Sog'lig'ini yo'qotgan yaqin odamga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu maslahatlar charchoq va tirnash xususiyati oldini olishga yordam beradi.

2020 yilda Qo'shma Shtatlardagi har beshinchi Caregiving 2020 / AARP Amerikalik kattalar tarbiyachi rolini sinab ko'rdi. Ya'ni, bir muncha vaqt u keksa qarindoshi, alohida ehtiyojli bolasi yoki harakatchanligini yo'qotgan turmush o'rtog'iga doimiy g'amxo'rlik qiladigan odamga aylandi.

Va bu AQShda rivojlangan sug'urta tibbiyoti, fuqarolarning daromadlari ancha yuqori va jamg'armalarni yaratishning keng tarqalgan odati, hech bo'lmaganda nazariy jihatdan professional hamshira uchun etarli bo'lishi mumkin. An'anaga ko'ra muhtoj bo'lgan yaqinlarimizga g'amxo'rlik qilish faqat oilaviy mas'uliyat hisoblangan kam rivojlangan mamlakatlarda nima sodir bo'ladi, biz faqat taxmin qilishimiz mumkin.

Bir vaqtlar AQSh prezidenti Jimmi Karterning rafiqasi va Vasiylik instituti asoschisi Rozalin Karter afsonaviy iborani aytgan edi:

Rozalin Karter Vasiylik instituti asoschisi.

Dunyoda faqat to'rt turdagi odamlar bor. Ilgari hamshira rolida bo'lganlar. Hozirda yaqinlariga g'amxo'rlik qilayotganlar. Kelajakda vasiy bo'ladiganlar. Va yordamga muhtoj yoki yordamga muhtoj bo'lganlar.

Ba'zida odamlar ko'z ochib yumguncha vasiyga aylanadi, masalan, yaqin qarindoshi og'ir jarohatlangan yoki insultga uchraganida. Ammo bu ko'pincha bosqichma-bosqich amalga oshiriladi. Avvaliga odam o'zining kundalik faoliyati bilan shug'ullanishni to'xtatadi va uning o'rniga siz oziq-ovqat do'koniga borishingiz kerak. Keyin u o'zi uchun ovqat tayyorlay olmasligini tushunasiz. Tozalash. Dori-darmonlarni o'z vaqtida olishni unutadi. Va endi siz hali hamshira bo'lmaganga o'xshaysiz, lekin hayotingiz allaqachon o'zgargan: agar siz uchun palataga qaraydigan odam topilmasa, ta'tilga chiqa olmaysiz yoki do'stlaringiz bilan sayr qila olmaysiz.

O'zingizga o'rinbosar topish har doim ham mumkin emas. Biror kishiga g'amxo'rlik qilishning doimiy ehtiyoji charchoq, tirnash xususiyati, tajovuzkorlikka olib keladi. Va bu jiddiy muammo.

Qanday qilib yonib ketmaslik va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilishni o'zingiz uchun va do'zax uchun, yordamsizlik va aybdorlik hissi bilan to'la bo'lim uchun og'ir mehnatga aylantirmaslik kerak? Bu erda uzoq muddatli g'amxo'rlik qiluvchilardan va Caregiver stressidan sakkizta maslahat: O'zingizga g'amxo'rlik qilish bo'yicha maslahatlar / Mayo Clinic g'amxo'rlik qiluvchilarga muqarrar stressni engishga yordam beradi.

1. Palata qaror qabul qilsin

Yordamingizga muhtoj bo'lgan yaqin odam o'zini shunchaki yuk emas, balki shaxs sifatida his qilishda davom etishi muhimdir. Bu ishonch beradi va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Va ikkala tomonga ham.

Palataning fikrini tinglang, uni qaror qabul qilishga jalb qiling (agar iloji bo'lsa). Bunday holda, "biri beradi - ikkinchisi iste'mol qiladi" formatidagi munosabatlaringiz sheriklikka aylanadi. Siz bir-biringizga psixologik yordam bo'lishingiz mumkin.

2. Birgalikda quvonchli daqiqalarga e'tibor qarating

Bu daqiqalar hayotdir. Ularga kirib, siz bir muncha vaqt o'zingizni qiyinchiliklardan chalg'itishingiz mumkin. Va shunchaki his eting: mening sevganim tirik, u yaqin, biz birgamiz.

Marni Guardian, The New York Times gazetasiga maktub.

Onamga g'amxo'rlik qilishning birinchi kunlari oson kechmadi. Va u uchun va men uchun. Ammo biz his-tuyg'ularimizni baham ko'rdik va narsalarni tartibga soldik. Mening sevimli xotiram: onam va men chiroyli yopiq ayvonda o'tirib, radio tinglaymiz. U stulda chayqaladi, men esa kashta tikaman. Biz shunday soatlarni o'tkazardik! Onam ketganiga to‘rt yil bo‘ldi. Agar men u bilan bu ayvonda bir oz ko'proq qolsam, u stulda ohista tebranadi va men tikaman, o'zimni jannatdagidek his qilardim.

Bu daqiqalar qanday bo'lishi unchalik muhim emas. Karta o'ynang. Muzqaymoq iste'mol qiling. Yoqimli xotiralarga to'la fotosuratlarni ko'rib chiqing. Musiqa tinglang va qo'shiq kuylang. Bu sizni birlashtiradi. Va nima abadiy xotirada qoladi.

