Massajni boshqa odamga yoki o'zingizga qanday qaytarish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Video bilan to'liq qo'llanma.

Orqa massajini qila olsangiz va qila olmaganingizda

Professional bo'lmagan massajni sinab ko'rishga arziydi, agar:

• Sizning belingiz mushaklarning kuchlanishidan og'riyapti. Massaj dam olishga va og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Ammo agar sizda mushak-skelet tizimining kasalliklari bo'lsa, masalan, umurtqa pog'onasi yoki churrasi dislokatsiyasi bo'lsa, ta'sir qisqa muddatli bo'ladi.
• Siz kayfiyatni ko'tarmoqchisiz. Massaj stressdan xalos bo'lishga va depressiyani yaxshilashga yordam beradi.
• Siz yaxshiroq uxlash yo'lini qidiryapsiz. Massaj turli kasalliklar uchun uyqu sifatini yaxshilaydi, uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi.

Jiddiy tortishish og'rig'i va harakatchanligi cheklangan bo'lsa, uyda massaj qilmaslik yaxshiroqdir, lekin mutaxassis bilan maslahatlashing. Homiladorlik paytida faqat bir turdagi massaj foydalidir: yumshoq, silliq, bosimsiz va o'tkir zarba harakatlarisiz. Va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.

Ilya Nazarov professional massajchi

Quyidagi hollarda orqa massaj qila olmaysiz:

• qon kasalliklari va antikoagulyantlarni qabul qilish;
• massaj sohasidagi terining shikastlanishi;
• massaj sohasidagi o'smalar, kelib chiqishi noma'lum bo'shliqlar;
• darhol intensiv davolanishni talab qiladigan har qanday kasallikning kuchayishi;
• tashqi va ichki qon ketish;
• o'tkir yuqumli jarayonlar;
• yuqori harorat;
• malign neoplazmalar va sil kasalligi.

Boshqa odamga orqa massajini qanday qilish kerak

Orqa massajiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Massaj tanadan tushmasligi uchun bunday sirtda amalga oshirilishi kerak. Siz qattiq divan, divan yoki yotoqdan foydalanishingiz mumkin. Agar mebel juda yumshoq bo'lsa, erga, sayohat ko'pikiga yoki adyolga o'tish yaxshiroqdir.

Boshingiz ostiga taqa shaklidagi massaj yostig'ini qo'ying yoki shu tarzda qalin sochiqni o'rang.

Qovog'ingiz ostiga kichik yostiq yoki sochiq qo'ying. Bu sizning belingizdagi bosimni bo'shatadi va dam olishga yordam beradi.

Siz orqangizni yalang'ochlashingiz kerak bo'ladi. Ayollar sutyenni echib olishlari yoki hech bo'lmaganda tugmalarini ochishlari kerak, shunda qo'llarining teri ustida sirpanishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.

Yog 'yoki kremni qanday tanlash mumkin

Massaj yog'i yoki kremi qo'llaringizni teri ustida yaxshi siljitish imkonini beradi. Hatto chaqaloqlar uchun ham mos bo'lgan klassik variantlar mavjud: "Alis", "Nega", "Ballet", "Baby kremi" paketdagi tulki bilan ("Fox", "Chanterelle" deb ataladi), Jonsonning chaqaloq moyi.

Bundan tashqari, bodom, avakado, shea, jojoba, uzum urug'i, kanop va argan yog'laridan foydalanishingiz mumkin. Ular terining teshiklarini yopishmaydi.

Xushbo'y hid uchun siz efir moylarini qo'shishingiz mumkin: asosiy yog'ning osh qoshiqiga 4 tomchi. Asosiysi, odamda allergiya yo'q.

Oxirgi chora sifatida siz kungaboqar yog'ini olishingiz mumkin.

Qanday massaj qoidalarini eslash kerak

Orqa miyaga yaqinroq harakatlaning va suyakka tegmang

Massaj paytida umurtqa pog'onasining o'ziga tegmang. Bu ta'sir faqat ma'lum ko'nikmalarga ega bo'lgan, chiropraktorlar deb ataladigan odamlar tomonidan qo'llaniladi.

Ilya Nazarov professional massajchi

• Limfa oqimi yo'nalishi bo'yicha harakatlaning: pastdan yuqoriga va markazdan yon tomonlarga. Har bir mashq uchun ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling.
• Shoshilmang. Barcha klassik massaj usullarini bajaring: silash, ishqalash va ayniqsa sekin va yumshoq yoğurma. Bu ko'proq ta'sir qiladi.
• Mushaklaringizni butunlay bo'shashtiring. Agar siz ularning tarangligini his qilsangiz, texnikani o'zgartirishga yoki massajni to'xtatishga arziydi.

