2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Amerika Qo‘shma Shtatlaridagi The Mayo Clinic olimlari uyqu sifatiga ta’sir qilmaydigan tarzda tungi vaqtda smartfon yoki planshetdan qanday foydalanishni aniqlagan tadqiqot o‘tkazdi.
Smartfon yoki planshet ekranidagi yorqin yorug'lik uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u yomon ta'sir qiladi, chunki u qanchalik yaxshi uxlashimiz uchun javobgar bo'lgan melatoninning chiqarilishini buzadi.
Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin gadjetlardan foydalanish hali ham mumkin, ammo ba'zi ogohlantirishlar mavjud.
Qo'shma Shtatlardagi Mayo klinikasi tadqiqotchilari melatonin darajasi 30 lyuksda o'zgarmasligini ko'rsatdi. Ekranning yorug'ligi bu darajadan oshmasligi uchun yorqinlik minimal bo'lishi kerak va ekrandan yuzgacha bo'lgan masofa kamida 35 santimetr bo'lishi kerak.
Tadqiqot uchun ikkita planshet va smartfon oldik. Ular qorong'i xonada sub'ektning yuzidan turli masofada joylashganki, ekranning qaysi masofada va qanday yorqinlik darajasida melatonin chiqishiga xalaqit bermasligini aniqlash uchun ishlatilgan.
Ko'pincha yotishdan oldin smartfon yoki planshetdan foydalanib gunoh qilaman. Ko'pincha kitob o'qish uchun. Bundan tashqari, uyg'onganimdan keyin birinchi narsa, men ham smartfonimni qo'lga olib, bir kechada nima bo'lganini tekshiraman. Kasallikmi? Balki. Shunga qaramay, yotishdan oldin gadjetlardan foydalanishdan bosh tortish yaxshidir. Ammo agar siz uni sotib olmasangiz, esda tuting: 35 santimetr va minimal yorqinlik!
Tavsiya:
Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib baland poshnali poyabzal kiyish kerak
Haftada uch marta (yoki undan ko'p) baland poshnali poyabzalda turish juda zararli. Oyog'ingizga zararni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud
Sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun vitaminlarni qanday ichish kerak
Deyarli har qanday shifokor sizga vitamin preparatlarini buyuradi. Ammo haqiqatan ham vitaminlar ichish kerakmi? Ushbu qiyin masalani tushunish
Yozgacha qanday vazn yo'qotish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik kerak: shifokorlar maslahat berishadi
Mo''jiza bir necha hafta ichida sodir bo'lmaydi, lekin har bir kishi o'z shakllarini yaxshilashi mumkin. Layf xaker yozgacha tanaga faqat foyda keltiradigan usullardan foydalangan holda qanday vazn yo'qotish kerakligini aytadi
Havo parvozi paytida sog'lig'ingizga qanday zarar etkazmaslik kerak
Havo sayohatlari tanaga zarar etkazishi mumkin. Ammo ushbu 15 ta maslahat parvozda sog'lom bo'lishingiz va qulay sayohat qilishingizga yordam beradi
Sport o'ynashni qanday boshlash kerak va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik kerak
Sport o'ynashni boshlash uchun sizga xohish va yaxshi yordamchilar kerak. Masalan, aqlli soatlar, simsiz minigarnituralar va diagnostika tarozilari