Nima uchun qorin yog'i sog'lig'ingizga tahdid soladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Beldagi qo'shimcha dyuymlar diabetdan saratongacha bo'lgan ko'plab muammolarga olib kelishi mumkin.

Qorin yog'i nima

Bel hududida joylashgan yog 'qorin bo'shlig'i deb ataladi (lotincha qorin bo'shlig'idan - "qorin").

Qorin bo'shlig'idagi yog'larning ikki turi mavjud:

1. Teri osti - qorin bo'shlig'i mushaklari oldida joylashgan. Bu sizning qanchalik semiz ekanligingizni ko'rsatish uchun barmoqlaringiz bilan ushlashingiz mumkin bo'lgan bir xil yog 'qatlamidir.
2. Viseral (lat. viscera - "ichkarida") - matbuot mushaklari orqasida joylashgan va ichki organlarni o'rab oladi.

Qorin bo'shlig'idagi teri osti yog'i salomatlik uchun alohida xavf tug'dirmaydi, faqat bu raqamni buzadi. Ammo visseral yog 'haqiqatan ham xavfli va jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Nima uchun visseral yog 'bu qadar xavfli?

Visseral yog'lar gormonlar va boshqa moddalarni faol ravishda chiqaradi, bu xavfli kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi:

1. Metabolik sindrom. Visseral yog 'glyukoza almashinuviga zararli bo'lgan retinolni bog'laydigan protein 4 (RBP4) ishlab chiqaradi. Qorin bo'shlig'idagi teri osti yog'i ham RBP4 ni chiqaradi, ammo ular bilan taqqoslanmaydigan darajada kamroq miqdorda. RBP4 insulin sezgirligini pasaytiradi, metabolik sindrom va 2-toifa diabet xavfini oshiradi.
2. Koroner yurak kasalligi. Katta bel atrofi tana massasi indeksidan qat'i nazar, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.
3. Saraton. Visseral yog 'fibroblast o'sish omili-2 (FGF2) ni rag'batlantiradi, bu tana hujayralarining ko'payishiga va o'smaga aylanishiga olib kelishi mumkin. Visseral yog'lar menopauzadan oldin va keyin ayollarda ko'krak saratoni xavfini oshiradi.
4. Astma. Qorin bo'shlig'ida semizlik bilan og'rigan odamlarda qorin yog 'miqdori normal bo'lgan odamlarga qaraganda astma tez-tez uchraydi.
5. Dementia Keksa yoshdagi visseral yog 'miqdori yuqori bo'lgan odamlarda demans rivojlanish xavfi ko'proq bo'ladi - kognitiv qobiliyatlarning doimiy pasayishi. Bundan tashqari, xavf normal tana massasi indeksida ham ortadi.

Viseral yog 'borligini qanday aniqlash mumkin

Tana massasi indeksi (BMI) visseral yog' miqdorini aniqlashga yordam bermaydi. Ba'zida ichki yog'ning katta foizi oddiy BMI bo'lgan odamlarda topiladi.

Qorin bo'shlig'idagi semirishni aniqlashning uchta usuli mavjud, bu visseral yog'ni bashorat qiladi:

1. Belingizni o'lchang. Tikuvchi o'lchagichni oling, eng ko'zga ko'ringan joylarda belingizni o'lchang. Ayollar uchun bel 80 sm dan oshmasligi kerak, erkaklar uchun - 94-95 sm.
2. Belning kestirib, nisbatini o'lchang. Bel atrofini son aylanasiga bo'ling. Ayollar uchun normal qiymat 0,8, erkaklar uchun - 0,95.
3. Sagittal diametrni o'lchang. Uzun o'lchagich va rels yoki kitob kabi uzun, tekis narsalarni oling. Orqa tarafingizda erga yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. O'lchagichni vertikal ravishda yon tomonga qo'ying va kitobni yoki relsni qorin bo'shlig'ining eng ko'zga ko'ringan joyiga polga parallel qo'ying. Kitob va o'lchagich to'g'ri burchak ostida tegishi kerak. Qorin bo'shlig'idagi semirish har ikki jinsdagi 25 sm dan yuqori ko'rsatkichlar bilan tashxislanadi.

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Visseral yog'ni kamaytirish uchun bir necha qadamlar mavjud:

1. Kaloriya iste'molini kamaytiring. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, besh oylik 400 kaloriya miqdori kamaytirilgan dieta visseral yog'ni 25% ga kamaytiradi.
2. Haftada kamida uchta mashq bajaring. Aerobik mashqlarni tanlang: bu visseral yog'ni yo'qotish uchun eng samarali va hatto dietasiz ishlaydi. Tez yurish, engil yugurish, velosipedda yurish, suzishni tanlang. Qanchalik intensiv va uzoqroq mashq qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya yo'qotasiz va tezroq vazn yo'qotasiz.
3. Qayta ishlangan, yuqori uglevodli ovqatlardan voz keching. Bu oq non, xamir ovqatlar, shirinliklar. Bunday oziq-ovqat visseral yog'ning to'planishiga olib keladi, qondagi triglitseridlar darajasini oshiradi va hatto serotonin gormoni ishlab chiqarishni oshiradi. Olimlarning fikriga ko'ra, bu miyaning ochlik va to'yish signallarini o'zgartirishi va sizni ko'proq eyishga majbur qilishi mumkin. Kam uglevodli diet visseral yog'ni kamaytirishga, insulin sezgirligini oshirishga va xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
4. Ko'proq tola iste'mol qiling. Yorma, sabzavot va mevalardan olingan tolalar to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi va visseral yog'ni kamaytirishga yordam beradi.
5. Ko'proq protein iste'mol qiling. Ko'proq protein iste'mol qiladigan odamlarda qorin yog'i kamroq bo'ladi. Tolaga o'xshab, oqsil to'liqlik tuyg'usini uzaytirishga yordam beradi, shuning uchun siz kaloriyalarni hisoblamasangiz ham, kamroq ovqatlanasiz. Bundan tashqari, u issiqlik effektining kuchayishi tufayli energiya sarfini oshiradi - uni hazm qilish uchun zarur bo'lgan energiya. 1 kg tana vazniga kamida 1,6 g protein iste'mol qiling.
6. Etarlicha uxlang. Uyqu miqdori to'g'ridan-to'g'ri bel atrofiga bog'liq: qancha kam uxlasangiz, qorin bo'shlig'ida semirish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Uyquning etishmasligi insulin sezgirligini pasaytiradi, ochlik gormoni grelin va stress gormoni kortizol darajasini oshiradi. Qorin bo'shlig'idagi semirishni oldini olish uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlang.
7. Spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Etanoldan olingan kaloriyalar yog'da saqlanmaydi, lekin ular qayta ishlanayotganda, spirtli ichimliklar va gazaklardagi qolgan kaloriyalar yoqilmaydi va yog' zahiralarini to'ldiradi. Bundan tashqari, ayollarda o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bel sohasidagi testosteron va yog 'birikmasining ko'payishiga olib keladi.

Bu muammoni e'tiborsiz qoldirmang. o'zingizni sevishingizga yordam beradi va ortiqcha vazn haqida tashvishlanmang, lekin sog'liq uchun xavflar yo'qolmaydi. Bundan tashqari, barcha sog'liq uchun foyda olish uchun oldin vazn yo'qotish shart emas.

Esingizda bo'lsin: vazn yo'qotganda, visseral yog' teri osti yog'iga qaraganda tezroq yo'qoladi, shuning uchun siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilashdan oldin ham sog'liq uchun xavflarni kamaytirasiz.