Har bir bunday voqeani maxsus daftarga yozing - minnatdorchilik kundaligi. U siz uchun kuch manbai bo'ladi.

3. Boshqa oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rashingiz mumkin

Biror kishiga topshirishingiz mumkin bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing. Bu oziq-ovqat xarid qilish, kechki ovqat tayyorlash bo'lishi mumkin. Yoki, masalan, sayr - ehtimol sizning palatangizda siz bo'lmasdan bir-ikki soat suhbatlashadigan do'stlari bor.

So'ramang, lekin hech bo'lmaganda boshqa odamlar yordam berishi mumkinligini so'rang. Vaqti-vaqti bilan tanaffus qilishingiz kerak. Va, ehtimol, oila a'zolaridan, tanishlaridan, qo'shnilaridan kimdir buni xohlaydi va sizga taqdim eta oladi.

4. Mutaxassislarni tinglang

Siz duch keladigan kasallik yoki holat haqida ko'proq bilib olishingiz kerak. Sevimli odamingiz kuzatilayotgan klinikaga murojaat qiling. Ehtimol, ular sizga shunga o'xshash holatlarda yordam beradigan reabilitatsiya markazlari yoki xayriya tashkilotlarining manzillarini aytib berishadi.

Bundan tashqari, ijtimoiy tarmoqlarda profil guruhlarini topish mumkin. Tibbiyot provayderi yoki professional vasiydan maslahat olish imkoniyatini boy bermang.

5. Yordam guruhini toping

Bu ijtimoiy tarmoqlarda bir xil profil hamjamiyati bo'lishi mumkin. Yoki "jonli" qo'llab-quvvatlash guruhi: bular ba'zan reabilitatsiya yoki psixologik markazlarda to'planadi.

Tajribangizni, charchoqni, tashvishingizni baham ko'radigan odamingiz bo'lishi muhimdir. His qila olish uchun: siz yolg'iz emassiz.

Xuddi shu qo'llab-quvvatlash guruhi, agar uning ahvoli boshqa odamlar bilan muloqot qilishiga imkon bersa, sizning palatangizni izlashga arziydi.

6. O'z oldingizga real maqsadlar qo'ying

Bir vaqtning o'zida to'liq ishlash, uy ishlarini bajarish va yaqin odamga ko'p vaqt ajratish mumkin emas. Bir vaqtning o'zida bir nechta faoliyat turlarini birlashtirishga harakat qilib, siz o'zingizni haydash va ortiqcha ish bilan uxlash xavfini tug'dirasiz.

Buning oldini olish uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling:

• Katta vazifalarni bir vaqtning o'zida bajarilishi mumkin bo'lgan kichik bosqichlarga bo'ling.
• Ustuvorlik. Misol uchun, bugungi kunda eng muhimi, shifokorga borish va dori sotib olishdir. Ertaga - palata bilan kamida 2-3 soat sayr qiling. Ertasi kuni - ishni tugating. Asosiy vazifaga e'tiboringizni qarating va ikkinchi darajali ishlarni bajarishga vaqtingiz yo'qligi uchun o'zingizni mag'lub qilmang.
• Kun davomida qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing. Ular vaqtingizni yaxshiroq rejalashtirishga yordam beradi va qancha ishlayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
• Kundalik tartibni o'rnating va unga rioya qiling.
• Zerikarli ishlardan saqlaning. Aytaylik, besh kursli gala-kechki ovqatni tayyorlash zaruratidan. Bayram tuyg'usini yaratish uchun ba'zida kek va choy etarli bo'ladi, xizmat qilish ko'p kuch talab qilmaydi.

7. O'z aybingizdan xalos bo'lishga harakat qiling

Ba'zida o'zini aybdor his qilish yaxshidir. Siz shunchaki tushunishingiz kerak: hech kim mukammal qo'riqchi bo'la olmaydi. O'z palatangiz uchun qo'lingizdan kelganini qilayotganingizga ishoning. Siz allaqachon qahramonsiz. Buni unutmang.

8. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Sevimli odamingizga g'amxo'rlik qilayotganda har kuni bir necha 5-10 daqiqalik tanaffuslar qilishni unutmang. Bu vaqt faqat sizniki bo'lishi kerak. Buning uchun kerak:

• minnatdorchilik daftariga yana bir narsani yozing - bugun siz bilan sodir bo'lgan ozgina quvonch;
• qisqa isinish qiling;
• meditatsiya qilish;
• stulda orqaga suyanib, sevimli qo'shiqni tinglang;
• shunchaki derazadan tashqariga qarang.

Ba'zan dam olish kunini oling: kamida haftasiga bir marta vasiylik vakolatlarini boshqa qarindoshga yoki yollangan hamshiraga topshiring. Hech qachon do'stona yordam takliflarini rad qilmang. Etarlicha uxlang. Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, terapevt bilan bog'laning va ixtisoslashgan shifokorlar bilan muntazam ravishda profilaktik tekshiruvdan o'ting.

Sizning sog'lig'ingiz nafaqat siz uchun muhim: yaqinlaringizning hayoti sizning farovonligingizga bog'liq. O'zingizni asrang.