Orqa massajni qanday qilish kerak

Har bir harakatni ikki-uch marta bajaring. Butun kompleks 15 daqiqa davom etadi.

Agar odam noqulay yoki og'riqli bo'lsa, to'xtating.

Yuzaki tekis silash

Ularni isitish uchun kaftlaringizga moy yoki krem surting.

Barmoqlaringizni bir-biriga qo'ying va kaftlaringizni orqangizga qo'ying. Teriga zo'rg'a tegib, sakrumdan ikki yoki uch marta bo'yinbog'ga, bo'yin va elka o'rtasidagi hududga, elka bo'g'imlariga yuguring.

Chuqur tekis silash

Kaftlaringizga ozgina bosing va oxirgi marta bo'lgani kabi bir xil yo'nalishlarda harakatlaning.

Muqobil ishqalanish

Barmoqlaringizni bir-biriga qo'ying va kaftlaringizni orqangizga qo'ying. Qo'llaringizni oldinga va orqaga siljiting, terini biroz siljiting. Siz har qanday yo'nalishda ishqalashingiz mumkin: bo'ylab yoki bo'ylab.

Spiral zarbalar

Qo'llaringizni tanangizga qo'ying, barmoqlaringizni ulang. Pastdan yuqoriga - pastki orqa tomondan elkalariga spiral harakatlarni bajaring. Terining harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling.

Spiral ishqalanish

To'rt barmog'ingizni birlashtirib, bosh barmog'ingizdan uzoqda dumaloq harakatlar qiling. Pastki qismdan boshlang va asta-sekin spiral bo'ylab harakatlaning.

Dazmollash

Barmoqlaringizni egib, o'rta falanjlarni teriga qo'ying. Orqangizning o'rtasidan bo'yin va elkangiz orasidagi hududga va pastki orqa tomondan qo'ltiq ostiga o'ting. Bosmang: harakat engil va terini siljitmaydi.

Arralash

Ikkala kaftni chetiga qo'ying, qo'llaringizni istalgan yo'nalishda oldinga va orqaga harakatlantiring. Orqa miyaning o'ng va chap tomonida ishlang.

Alohida ketma-ket silash

Shu bilan bir qatorda, kaftlaringizni pastki orqa tomondan bo'yin va elka orasidagi maydonga, avval umurtqa pog'onasining bir tomoniga, so'ngra ikkinchisiga o'tkazing.

Rakni silash

Barmoqlaringizni yoying va umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga shunday "rake" yuring. Avval siz ikkala qo'lingiz bilan bir tomondan, keyin boshqa tomondan ishlaysiz.

Soyalash

Barmoqlaringizni orqa miya yon tomoniga yoying. Oldinga va orqaga kichik harakatlar qiling, asta-sekin yon tomonga o'ting.

Rakni silash

Barmoqlaringizni umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga olib boring. Yuqoridagi videoga qarang.

Taroqsimon silash

Barmoqlaringizni musht qilmoqchi bo'lgandek buklang. Bo'g'imlaringizni orqangizga qo'ying va ularni umurtqa pog'onasining yon tomonlariga pastdan yuqoriga siljiting.

Bosh barmoqlar bilan spiral ishqalanish

Bosh barmoqlaringizni umurtqa pog'onasining har ikki tomoniga qo'ying. Bu sohalarda ishlash uchun spiral harakatlardan foydalaning, asta-sekin pastdan yuqoriga ko'tariladi.

Ikki barmoq bilan alohida ketma-ket silash

Texnika muntazam ketma-ket silash bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi: bir qo'l ikkinchisining marshrutini kuzatib boradi. Biroq, bu holda siz butun kaftingiz bilan ishlamaysiz, faqat ikkita barmoq bilan ishlaysiz. Ularni umurtqa pog'onasining ikkala tomonida pastdan yuqoriga yuring.

Orqa miya yon tomonlarida soya qilish

Ushbu texnika yuqorida ko'rsatilgan: barmoqlarni bir-biridan ajratib turadigan qisqa silash harakatlari. Endi, boshlang'ich pozitsiyasida, ikkinchisi yon tomonga emas, balki elkalariga yo'naltiriladi. Pastdan yuqoriga umurtqa pog'onasi yaqinida inkubatsiya qiling.

