Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib baland poshnali poyabzal kiyish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pgina qizlar, agar ular to'g'ri poyabzal topsalar, dunyoni egallab olishadi deb o'ylashadi. Ammo haftada uch marta (yoki undan ko'p) tovonga chiqish juda zararli. Bir nechta maslahatlar oyoqlaringizning sog'lig'iga zararni kamaytirishga yordam beradi - va siz o'zingizning sevimli poshnalaringizni tashlab qo'yishingiz shart emas.

To'piqlar oyoqlarning mushaklari va bo'g'imlariga zarar etkazadi. Mushaklar bilan bog'liq muammolar yiqilish va shikastlanish xavfini oshiradi. Uzoq muddatli ta'sirlar yaxshiroq emas: oyoq deformatsiyasi, bel og'rig'i, nosog'lom yurish.

Britaniya qirollik fizioterapevtlar jamiyati xodimi Semmi Margo har kuni tovonlar nima qilayotganini ko'radi: ko'karishlar, ligamentlarning yorilishi, kallus va bo'rtiqlar, tizza va son jarohatlari, bel muammolari. Va yoriqlar, albatta, muvozanatni saqlab qolishning iloji bo'lmaganligi sababli.

Hamma ham ayniqsa xavfli stilettolarni kiymasligi va dunyoda juda ko'p zararli narsalar borligi aniq. Ammo to'piqlardan zararni kamaytirish uchun oyoqlaringizga yordam bering.

1. Qulay to'piqlarni tanlang

Hamma poshnalar ham oyoqlarga zararli emas.

Misol uchun, agar sizda 4 santimetrlik tovoningiz bo'lsa va bu balandlikning 1 santimetri platforma bo'lsa, unda tovonning o'zi 3 santimetrga aylanadi. Va bu 4 sm uzunlikdagi poshnali poyabzaldan yaxshiroqdir.

Muvozanat qilish osonroq bo'lgan keng, qalin poshnalarni tanlang. To'g'ri poyabzalda tovoni erga uriladi, keyin esa og'irlik oyoqlarning yostiqlariga silliq o'tkaziladi.

2. Oyoq kiyimingizni almashtiring

Baland poshnali tuflilar buzoq mushaklaringizni qisqartiradi va zo'riqtiradi. Va pastki oyoqning boshqa tomonida mushaklar, aksincha, cho'ziladi. Mushaklar rivojlanishidagi muvozanat buziladi va bu shikastlanish xavfini oshiradi.

Shuning uchun, har kuni poshnali kiyish kerak emas. To'liq tekis taglikdagi krossovkalar yoki balet kvartiralari kabi: oyoqlar bir pozitsiyaga o'rganib qoladi. Oyoqlaringiz bir xil holatda bo'lmasligi uchun oyoq kiyimlarini almashtirish yaxshidir.

3. Mashq qilish

Sog'lom oyoq mushaklarini saqlash uchun haftasiga 3-4 marta oz miqdorda mashq qiling. Buning uchun vaqt ajratish shart emas, aksariyat mashqlar kundalik faoliyatga osongina qo'shiladi.

Misol uchun, zinapoyaning pastki qismida oyoq barmoqlari bilan turish va tovonlarini tushirish foydalidir. Bu oyoq mushaklarini cho'zadi. Bu holatda 10 soniya ushlab turing, so'ngra oyoq barmoqlari ustida turing.

Jismoniy tarbiya bo'yicha maktabda qilgan odatiy isinishimizni esga olish foydalidir: to'piqlarda, oyoqning tashqi va ichki tomonida yurish.

O‘tirganingizda esa oyoqlaringiz bilan suv idishini yoki massaj to‘pini aylantiring.

Aktrisa va sog'lom turmush tarzi muxlisi Gvinet Peltrou to'piqdan dam olishga yordam beradigan bir qator maxsus mashqlarni nashr etdi.

Oyoq mushaklarini cho'zish

Birinchi mashq bolg'acha oyoq barmoqlari, chimchilgan nervlar, marsh sinishi va suyak o'sishiga qarshi yordam beradi.

