Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning 10 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz kasal bo'lmasangiz ham, qaysi shifokorlarga murojaat qilishingiz kerak va agar siz sport zalida mashg'ulotlardan nafratlansangiz, qanday qilib shaklda bo'lishingiz kerak.

Ko'p odamlar biror narsa haqiqatan ham og'riganida shifokorga murojaat qilishadi. Va agar zarar qilmasa, sog'lig'ingiz haqida o'ylamasligingiz ma'lum bo'ladi. Biroq, bizning ahvolimizga qanchalik diqqatli bo'lsak, shoshilinch davolanishga muhtoj bo'lish ehtimoli shunchalik past bo'ladi.

Buzilmagan narsani tuzatmaslik to'g'ri maslahatdir. Shunga qaramay, qanday qilib buzilmasligini bilish yanada foydalidir. Jismoniy va ruhiy salomatlikni qanday saqlash va hozirda mavjud narsalarni yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlar.

1. Bioritmlarga rioya qiling

Britaniyalik nevrolog Rassel Foster sirkadiyalik ritmlarni ta'kidlaganidek, sirkadiyalik ritmlar (shuningdek, sirkadiyalik deb ataladi) deyarli barcha tirik mavjudotlarga, hatto bir hujayralilarga ham xosdir. Inson tanasida ichki jarayonlarning 24 soatlik tsiklga moslashishiga yordam beradigan o'rnatilgan "sirkadiyalik soat" mavjud.

Shuning uchun tana va ong ziddiyatli signallarni qabul qilganda stressni boshdan kechiradi. Masalan, kechasi smartfonning yorqin sovuq nuri kabi. Vaziyatni ilovalarni tungi rejimga o'tkazish yoki ko'k chiroq blokeridan foydalanish orqali yaxshilash mumkin. iOS-da (9.3-versiyasidan boshlab) siz Night Shift funksiyasini yoqishingiz mumkin va Twilight ilovasi Android uchun ishlab chiqilgan.

Shu bilan birga, bizga yorug'lik kerak: bu neyrotransmitter serotonin ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lib, uning etishmasligi charchoq va depressiyani keltirib chiqaradi. Bu, ayniqsa, kuz va qishda seziladi. Agar issiq mamlakatlarga chiqish imkoniga ega bo'lmasangiz, kun yorug'ligi shunchalik qisqa bo'lib, u boshlanishidan oldin tugasa, kvartirani yorqinroq qilishga harakat qiling. Misol uchun, yorug'lik, yorug'lik pardalari osilgan derazalarni "tushirish", nometall qo'shish va keraksiz narsalarni qutilarga yashirish.

2. Etarlicha uxlang

Uyquning buzilishi va uyqusizlik: hal qilinmagan sog'liqni saqlash muammosi ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'ylab taxminan 70 million odam etarli darajada uxlamaydi. Uyquning etishmasligi sinapslarning plastisitivligini pasayishiga olib keladi. Bu shuni anglatadiki, o'ylash, diqqatni jamlash va yangi narsalarni eslab qolish qiyinlashadi.

Tizimli uyqu etishmasligi amiloid beta oqsili ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa Altsgeymer kasalligini rivojlanishiga qanday uyqu miyani tozalaydi. Shunday qilib, uzoq muddatda kompyuterda yoki ziyofatlarda o'tkazgan tunlar yomon ish qilishi mumkin.

Bundan tashqari, uyqu etishmasligi immunitetni pasaytiradi. Kuzatuvlar daftarini yuritishga harakat qiling va sovuq va kasallikdan oldingi narsalarni yozing. Surunkali uyqusizlikdan keyin tez-tez kasal bo'lib qolish ehtimoli yuqori.

3. Parhez rejimiga o‘tirmang

Agar siz vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qattiq cheklovlar istalgan natijalarga olib kelmasligini eslatib o'tamiz. Qisqa muddatli parhezlar oziq-ovqatga nosog'lom yondashuvni uyg'otadi va nafaqat kilogramm qaytishi bilan, balki yangi paydo bo'lishi bilan ham to'la - buzilishlar va metabolik kasalliklar tufayli.

To'g'ri ovqatlanishga o'tish - nonushta uchun uglevodlar, muvozanatli tushlik va proteinli kechki ovqat - haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradi. Siz birinchi natijalarni taxminan bir vaqtning o'zida sezasiz, chunki bu parhez odat tusiga kiradi.

Biroq, shaharda tez ovqatlanishni topish ancha oson va sog'lom oziq-ovqat bir juft gamburgerdan qimmatroq bo'ladi. Shuning uchun uni o'zingiz pishirish yaxshidir. Qulay tushlik qutisini sotib oling va ovqatingizni o'zingiz bilan olib boring va faqat maxsus holatlarda restoranlarga boring. Tejalgan pulni sifatli qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarga sarflash mumkin.

