natijaga erishish uchun massaj seanslari selülitga qarshi kurashning boshqa usullari bilan birlashtirilishi kerak.

Massajga ruxsat berilmaganda

Massaj quyidagi hollarda kontrendikedir:

1. Varikoz tomirlari.
2. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
3. Davolangan hududdagi teri muammolari: toshmalar, tirnash xususiyati, katta tug'ilish belgilari.
4. Homiladorlik.

Massaj uchun nima kerak

1. Silliq gorizontal sirt

Juda yumshoq yoki qattiq emas - divan ishlamaydi. Ideal variant - massaj stoli. Uyda siz odamni yoga to'shagiga yotqizishingiz mumkin.

2. Qog'oz sochiqlar

Ular massajdan keyin ortiqcha krem yoki yog'ni olib tashlash uchun kerak bo'ladi.

3. Krem yoki moy

Har qanday krem, shu jumladan anti-selülitga yordam beradi.

Agar yog 'haqida gapiradigan bo'lsak, 3-5 tomchi sitrus (greyfurt, apelsin, limon) va 10-15 ml asosni (shaftoli, zaytun, o'rik, bodom) aralashtirish yaxshidir. Va siz yoki mijozingiz tanlangan ingredientlarga alerjisi yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Massajni boshlashdan oldin eslash kerak bo'lgan narsalar

Bu to'g'ridan-to'g'ri natijaga ta'sir qiladigan asosiy fikrlar. Ularni e'tiborsiz qoldirmang!

1. Massajni boshlashdan oldin, qo'llaringizni bir-biriga ishqalab qizdirishni unutmang. Palmalar sovuq yoki nam bo'lmasligi kerak.
2. Qattiq ishlashga tayyor bo'ling. Selülitga qarshi massaj - qo'lning kuchi va chidamliligini talab qiladigan juda dinamik protsedura. Mashq qilish vaqtini aldamaslik va qisqartirmaslik muhimdir.
3. Massaj paytida muammoli joylar imkon qadar bo'shashishi kerak.
4. Nozik sohani, pubis atrofidagi yuqori ichki sonlarni yoki popliteal bo'shliqni massaj qilmang.
5. Harakatlaringizning intensivligini nazorat qiling. Teriga juda qattiq bosish ko'karishga olib kelishi mumkin. Birinchi mashg'ulotda teriga ozgina tegib turing, faqat yukni asta-sekin oshiring. Tananing mexanik stressga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz kerak.
6. Qanday bo'lmasin, bosim bilan ortiqcha ishlamang. Selülitga qarshi massajda urg'u bosim kuchining o'ziga emas, balki qon oqimining ko'payishiga qaratilgan. Teri qizib ketishi, qizarishi kerak - bu holda siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz.

Uyda selülitga qarshi massajni qanday qilish kerak

Har bir mashq 1-1,5 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Turli xillikni istasangiz, har biri 30 soniyadan iborat bir nechta to'plamlarni bajaring.

Glutalarni ishlang

1. Dumaloq silash … Engil dumaloq harakatlardan foydalanib, dumba ustiga krem yoki moy surting. Yog 'so'rilmasligi uchun uni uzoq vaqt davomida haddan tashqari oshirmang.
2. Yon burish … Barmoqlaringiz bilan terini va teri osti to'qimasini ushlang va muloyimlik bilan silang. Bu qon oqimi jarayonini qo'zg'atadi.
3. Otjimaniye "mashqi … Dumba to'qimalaridan surish uchun bilagingiz yoki barmoqlaringizdan foydalaning. Siz bir yoki ikkita qo'l bilan surish mashqlarini bajarishingiz mumkin - qaysi biri sizga qulayroq bo'lsa. Dumbaning barcha joylarini ishlang, so'ngra bir nechta dumaloq zarbalarni bajaring.
4. Dumaloq arralash … Bir kaftning chetini dumba ostiga, ikkinchisini pastki orqa tomonga yaqinroq joylashtiring. Dumaloq harakatlarni bajaring, asta-sekin qo'llaringizni dumba o'rtasiga olib boring.
5. Bilaklarni surish … Bosim bilan bilagingizni dumba pastki qismidan pastki orqa tomonga siljiting. Ushbu mashq terini vizual ravishda tortadi va dumbani yanada elastik qiladi.
6. Karıncalanma … Bir turdagi yoğurma. Yengil tez karıncalanma bilan, etarlicha katta - 3-5 santimetr kenglikdagi terining joylarini ushlang, dumbani davolang. Ko'karib ketmaslik uchun juda qattiq chimchilamaslik kerak.
7. Patting … Ikkala qo'lning yopiq barmoqlari bilan terini dumba ustiga tezda uring. Mashqni engil dumaloq silash bilan yakunlang.
8. Trigger nuqtalarini qidirish va o'rganish … Trigger nuqtalari mushaklarning ovqatlanishini va to'g'ri ishlashini qiyinlashtiradigan yallig'langan joylardir. Shuning uchun, bu fikrlarni topish va ishlash juda muhimdir. O'rta barmog'ingizning uchini ko'rsatkich barmog'ingiz ustiga qo'ying va dumaloq harakatlar bilan teriga bosing. Trigger nuqtalari og'riq bilan javob beradi.

Ikkinchi glute uchun yuqoridagi mashqlarni takrorlang.