Dazmollash

Barmoqlarning o'rta falanjlari bilan engil silash. Yuqoridagi videoga qarang.

Orqa miya yon tomonlarida rejalashtirish

Kaftingizni tekislang va to'rt barmog'ingizni bir-biriga qo'ying va ikkinchi qo'lingiz bilan katta barmog'ingizni ushlang. Kaftingizni qirrasi bilan orqangizga qo'ying. Orqa miya yonidagi pastdan yuqoriga suring. Umurtqa pog'onasining o'ng va chap tomoniga, uning ustiga chiqmasdan, "reja".

Og'irlangan tekis silash

Massajni boshlagan silashni bajaring, lekin faqat bitta kaft bilan. Ikkinchisini birinchisiga qo'ying: bu bosimni oshiradi va ta'sirni oshiradi. Uch yo'nalishda bajaring: sakrumdan bo'yingacha, bo'yin va elka orasidagi joylar, elkalarining o'zlari.

Bosh barmog'ida aylanish

Qo'lni umurtqa pog'onasiga perpendikulyar qo'ying, birlashtirilgan barmoqlar yon tomonga ishora qiladi. Boshqa qo'lingiz bilan dumaloq harakatda, bosh barmog'ingiz oldidagi ro'molchani ushlang va ustiga aylantiring. Keyin biroz yuqoriga ko'tarilib, harakatni takrorlang.

Orqa miyaning har ikki tomonida uchta yo'nalishning har birida ikkitadan o'tishni amalga oshiring:

• umurtqa pog'onasi bo'ylab pastdan yuqoriga;
• umurtqa pog'onasining o'rtasidan bo'yin va elka bo'g'imi orasidagi hududga;
• umurtqa pog'onasidan qo'ltiqgacha.

Dazmollash

Barmoqlarning o'rta falanjlari bilan engil silash. Yuqoridagi videoga qarang.

Musht ustida dumalab

Musht qiling, umurtqa pog'onasining o'ng tomonidagi pastki orqa tomonga qo'ying, shunda bo'g'inlar elkalariga yo'naltiriladi. Boshqa qo'lingiz bilan ro'molchani dumaloq harakatda ushlang va hosil bo'lgan rolikni mushtingizga aylantiring. Sekin-asta yuqoriga ko'taring.

Texnikani umurtqa pog'onasining har ikki tomonida uchta yo'nalishda takrorlang:

• umurtqa pog'onasi bo'ylab pastdan yuqoriga;
• umurtqa pog'onasining o'rtasidan bo'yin va elka bo'g'imi orasidagi hududga;
• umurtqa pog'onasidan qo'ltiqgacha.

Alohida ketma-ket silash

Yassi kaftingizni umurtqa pog'onasiga parallel ravishda umurtqa pog'onasidan o'ngga va chapga siljiting. Ikkinchi qo'l birinchisini ushlaydi va xuddi shu harakatni qiladi. Video yuqorida.

Yarim doira shaklida yoğurma

To'rt barmog'ingizni birlashtiring, bosh barmog'ingizni yon tomonga qo'ying. Kaftingizni umurtqa pog'onasiga parallel ravishda pastki orqa tomondan yuqoriga qo'ying.

To'rt barmog'ingizni umurtqa pog'onasiga perpendikulyar aylantiring, teri va mushaklarning rolini ushlang. Qo'yib yubormasdan, barmoqlaringizni boshlang'ich holatiga o'tkazing va keyin qo'yib yuboring. Kaftingizni bir oz yuqoriga ko'taring va takrorlang.

Ushbu harakatni pastki orqa tomondan qo'ltiq ostiga, so'ngra orqa tomonning o'rtasidan bo'yin va elka o'rtasidagi hududga qadar yuring. Boshqa tomondan takrorlang.

Planar spiral silash

Kaftingizni tanangizga qo'ying, barmoqlaringizni ulang. Pastki orqa tomondan elkalariga spiral harakatni bajaring. Yuqoridagi videoga qarang.

Ko'ndalang yoğurma

Video tomonning rivojlanishini ko'rsatadi. Ushbu texnikani servikal umurtqa pog'onasidan elkagacha bo'lgan sohada qo'llashingiz kerak: trapezius mushaklarining yuqori qismini cho'zing.