4. Superfoodlarga berilmang

Superfoodning odatiy hayot aylanishi - tom ma'noda hamma narsaga yordam beradigan keskin moda mahsulot - shunga o'xshash narsa. Birinchidan, ular uni maqtab qo'shiq aytishadi va nafaqat uni eyishni, balki uni niqob sifatida ishlatishni ham maslahat berishadi. Keyin oshkora nashr chiqadi, unda bu mahsulot nafaqat foydasiz, balki xavfli hamdir.

Misol uchun, yaqinda Garvard sog'liqni saqlash maktabi va Frayburg universiteti tadqiqotchisi kokos yog'i "sof zahar" deb ataydi, deydi Garvard professori, hindiston yong'og'i yog'i tarkibida to'yingan yog'lar tufayli "sof zahar". Bu uni zudlik bilan tashlash kerakligini anglatadimi? Katta ehtimol bilan yo'q. Kuchli ifoda to'yingan yog'ni haddan tashqari oshirmaslik uchun oddiy maslahatni yashiradi.

Ha, agar xohlasangiz, shartli goji rezavorlarini sotib olish mumkin. Lekin siz sotib olishingiz shart emas. Voy, har qanday mahsulotdan “kuniga ikki osh qoshiq” iste’mol qilib, barcha kasalliklardan tuzalib ketaman, deb va’da berganlar shunchaki naqd pul olmoqchi. Ammo g'ayrioddiy va ekzotik narsalarni suiiste'mol qilish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, ovqat hazm qilish buzilishi yoki allergik reaktsiya.

5. Meditatsiya qilishga harakat qiling

Har doim bu siz uchun emas deb o'ylagan bo'lsangiz ham. Meditatsiya ezoterik qobiliyat va "ma'naviyat" bilan aralashadimi? Asosan, bu shunchaki dam olish, fikringizni qayta ishga tushirish va o'zingiz bilan yolg'iz qolishning bir usuli, hatto siz hozir gavjum joyda bo'lsangiz ham. Albatta, birinchi tajribalar uchun eng qulay muhitni yaratish yaxshiroqdir.

Meditatsiya tajribasi bo'yicha zamonaviy tadqiqotlar MRIda kortikal qalinlikning oshishi bilan bog'liq bo'lib, bu amaliyot aslida diqqatni rivojlantirishga va hissiy ishlov berish sifatiga hissa qo'shishini tasdiqlaydi. Muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadigan sub'ektlarda bu ko'nikmalar uchun mas'ul bo'lgan miya yarim korteksining joylari qalinroq ekanligi aniqlandi. Bundan tashqari, shu tarzda siz stress darajasini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin, bu har doim psixikaga va umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

O'zingizni motivatsiya qilish va mashg'ulotlarga diqqatni jamlash uchun Headspace yoki Calm kabi meditatsiya ilovasidan foydalaning.

Breethe - uyqu musiqasi va dam olish meditatsiyasi Breethe

6. Hovuzga yoziling

Hovuz, ayniqsa, sport zalida muntazam mashg'ulotlarga borish uchun juda dangasa bo'lganlar uchun javob beradi. Agar maktabda jismoniy tarbiya siz uchun azob bo'lsa va hozirda yugurish yo'lakchasida yurish va dazmol bilan mashq qilish faqat depressiyaga sabab bo'lsa, suzish juda yaxshi tanlovdir.

Agar siz musobaqalarda ishtirok etishni rejalashtirmasangiz, murakkab texnikalarni mashq qilishingiz va rekordlarni ta'qib qilishingiz shart emas. Umumiy salomatlik ta'siri uchun faqat zavq uchun suzish kifoya qiladi. Hovuzdagi muntazam mashqlar bilan nafas olish, yurak-qon tomir va asab tizimlarining holati yaxshilanadi.

Suzish bir vaqtning o'zida eng yoqimli va energiya sarflaydigan sport turlaridan biridir. Ya'ni, siz kardio zonada o'tkazgan vaqt ichida, lekin bo'g'inlaringizni stresssiz qoldirmasdan ko'proq kaloriyalarni yo'qotasiz.

7. Ruhiy gigienaga rioya qiling

Potentsial zararli bakteriyalardan xalos bo'lish uchun biz qo'llarimizni yuvamiz. Va psixikani ko'proq yoki kamroq adekvat holatda saqlash uchun olingan ma'lumotlarni filtrlash yaxshiroqdir. Charchagan ijtimoiy aloqalar, og'ir mazmun, korroziy fikrlar psixologik nuqtai nazardan "gigiyenik emas".

Albatta, sizda stimullarni faol ushlab turish uchun sabablar bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi narsalar bizning nazoratimiz ostida, boshqalari esa yo'q. Ma'lumot maydonida faqat bezovta qiluvchi ma'lumotlarni qoldiring, buning yordamida siz biror narsaga ta'sir qilishingiz mumkin. Misol uchun, boshpanadagi hayvonlarning suratlari sizga kundalik hayotda yaxshi ish qilish mumkinligini eslatadi, lekin siz Afrikaning barcha och bolalarini qutqara olmaysiz.

