Boshqa odamga va o'zingizga bo'yin massajini qanday qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Faqat 10 daqiqa og'riq va taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qachon bo'yin massajini qila olasiz va qila olmaysiz

Bo'yin massaji mushaklarning kuchlanishidan og'riqni engillashtirishga yordam beradi, masalan, agar siz kun bo'yi kompyuterda o'tirsangiz, bo'yningizni oldinga cho'zsangiz. Ammo, agar siz mushaklarning tiqilib qolishi tufayli bo'yningiz og'riyaptimi yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa va boshqa muammolar, masalan, osteoxondroz borligiga shubha qilsangiz, birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashing.

Bo'yin massaji quyidagi sharoitlarda amalga oshirilmasligi kerak:

• qon bosimi bilan bog'liq muammolar: gipertenziya yoki gipotenziya;
• osteoxondroz, vertebral disklarning siljishi, intervertebral churra;
• massaj sohasidagi terining shikastlanishi;
• massaj sohasida kelib chiqishi noma'lum bo'lgan o'smalar va shishlar;
• o'tkir yuqumli jarayonlar;
• yuqori harorat;
• tashqi va ichki qon ketish;
• darhol aralashuvni talab qiladigan har qanday kasallikning kuchayishi.

Bo'yin massajiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Bo'yin massaji paytida siz oshqozoningizda yotishingiz yoki boshingizni qo'llaringizga suyangan holda o'tirishingiz mumkin. Moyil holat uchun tanani yiqilmasligi uchun etarlicha mustahkam sirtni tanlashga arziydi. Va bo'yinni to'g'ri ushlab turish uchun peshonangizni qo'llaringizga qo'yishingiz kerak.

Agar siz o'tirganingizda massajni tanlagan bo'lsangiz, qo'llaringizni stol ustiga qo'yib, boshingizni pastga tushirishingiz uchun uni stol yonida bajarishga arziydi. Bo'yin bo'shashgan holatda bo'lishi kerak, shuning uchun odam egilib qolmasligi uchun stulning balandligini sozlashingiz kerak.

O'z-o'zini massaj qilish tik turgan yoki o'tirgan holda - siz uchun qulayroq bo'lgan holda amalga oshirilishi mumkin.

Yog 'yoki kremni qanday tanlash mumkin

Qo'llaringizni teriga yaxshi siljitish uchun ularni krem yoki moy bilan yog'lashingiz kerak. Massaj uchun klassik nemlendiriciler mos keladi. Siz topadigan har qanday hidsiz o'simlik moyidan ham foydalanishingiz mumkin. Uni qo'lingizga to'kib tashlang, kaftlaringizga qizdiring va keyin massaj maydoniga qo'llang.

Bo'yin massajining qanday qoidalarini eslash kerak

• Bo'yin kichik mushaklarga ega nozik hududdir, shuning uchun uni orqa yoki oyoqlarga qaraganda yumshoqroq va yumshoqroq massaj qilishingiz kerak.
• Massaj paytida umurtqa pog'onasi ustidagi joyga tegmang. Barcha harakatlar uning yonida - paravertebral mintaqada amalga oshiriladi.
• Odamning bo'shashganligiga va nafasini ushlab turmasligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning harakatlaringiz noqulaylik va og'riq keltirsa, texnikani o'zgartiring yoki og'riqli joyni chetlab o'ting.
• Uzoq vaqt ishlamang. Bo'yin-bo'yin zonasi uchun massaj vaqti 5-10 minut.

Boshqa odamning bo'ynini qanday massaj qilish kerak

Har bir texnikani 15-30 soniya davomida bajaring, odamning holatini va uning reaktsiyasini kuzatib boring.

1. Samolyotni silash

Ikkala kaftni orqa tomonning o'rtasidan bosh suyagining tagiga, so'ngra elkama-kamardan pastga va boshlang'ich nuqtaga qaytaring. Qo'llaringiz bilan tanani bosmang, engil zarbalar qiling.