Kaftlaringizni umurtqa pog'onasining yon tomoniga, bo'yningizdan bir oz pastga qo'ying, qo'shilgan barmoqlaringizni boshingizga qaratib qo'ying. Mushaklaringizni va teringizni ushlang va bir qo'lingizni o'zingizga torting. Keyin, rulonni qo'ymasdan, ikkinchi qo'lingizni o'zingizga qarab harakatlantiring va birinchisini orqaga qaytaring. Shundan so'ng, qo'llaringizni elkangizga bir oz uzoqroqqa siljiting va boshqa rolikni ushlang.

O'ng va chap tomonlarda ishlang.

Alohida ketma-ket silash

Yassi kaftingizni umurtqa pog'onangizga parallel ravishda uning yon tomoniga suring. Bir qo'l oxiriga yetganda, ikkinchisi bilan ham xuddi shunday takrorlang. Yuqoridagi videoni tomosha qilishingiz mumkin.

Chuqur va keyin yuzaki planar silash

Siz boshlagan texnikalar faqat teskari tartibda. Uch sohada bajaring: sakrumdan bo'yingacha, sakrumdan elkagacha va sakrumdan bo'yin va elkalar orasidagi joylarga.

O'zingizga orqa massajini qanday qilish kerak

Orqa tomonni to'plar bilan massaj qilishingiz mumkin: massaj yoki tennis. Siz ularni sportda yoki uyda sotib olishingiz mumkin.

Massajga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

• Erga bo'sh joy toping, siz gilam qo'yishingiz mumkin.
• Devor yonidagi joyni toping: ba'zi texnikalar tik holatda amalga oshiriladi.
• Harakatni cheklamaydigan keng kiyimlarni tanlang.

Qanday massaj qoidalarini eslash kerak

• Faqat mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalarni aylantiring, orqa miya ustuniga tegmang.
• Chuqur va bir tekis nafas oling.
• Har bir maydonni 30-60 soniya davomida aylantiring.
• Bosish paytida biron bir nuqtada og'riq bo'lsa, to'pni yaqin joylarga olib boring va ularni aylantiring.

Qanday harakatlarni bajarish kerak

Quyidagi videokliplarda audio mavjud. Siz belgini bosishingiz va taqdimotchi nima haqida gapirayotganini tinglashingiz mumkin (ingliz tilida). To'liq videoni quyidagi manzilda topishingiz mumkin.

Devorga qarshi yuqori qismini o'rganish

To'pni umurtqa pog'onasining o'ng tomonidagi yuqori orqa tomonga qo'ying va uni tanangiz bilan devorga bosing. Yelkangiz bilan ikki yoki uchta dumaloq harakatlar qiling. Massajchi yumshoq to'qimalarni yoğurayotganini his eting. Keyin tizzalaringizni egib, to'g'rilab turing, to'pni orqa tomondan yuqoriga va pastga aylantiring.

Massajni umurtqa pog'onasining chap tomonidagi bir joyga o'tkazing va yana takrorlang.

Yelka pichoqlari maydonini polga yoyish

Erga yoting. To'pni umurtqa pog'onasining o'ng tomonidagi elka pichog'i ostiga qo'ying. Tos suyagini pastga tushiring, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni elkangizga o'rab oling, shunda yuqori orqangiz yumaloq bo'ladi.

Vujudingizni oldinga va orqaga siljiting, massajchini tagingizga aylantiring. Siz uni kichik doiralarda minishingiz mumkin.

Boshqa tomondan takrorlang.

O'rta qismini siljitish

Devorga qarshi turing, to'pni umurtqa pog'onasining o'ng tomoniga o'rtangiz ostiga qo'ying va tanangiz bilan bosing. Bir oz o'tirib, yana to'g'rilab turing: massajchi mushaklarni egib, orqa tomondan yuqoriga va pastga harakat qiladi.

To'pni chap tomonga siljiting va takrorlang.

Lomberni ochish

To'shakda o'tiring, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. To'pni umurtqa pog'onasining o'ng tomonidagi pastki orqa ostiga qo'ying va muloyimlik bilan o'zingizni pastga tushiring. Avval oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling. Etarli bosim bo'lsa, bu holatda bir muddat qoling.

Agar siz mashqni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizni yana egib, tos suyagini biroz ko'taring va to'p orqa tarafdagi kichik doiralarni tasvirlashi uchun harakatlantiring. Massajni yon tomondan va yuqoridan pastga aylantiring.

Yon tomonlarini o'zgartiring va takrorlang.