Agar biron bir film yomon, qo'rqinchli va qo'rqinchli ekanligini bilsangiz, bu haqda o'ylab ko'ring, uni tomosha qilishingiz kerakmi? Albatta, dahshat muxlislari bor, lekin agar siz jiddiy xafa bo'lsangiz yoki uzoq vaqt davomida travmatik narsani "ko'ra olmasangiz", dahshat sizga mos kelmaydi.

8. Profilaktika bilan shug'ullaning

JSST statistik ma'lumotlariga ko'ra, dunyodagi har besh kishidan uch nafarining o'limiga yuqumli bo'lmagan kasalliklar sabab bo'ladi. Ularni to'rtta asosiy guruhga bo'lish mumkin: yurak-qon tomir kasalliklarining yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish, saraton saratonining oldini olish, surunkali o'pka kasalliklarining surunkali nafas olish kasalliklari va qandli diabet. Albatta, hech kim himoyalanmagan holatlar mavjud. Biroq, o'zimizga bog'liq bo'lgan narsani qilish bizning kuchimizda. Ushbu kasalliklarning paydo bo'lish ehtimolini qanday kamaytirishni o'rganish uchun JSSTning yuqumli bo'lmagan kasalliklarning oldini olish bo'yicha tavsiyalarini o'qish mantiqan.

Asosiy maslahatlar juda oddiy va hamma uchun ma'lum: chekmang, spirtli ichimliklar va shirinliklarga berilmang, faol hayot tarzini olib boring. Ehtimol, tashkilot veb-saytida e'lon qilingan yuqumli bo'lmagan kasalliklar kasalliklari bo'yicha statistik ma'lumotlar sizga bu narsalarni shaxsan o'zingiz uchun mazmunli deb qarashga yordam beradi va hayot tarzi va uning tugashi o'rtasida bevosita bog'liqlik borligini tan oladi.

Profilaktik maqsadlarda eng xavfli yuqumli bo'lmagan kasalliklarni tashxislash va davolash bilan shug'ullanadigan mutaxassislarga murojaat qilish befoyda emas. Biroq, siz ham gipoxondriyaga aylanmasligingiz kerak - xavf guruhidan chiqish uchun sog'lom turmush tarziga bir necha ishonchli qadam tashlash kifoya.

9. Asosiy shifokorlarga muntazam tashrif buyuring

Agar ish joyida tibbiy ko'riklar rejalashtirilgan bo'lsa, siz ish beruvchining hisobidan barcha asosiy mutaxassislarga borish huquqiga egasiz. Bunday tekshiruvlar rasmiy ekanligi boshqa masala - shifokorlar ham, kompaniya xodimlari ham imkon qadar tezroq qutulishni xohlashadi. Shuning uchun o'zingiz ba'zi mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.

Umuman olganda, sog'liq muammolarini terapevt yoki umumiy amaliyot shifokori bilan muhokama qilishingiz mumkin va u sizga shikoyatlar bo'lsa, ixtisoslashgan mutaxassislardan kim bilan gaplashish kerakligini ko'rsatadi. Afsuski, tuman poliklinikasida shifokor bilan ishlash tajribasi byurokratiya, charchash va shifokorlarning yuqori ish yuki tufayli muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. G'amxo'rlik va professionallikka ishonchingiz komil bo'lgan mutaxassisni topishga harakat qiling.

Siz unutmasligingiz kerak bo'lgan yana bir shifokor - bu tish shifokori. Profilaktik tekshiruvlar sizga ko'p nervlarni va pulni tejaydi. Tishlaringiz sezgir bo'lib qolsa, tish go'shtidan qon oqsa va tish toshlari paydo bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling. Shuningdek, barcha erkaklarga yiliga kamida bir marta urologga, ayollarga esa ginekologga tashrif buyurishni maslahat beramiz.

10. Uyingizni tozalang

Chang - allergen va zambil va gilamlarda uchraydigan mayda oqadilar uchun ko'payish joyi. O'z vaqtida undan xalos bo'lib, biz nafaqat nafas olish muammolari manbasini yo'q qilamiz, balki latta va changyutgich bilan mashqlar tufayli jismoniy faollikni oshiramiz.

Bundan tashqari, tartibsizlik kayfiyatga sezilarli ta'sir ko'rsatishi, unumdorlikni kamaytirishi va hatto ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan tadqiqotlar mavjud. Mari Kondoning ushbu jarayonni optimallashtirishga qaratilgan "Sehrli tozalash" kitobida biz ob'ektlar bilan qanday munosabatlarni o'rnatishimiz haqida gapiradi. Bu odamlar bilan bir xil: munosabatlar baxtli va samarali yoki zerikarli va qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, muallif foyda va ijobiy his-tuyg'ularni keltirmaydigan, shunchaki chang to'playdigan narsalar bilan shafqatsizlarcha ajralib chiqishni maslahat beradi.