2. Siqish

Qo'llaringiz bilan tanaga ozgina bosing va oxirgi marta xuddi shunday chiziqlar bo'ylab harakatlarni bajaring. Asosiy farq - barmoqlar ostidagi teri burmasining shakllanishi.

3. Samolyotni silash

Birinchi qadamni takrorlang.

4. Yuqoridan pastgacha siqish

To'rt barmog'ingizni ulang va bosh barmog'ingizni 90 ° burchak ostida aylantiring. Muqobil ravishda qo'llaringizni yuqoridan pastga, bosh suyagining tagidan orqa tomonning boshiga siljiting.

5. Bo‘g‘imlaringiz bilan ishqalanish

To'rt barmog'ingizni egib, falanjlarni bo'yningizga qo'ying. Orqa miyaning har ikki tomonida terini pastdan yuqoriga surting. Muqobil bir vaqtda va o'zgaruvchan qo'l harakatlari. Bundan tashqari, bu sohani dumaloq harakatlar bilan ishlashingiz mumkin.

6. Bosh barmoqlar bilan ishqalanish

Bosh barmoqlaringizni bo'yningizning tagiga qo'ying va terini spiral harakatlar bilan ishqalang, asta-sekin bosh suyagining tagiga ko'taring. Orqa miyangizga tegmang - uning ikkala tomonidagi joylarni ishlang.

7. Trapetsiyani muqobil yoğurma

Qo'llaringizni to'rt barmog'ingiz bilan boshingizga bo'yin ostida, elkama-kamar ustiga qo'ying. Barmoqlaringiz orasida rolik paydo bo'lishi uchun mushakni ushlang va qo'llaringizni asta-sekin elkangizga yaqinlashtiring va ularni orqaga qaytaring.

Ushbu texnikada uzoqroq turishingiz mumkin, ayniqsa mushaklar qattiq tiqilib qolgan va qattiq bo'lsa. Trapezoidning har bir tomonini 30-60 soniya davomida ishlang, bo'yindan elkama pichog'iga o'zgaruvchan silash bilan almashtiring.

8. Ko'ndalang yoğurma

Bosh barmog'ingizni yon tomonga qo'ying va qo'lingizni bo'yningizga qo'ying. Dumaloq harakatlarda bo'yningizni yuqoridan pastgacha yoğurun. Qo'llaringizni navbatma-navbat harakatlantiring.

9. Yuzaki silash

Boshlagan joyingiz bilan tugating.

O'zingizga bo'yin massajini qanday qilish kerak

Ushbu massaj uchun krem yoki moy kerak emas. Buni yalang'och terida ham, kiyim orqali ham, masalan, ish kunining o'rtasida qilishingiz mumkin. Har bir harakatni 10-15 soniya davomida bajaring.

Yuqoridan pastgacha silash

To'rt barmog'ingizni ulang va bo'yningizni ikkala qo'lingiz bilan yuqoridan pastgacha uring.

Trituratsiya

Bo'yiningizni umurtqa pog'onasining har ikki tomoniga dumaloq harakatlar bilan ishqalang.

Yoğurma

Qo'lingizni bo'yningizga o'rang va umurtqa pog'onasining bir tomonidagi mushaklarni cho'zish uchun to'rt barmog'ingizdan foydalaning. Keyin qo'lingizni o'zgartiring va boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. Bundan tashqari, siz ikkala qo'lingiz bilan bo'yinbog'ingizni umurtqa pog'onasidan lateral yuzaga ishlagan holda yoğrishingiz mumkin.

Yelka kamarini mashq qilish

Bir tomondan to'rtta buklangan barmog'ingiz va boshqa tomondan bosh barmog'ingiz bilan mushakni ushlang, uni umurtqa pog'onasidan tortib olishga urinayotgandek yoğurun. Buni ikkala tomondan ham bajaring.

Massaj tiqilib qolgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi, ammo agar siz uzoq ish kunidan keyin o'zingizni og'riq va qattiqlikdan himoya qilmoqchi bo'lsangiz, bo'yiningizni ham cho'zing va mustahkamlang. Bo‘yningizni oldinga yoki pastga itarib soatlab o‘tirmaslik uchun ish joyingizga ehtiyot bo‘ling.