Bellaringizni ishlang

1. Bosh barmoqlar bilan busting … Bosh barmoqlaringiz orqa tomonning markazida bo'lishi uchun soningizni ikkala kaftingiz bilan ushlang. Sekin-asta qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, bosh barmoqlaringiz bilan terini dumaloq harakatlar bilan yoğurun.
2. Ridge zarbalari … Bu sizning bo'g'imlaringiz bilan amalga oshiriladi, shuning uchun ularga bir oz krem yoki moy qo'shing. Ikkala qo'lning dumaloq harakatlari bilan tizza bo'shlig'idan dumbagacha asta-sekin ko'tarilib, sonni ishlang. Keyin mashqni takrorlash uchun pastga tushishingiz mumkin. Dumaloq zarbalar bilan tugating.
3. Barmoq siqiladi … Ikki qo'lning bosh va ko'rsatkich barmoqlari bilan sonni ushlang (bir qo'l dumba ostida, ikkinchi qo'l tizza bo'shlig'ida) va engil chimchilash harakatlari bilan qo'llaringizni asta-sekin birlashtiring, massaj qiling. Yoğurma terini shikastlamaslik yoki bezovta qilmaslik uchun etarlicha tez bajarilishi kerak, lekin juda qattiq emas.
4. Og'irlangan musht … Bu sizning soningizni yaxshilab ishlashga imkon beradigan asosiy mashqdir. O'ng qo'lingizni mushtga siqib, sonning orqa qismining pastki qismiga (tizza bo'shlig'idan yuqorida) bo'g'inlarni pastga qo'ying. Og'irliklar uchun chap qo'lingizni tepaga qo'ying va mushtingizni dumba tomon kuch bilan harakatlantiring. Agar harakat jiddiy noqulaylik tug'dirsa, tizzada mashq qilayotgan oyog'ingizni egib, oyog'ingizni ko'taring.
5. Yon burish … Dumbalarda bajarilgan mashqlarga o'xshash mashq.
6. Sonning ichki qismini silash … Ochiq kaft bilan tizzadan yuqoriga, limfa tugunlarigacha bajaring. Ichki son juda sezgir, shuning uchun siz u bilan juda ehtiyotkorlik bilan ishlashingiz kerak: kuchli yoğurma, burish, chimchilash va hokazo.
7. Spiral harakatlar … Barmoqlaringiz bilan bajaring (yopiq indeks, o'rta, halqa), yana pastdan yuqoriga ko'tariladi.
8. Trigger nuqtalarini qidirish va o'rganish … Tirsakdan foydalaning, chunki sondagi mushaklar kuchli va qattiq va ikkita barmoq bilan (dumba holatida bo'lgani kabi) ularni ishlash oson bo'lmaydi. Tirsakni sonning orqa tomoniga (dumba ostiga) qo'ying va dumaloq harakatda sekin tizzaga tushishni boshlang. Noqulaylikni kamaytirish uchun siz yana oyog'ingizni egishingiz mumkin. Ushbu mashqni har safar ta'sirning intensivligini biroz oshirib, bir necha marta takrorlash yaxshiroqdir.
9. Karıncalanma va silash … Yopiq barmoqlar bilan sonning orqa qismini engil "uring".

Boshqa oyoq uchun mashqlarni takrorlang.

Oyoqlaringizni ishlang

1. Silash … Ularni barmoqlaringiz va kaftlaringiz bilan, dumaloq harakatda, oyoqdan tizzagacha osongina harakatlantiring.
2. Bosh barmoqlar bilan busting … Pastki oyoqni ikkala kaft bilan ushlang, bosh barmoqlaringizni markazga qo'ying va terini yoğurun, yuqoriga qarab harakatlaning. Shinalar juda sezgir, shuning uchun ta'sir kuchini sozlang. Ehtiyotkorlik bilan ishlang va yukni asta-sekin oshiring.
3. Ridge zarbalari … Ular, xuddi sonda bo'lgani kabi, bo'g'inlar bilan bajariladi.
4. Bilakni surish … Bilagingizni pastki oyog'ingizning orqa tomoniga tovon ustiga qo'yib, terini itarib, yuqoriga qarab harakatlaning. Bo'sh qo'lingiz bilan bo'g'inga keraksiz bosim o'tkazmaslik uchun oyoqni ushlab turishingiz kerak.
5. Musht siqadi … Mushtingizni shinning orqa tomoniga tovonning tepasiga qo'ying va terini yoğurmak uchun bo'g'imlaringizni ishlang.
6. Bosh barmoqni surish … Pastki oyog'ingizni kaftingiz bilan ushlang, bosh barmog'ingizni unga burchak ostida qo'ying. Kaftingizni yuqoriga ko'tarib, terini bosh barmog'ingiz bilan yoğurun. Ushbu mashqni ikkala qo'l bilan bajarish mumkin.
7. Qo'pol kuch … Pastki oyog'ingizni ikkala qo'lning kaftlari bilan ushlang va barmoqlaringiz bilan ishlaganda, to'qimalarni yuqoridan pastgacha tartiblang. Keyin yuqoriga chiqing.
8. Karıncalanma … Barmoqlar, engil, lekin tez.

Boshqa oyoq uchun mashqlarni takrorlang.

Selülitga qarshi massajni yakunlang

To'liq oyoq surishlari … Kaftingizni yoki ikki oyog'ingizni mahkamlang va qo'llaringizni kuch bilan yuqoriga ko'taring. Tizzadagi yukni kamaytiring va uni yana kestirib oshiring.

Boshqa muammoli joylar uchun - sonlarning old qismi, qorin va qo'llarning yuqori qismi - xuddi shu usullardan foydalaniladi.

Selülitga qarshi massajni qanchalik tez-tez qilish kerak

Eng yaxshi natijaga erishish uchun kurslarda selülitga qarshi massajni o'tkazish muhimdir: 1-3 kun ichida 10-14 protsedura. Kurslar orasidagi optimal tanaffus uch oydan olti oygacha.

Selülitga qarshi massajni uyg'ongandan keyin yoki yotishdan oldin darhol qilish yaxshidir.