Boshlash uchun o'ng qo'lingizni chap oyog'ingizga cho'zing va barmoqlaringizni o'z oyog'ingizga salom aytmoqchi bo'lgandek bog'lang. Shu bilan birga, qo'lning bosh barmog'i bo'sh bo'ladi, qolgan to'rttasi esa oyoq barmoqlari orasidagi joy. Ushbu pozitsiyada siz 30 soniya ushlab turishingiz kerak. Keyin barmoqlaringizni pastga torting, oyog'ingizning yuqori qismini 5 soniya davomida cho'zing. 10 marta takrorlang.

Oyoqning ekstansorlarini cho'zish

Ushbu mashq yuqori kuchlanishdan keyin pastki oyoq mushaklaridagi og'riqni oldini oladi.

Tiz cho'kib turing. Oyoqlaringizning to'plarini iloji boricha yuqoriga ko'tarish uchun oyoqlaringiz ostiga sochiq rulosini qo'ying. Oldindan va pastki oyog'ingizda cho'zilganini sezmaguningizcha, kestirib, oyoqlaringizga sekin tushiring. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Ikki marta takrorlang.

Peroneal mushaklarni cho'zish

Ushbu mashq bo'g'inlardagi o'zgarishlar bilan pastki oyoq va oyoq mushaklarining rivojlanishidagi muvozanatga qarshi kurashadi. Uni bajarish uchun sizga cho'zilmaydigan kamar yoki arqon kerak bo'ladi.

Orqa tarafingizda yoting, o'ng oyog'ingizning to'plarini bog'lang. O'ng oyog'ingizni to'g'ri ko'taring, chapingizni erga cho'zilgan holda qoldiring. O'ng oyog'ingizning barmoqlarini o'zingizga torting va oyoqni ichkariga burang. Kamarni chap qo'lingiz bilan ushlang. O'ng oyog'ingizni barmoqlaringizni chap yelkangizga tegizmoqchi bo'lgandek cho'zishga harakat qiling. Siz buzoqlaringizdagi cho'zilishni his qilishingiz kerak. 30 soniya ushlab turing.

Mashqni ikkala oyoq uchun ikki marta takrorlang.

Buzoq cho'zilishi

Axilles tendonining yallig'lanishi, plantar fasiit va burilishlarning oldini olishga yordam beradi.

Qo'llaringizni devorga qo'yib, o'pka holatida turing. Chap oyoq egilgan, o'ng oyoq orqaga cho'zilgan. O'ng oyog'ingizni biroz burang, shunda barmoq ichkariga qaraydi. To'pig'ingizni erga qo'ying, o'ng tovoningizga suyaning. Kestirib, devorga parallel bo'lishi kerak va o'ng tizza to'g'ri bo'lishi kerak. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.

Keyin o'ng oyog'ingizni tizzaga egib, devorga yaqinlashtiring. Oyoq barmog'i hali ham ichkariga qaraganligiga va tovon poldan tushmasligiga ishonch hosil qiling. 30 soniya davomida yana pauza qiling.

Xuddi shu mashqni boshqa oyoq bilan bajaring.

Bosh barmog'ini cho'zish

Tendon yallig'lanishini oldini oladi.

Bosh barmog'ingizni burchakka yoki devor chetiga yuqoriga qaratib qo'ying. Qolgan barmoqlaringiz va oyoqlaringizning to'plari polda bo'lishi kerak. Devorga faqat barmoq uchi bilan emas, balki uning ko'p qismi bilan suyaning. Oyoq tizzada egilgan bo'lishi kerak.

Oyoqning bosh barmog'ining uzun fleksori deb ataladigan mushakni cho'zishingiz kerak. U barmoqdan oyoq orqali o'tadi va buzoqqa ko'tariladi. Bu mushak oyoq barmoqlariga ko'tarilganimizda yoki to'piqda turganimizda, raqsga tushganda yoki sakrashda ishlaydi.